仰臥起坐是一項(xiàng)很常見的運(yùn)動(dòng)，體測的時(shí)候女生都需要做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，仰臥起坐看似是比較簡單的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，但是堅(jiān)持做下來還是需要花費(fèi)很多的精力，有些人可以做很多個(gè)，而有些人幾個(gè)都堅(jiān)持不了，那么做仰臥起坐有哪些好處呢？下面為大家介紹。

1、鍛煉腹部肌肉

我們知道，腹部肌肉群可是我們的核心肌肉群。腹部肌肉的強(qiáng)壯對(duì)于身體的穩(wěn)定性可是有很很重要的作用。而且也能讓人感覺到體能和身體素質(zhì)的增強(qiáng)。腹部肌肉能夠得到鍛煉，也能更好地保護(hù)腹腔內(nèi)的臟器！

2、減肥

仰臥起坐在進(jìn)行過程中，能夠有效收緊刺激腹部、背部等地方的肉肉，幫助脂肪的燃燒。能夠達(dá)到瘦身減肥的目的。但是要記住的是，不可為了減肥而過度進(jìn)行仰臥起坐運(yùn)動(dòng)，否則很容易造成勞損等身體傷害的。

3、拉伸背部

仰臥起坐在進(jìn)行過程中能夠有效地拉伸背部肌肉。韌帶和脊椎。從而能夠增加身體的抗病能力。當(dāng)然，若是你患有椎間盤突出，不妨也試試做仰臥起坐，雖不是治療椎間盤突出的曠世奇藥，但是對(duì)于緩解疼痛，舒緩病情還是要有一定幫助的哦。

4、鍛煉腹股溝

我們要知道的是，仰臥起坐對(duì)于腹股溝的鍛煉能夠有效促進(jìn)人體下身的血液循環(huán)，幫助改善女性婦科類疾病等等。

仰臥起坐好處真的很多，但是要記住了，再好的運(yùn)動(dòng)方式也要你堅(jiān)持參加進(jìn)行才能真正見識(shí)它的好。

5、做仰臥起坐注意事項(xiàng)

(1)注意姿勢

仰臥起坐并不是起身高度越高效果越好的，最好是能在仰臥起坐時(shí)盡量使身體與地面保持45度角，使腹部處于受力的最佳角度，讓腹部肌肉得到最有效的鍛煉。同時(shí)消耗腹部的脂肪，減掉肚子上多余的贅肉，緊致腹部的皮膚。

(2)注意速度

仰臥起坐的速度過快會(huì)使腹肌受到的壓力變小，沒辦法刺激腹部肌肉，鍛煉腹部肌肉的控制能力才是正確的方法。建議可以把速度放慢一些，適當(dāng)?shù)姆怕俣瓤梢允垢共枯^深層的肌肉得到鍛煉。

(3)注意呼吸

要想瘦肚子和鍛煉腹部肌肉是需要注意仰臥起坐時(shí)的呼吸的，配合呼吸的仰臥起坐才是正確方式。在仰臥起坐時(shí)起來時(shí)進(jìn)行呼氣，后仰時(shí)進(jìn)行吸氣。靜力狀態(tài)時(shí)，比如在保持45度角的時(shí)候，可以保持正常的胸腔呼吸，不要屏氣。