女生在產(chǎn)后有很多要注意的地方，護(hù)理不當(dāng)會(huì)對(duì)健康造成很多不利的影響，那么產(chǎn)后健美操有哪些？產(chǎn)后塑身操有哪些？產(chǎn)后適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)有利于身體恢復(fù)，但是也需要掌握正確的運(yùn)動(dòng)方法， 下面就來(lái)詳細(xì)了解適合產(chǎn)后健身的運(yùn)動(dòng)操有哪些吧。

1、收緊腹肌運(yùn)動(dòng)

直立，屈膝，彎腰，軀干與地面平行，雙手扶膝，臉朝前。

吸氣，呼氣，同時(shí)收緊腹肌。屏住呼吸，收緊腹肌，直到需要呼吸時(shí)停止。重復(fù)3次為1組，做3-5組。

2、蹬車運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手放在臀下，頭、肩稍離地。

收緊腹肌，雙腿輪流用力向下做蹬自行車狀，重復(fù)12次為一組，做3-5組。

3、并腿挺伸運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手置臀下，頭、肩稍抬起。

雙腿并攏，屈膝，小腿抬起，稍停，然后雙腿在不接觸地面的情況下，用力挺伸，盡量伸直，重復(fù)12次為1組，做3-5組。

4、軀干扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，左腳伸直，稍抬起，右腿屈膝，向上提起，左肘觸右膝，頭轉(zhuǎn)向右側(cè)。

收縮腹肌，左腿屈膝，向上提起，與右腿并攏，然后右腿伸直，左腿仍保持屈膝姿勢(shì)，扭轉(zhuǎn)身體，向相反方向重復(fù)以上動(dòng)作，重復(fù)12次為1組，做2-3組。

5、交替踢腿運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手置臀下雙腿向上抬起，腳掌指向屋項(xiàng)，膝微屈，小腿交叉。

收緊腹肌，緩慢放下兩腿，保持背部平直，輕輕地交替上下踢腿，頭和肩稍抬起，上述運(yùn)動(dòng)進(jìn)行5分鐘為1組，做1-2組。

6、下頜抬起運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱后腦部緊貼地面，膝稍屈，腳跟著地。

收緊腹肌，將下頜抵住胸部，然后抬起，再抵住胸部，再抬起，重復(fù)20次為1組，做1-2組。

7、下頜側(cè)抬運(yùn)動(dòng)

仰臥，雙手抱頭，肩略微抬起，雙腳并攏屈膝，扭向右側(cè)。

用下頜抵住胸部，收緊腹肌，然后抬起，再抵胸部，再抬起，身體扭向左側(cè)，重復(fù)以上動(dòng)作，兩側(cè)各做20次為1組，做1-2組。

8、舉腿抬下頜運(yùn)動(dòng)

仰臥，兩腿并起，雙腳尖指向屋頂，頭部稍抬起。

舉腿時(shí)抬下頜，收緊腹肌，下頜抵住胸部。頭部還原后再抬起，再抵住胸部，以上動(dòng)作重復(fù)20次為1組，做1-2次。

9、產(chǎn)后護(hù)理需知

1.一定要休養(yǎng)一個(gè)月或一個(gè)半月。產(chǎn)后兩周，除了吃飯和上洗手間以外，其他的時(shí)間一定要臥床。若常坐或起身走動(dòng)，可能引起子宮下垂。

2.準(zhǔn)備兩三條寬度約為30---40厘米，長(zhǎng)度可繞腹部12圈半的白紗布。產(chǎn)后要緊綁腹帶，防止內(nèi)臟下垂。內(nèi)臟下垂將導(dǎo)致婦女病，以及小腹突出，體形難看。綁腹帶還可改善產(chǎn)前小腹明顯的狀況。腹帶不能以一般的束褲和束腹帶代替。因?yàn)樗鼈儾坏珱](méi)有效果，還有反作用。

3.前兩周洗澡只能用溫酒水擦澡。

做法是燒開(kāi)的水和米酒各一半，加一點(diǎn)點(diǎn)鹽巴，用毛巾浸濕，擰干，在身上擦。第三周起可以淋浴，滿月后可泡澡。(順產(chǎn)者)

4.洗臉?biāo)⒀理氂脽_(kāi)過(guò)的水放至溫?zé)嵩偈褂??？梢允褂帽ｐB(yǎng)品。

5.嚴(yán)禁洗頭。因?yàn)轭^皮不能著涼。

6.不能抱小孩。否則可能內(nèi)臟下垂。喂奶時(shí)可側(cè)躺著喂。

7.不能為小孩洗澡，否則可導(dǎo)致腰酸背痛及手腳酸麻。所以，給小孩洗澡的時(shí)要交給LG等人。

8.要有安靜，舒適的環(huán)境。陽(yáng)光太強(qiáng)時(shí)要拉上窗簾，保護(hù)眼睛。不能吹風(fēng)，因?yàn)楫a(chǎn)后全身毛孔都張開(kāi)了，吹風(fēng)易引起頭風(fēng)及關(guān)節(jié)酸痛等，連扇子也不要搖。

9.月子期間不能爬樓梯，產(chǎn)后半年內(nèi)不能提重物，避免內(nèi)臟下垂。

10.不要流淚，否則眼睛將提早老化，可能演變?yōu)榍喙庋刍虬變?nèi)障。少看書(shū)報(bào)和電視，一定要讓眼睛充分休息。