瑜伽是一種伸展效果非常好的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠有效鍛煉人的身體。一般人們想到瑜伽，都認(rèn)為是女性練的一種運(yùn)動(dòng)，其實(shí)男性練瑜伽也有很多的好處，下面就來(lái)看一下男性練瑜伽的好處以及男性練瑜伽的注意事項(xiàng)吧。

1、減壓

現(xiàn)代社會(huì)，為事業(yè)奔波，為生活打拼，男性所承受的壓力遠(yuǎn)遠(yuǎn)大過(guò)于女性，練瑜伽對(duì)于他們來(lái)說(shuō)是一個(gè)很健康的減壓方式，練習(xí)瑜伽能消除浮躁心理，控制焦躁不安的內(nèi)心，并且能改善身體容忍性，達(dá)到放松身心的效果。

2、對(duì)抗疾病侵害

天天處于高壓環(huán)境中，如果不能很好的放松，就容易招來(lái)一系列生理和心理疾病的傷害名常見(jiàn)的如心血管病，高血壓，頸椎病等地。此外，人的大腦過(guò)度疲勞，身體很多機(jī)能受到影響，人類(lèi)陷入亞健康狀態(tài)，這種情況下，練練瑜伽，能有意識(shí)的進(jìn)行調(diào)整。瑜伽的深呼吸動(dòng)作能幫助集中注意力，完整的收縮伸展動(dòng)作則很好的鍛煉了全身肌肉與關(guān)節(jié)的彈性。

3、增強(qiáng)性能力

練習(xí)瑜伽給男性性能力能帶來(lái)好處，但并不是說(shuō)練習(xí)瑜伽能幫助男性提高性功能，而是幫助他們?cè)鰪?qiáng)體質(zhì)，延伸快感，使女性獲得多重性高潮。

4、對(duì)抗健康危機(jī)

隨著壓力的日益增加，男性需要面對(duì)更多的健康問(wèn)題，壓力導(dǎo)致心臟病和癌癥發(fā)生的概率遠(yuǎn)遠(yuǎn)高過(guò)于吸煙和膽固醇過(guò)高等高危因子。男性練習(xí)瑜伽最大的好處就是幫助緩解腦部疲勞，最大限度促進(jìn)副交感神經(jīng)發(fā)揮作用，對(duì)抗各種健康危機(jī)。

5、塑造完美體型

男人過(guò)了30歲，肥胖現(xiàn)象越來(lái)越明顯，隨之帶來(lái)了更多的疾病隱患。男性練瑜伽對(duì)于減少身體多余的脂肪有明顯的效果，能增加身體的柔韌性，幫助男性恢復(fù)正常體型。

6、練瑜伽注意事項(xiàng)

1、不要空腹做瑜珈

最好是在瑜珈前的一的小時(shí)以前用餐完畢，但如果來(lái)不及在一個(gè)小時(shí)前用餐但又很餓時(shí)，可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉，既能夠抵擋饑餓感又不會(huì)消化不良。

2、別為身材害羞

廣告上練瑜伽的人都身材苗條，但不管一個(gè)人腰圍如何，都能練好瑜伽。事實(shí)上，研究表明，瑜伽能幫人減肥，避免增重。

3、不必追求極致

你可能見(jiàn)過(guò)瑜伽修行者像面條一樣扭曲身體，但這只是練習(xí)的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬，通過(guò)練習(xí)，身體也會(huì)變得靈活。另外，你要知道，瑜伽不僅僅是擺幾個(gè)姿勢(shì)，更要調(diào)整呼吸，放松心情。

4、不需要襪子和手套

防滑手套和襪子會(huì)讓你在練習(xí)瑜珈姿勢(shì)時(shí)對(duì)于身體伸展的位置有錯(cuò)誤的感覺(jué)，長(zhǎng)期下來(lái)會(huì)導(dǎo)致沒(méi)有辦法確實(shí)地做到特定的瑜珈動(dòng)作，無(wú)法發(fā)揮瑜珈練習(xí)的功效。

5、調(diào)整呼吸

瑜珈課程通常會(huì)從呼吸練習(xí)開(kāi)始，課程也是以緩緩的深呼吸結(jié)束。當(dāng)妳不知道該如何是好時(shí)，那就專(zhuān)注在呼氣與吸氣上，這是保持平靜，并且有助于瑜珈姿勢(shì)的最好方法。

6、嬰兒式是初學(xué)者的好伙伴

在瑜珈課中老師可能會(huì)讓大家有不同程度的動(dòng)作，所以當(dāng)有些動(dòng)作實(shí)在是做不到時(shí)，不用慌張，可以試著做較輕松的嬰兒式。當(dāng)呼吸不太順暢時(shí)也可以試著做嬰兒式來(lái)調(diào)整呼吸。

7、在練習(xí)瑜伽后至少15分鐘再沐浴。

8、做上體往下倒立的姿勢(shì)時(shí)，高血壓、低血壓患者、頭部受過(guò)傷害的人，暈眩病人、心衰的人不要做，經(jīng)期婦女也不要做，以免頭部充血而發(fā)生危險(xiǎn)。

9、不用擔(dān)心自己筋骨硬，承受不了各種姿勢(shì)的折磨，其實(shí)只要按照老師的練習(xí)程序，再配合老師所指導(dǎo)的呼吸和伸展身體的技巧，順其自然、慢慢進(jìn)展。

10、習(xí)練瑜伽要盡可能穿著簡(jiǎn)單、寬松。習(xí)練時(shí)最好光著腳，并摘掉手表、腰帶或其他飾物。

11、習(xí)練時(shí)保持空氣流通對(duì)于調(diào)息練習(xí)很重要。

12、墊子要有支撐性，太軟或太硬都不好，千萬(wàn)不能讓腳下打滑。