4、為啥減肥不成功

1.節(jié)食減肥

節(jié)食可以在短期內使體重有所下降，但是也會導致代謝功能急轉直下。很多人努力地節(jié)食減肥，但沒多久體重又反彈回去，還會感到更加地饑餓。減肥需控制飲食，保證攝入的熱量沒有超標，但并不代表要餓肚子瘦身。大家不妨多吃些蔬果類的低熱量高纖維食品，不能不吃主食，將不妨的精米白面換成粗糧來吃，這就可以使大家健康地瘦下來。

2.狼吞虎咽

現代食品多為柔軟容易咀嚼的，使大家減少了食物咀嚼的次數。大口吃飯，沒咀嚼幾下就吞進肚子，非常容易導致人體肥胖。這是因為大腦接收到吃飽的信號需要15到20分鐘，如果吃飯?zhí)旌苋菀壮远啵喑允谷巳菀装l(fā)胖。

3.空腹運動

有人早飯吃得挺早，但是之前出門鍛煉時，肚子餓的咕咕叫。大家晨練前最好吃些東西，半片花生醬吐司或半根香蕉即可，讓你運動時精神更加飽滿?？崭瑰憻捫Ч桓?，而且容易因為餓分心，餓過頭不利于體重的保持。

4.常吃快餐

減肥千萬別吃快餐，因為快餐中脂肪和鹽分的含量極高，而且熱量也較大，非常容易使人發(fā)胖。更加需要注意的就是，快餐通常缺乏植物纖維、維生素以及礦物質，經常食用不利于身體健康。

5.看電視吃東西

看電視非常容易導致肥胖，這不利于卡路里的消耗。特別是邊吃東西邊看電視或玩電腦的行為在青少年中非常普遍，這使他們在沉迷娛樂時無意中加大飲食量，導致身體發(fā)胖。

5、減肥有什么禁忌

（1）愛吃點心

很多人不愛吃飯就愛吃點心、零食，這就是大多數人身材肥胖的原因，如果減肥不吃飯光吃點心就更可怕了。我們的身邊總是點心不斷，生活好了，同樣物質的誘惑也多了許多，而但凡健康的人很少對美食不感興趣。而點心動含有極高的糖分，吃多不僅容易肥胖，還有可能患有糖尿病，所以愛吃點心的話要小心點。

（2）超愛零食

商店里各種各樣的小吃零食最多，而且經過特色加工調味，吃了之后完全停不下來，尤其是孩子的自制力格外低下。如果三餐規(guī)律，也許也不會過于變胖，但總歸會導致體重增長。如果嘴饞想吃的話最好拿別的東西轉移一下，不讓長期下去不想吃飯，零食吃多就會使人出現肥胖趨勢。

（3）運動缺乏

很多人吃得多卻很少運動，運動量和飲食量如果不成正比的話，就容易造成身體囤積過多的脂肪?，F代人追求舒適，到哪都喜歡坐著，這要是再不停的吃，那么能夠保持身材的可能性太低了。減肥主要取決于運動情況，如果鮮少運動，那么不管怎樣都會越來越胖，而人群中很少有堅持運動卻很胖的情況。

（4）過量飲食

大家如果在飲食上沒有節(jié)制，而且總是偏愛一些熱量高的食品，那么隨心所欲的結果就是超重。我們不能不注意自己的身體狀況，隨意的吃那些喜歡的東西，讓營養(yǎng)得不到均衡，導致身材和健康都離我們遠去。及時調整飲食結構，加上適當運動，就可以遠離肥胖。

6、過度減肥的危害

（1）影響受孕

減肥容易造成飲食無規(guī)律、攝入的蛋白質減少，嚴重時還會造成營養(yǎng)不良，嚴重影響到人體生殖機能，比如導致停止排卵、月經不調、乃至閉經，因此可能導致不孕。保持身材的正確方式，主要應該通過合理的飲食習慣以及體育鍛煉才行，而非選擇過度節(jié)食控制體重。對于那些想懷孕又想減肥的女性而言，想要減肥適合適量吃些高脂肪高蛋白的食品，如肥肉、魚類等等，每日攝入200克以內即可；均衡吸收維他命也要同時注意。每頓飯適合七八分飽，要細嚼慢咽，使進食時間延長，可達到減少食量控制飲食的目的。

（2）卵巢早衰

許多年輕女性由于節(jié)食減肥以及壓力大等問題，卵巢早衰提前出現。保護卵巢應該拒絕挑食偏食以及過度節(jié)食等等。大家食用的各種堅果類、貝類、植物油等所含維他命E有強效的抗氧化作用，可以保持卵巢年輕、生殖功能正常，抵抗衰老。女性減肥平衡膳食非常重要，每日都需吃水果蔬菜，每日脂肪攝入不宜大于25克。每次月經以后可以吃些豬肝湯、鴨血湯。還可以吃些烏骨雞湯、羊肉當歸湯、鴿子湯和枸杞粥等等。

（3）更年期提前

近年來，許多生活優(yōu)越、壓力不大的女性更年期也提前，原因都是盲目鍛煉和過度減肥。脂肪是人體主要儲能的物質，對女性生育階段的供能起著重要作用，如無足夠脂肪的儲備，女人生育會給身體帶來極大負擔，所以假如體脂率少于14%，人體雌激素的分泌量就會減少，生育功能暫時關閉，導致閉經和不孕。人體長期保持這種狀態(tài)，會影響性生活和生育能力，還會引發(fā)骨質疏松。減肥過度讓身體脂肪量過低，會導致卵巢功能的降低，雌激素的分泌變少，月經不調，更年期提前。