瑜伽是一種對健康有很多好處的運動項目，適當運動具有很好的養(yǎng)生功效，但是也有許多要注意的地方，那么產(chǎn)后練瑜伽的注意事項有哪些？產(chǎn)后瑜伽需要注意什么？產(chǎn)后需要做好護理工作，下面就來詳細了解產(chǎn)后做瑜伽需要注意的內(nèi)容吧。

1、產(chǎn)后何時開始練瑜伽

產(chǎn)后練瑜伽應該注意等身體恢復之后再開始進行，一般來說，自然生產(chǎn)的女性應該在生寶寶兩個月之后開始練習瑜伽，剖腹產(chǎn)的產(chǎn)婦在三個月之后再開始。

2、練瑜伽前要做什么準備

在練瑜伽之前應該先進行簡單的熱身操練習，使四肢舒展開來，防止練瑜伽的時候拉傷肌肉，但要注意熱身運動不要跳健身操，練瑜伽時人體需要進入冥想狀態(tài)，而跳操之后人的身體處于亢奮狀態(tài)，無法馬上靜下心來，再者跳操之后的肌肉處于興奮狀態(tài)，馬上練瑜伽的話，動作幅度過大容易造成肌肉拉傷。

練瑜伽之前2個小時最好空腹，不過如果是低血糖人群，可以吃一點水果或是牛奶來補充糖分。

3、產(chǎn)后練瑜伽準備的器材

軟墊或枕頭：在仰臥練習時在膝下放一個軟墊或是枕頭。

瑜伽專用防滑墊：產(chǎn)婦練習瑜伽時要注意防滑，練習時可以多放幾張防滑瑜伽墊，如果沒有墊子，可以用一塊大浴巾或小毛毯代替，練習下蹲和屈膝動作時，在腳后跟放防滑墊或是大浴巾，主要是防止拉傷。

瑜伽磚：做伸展運動時，如果雙手夠不著地，可以使用瑜伽磚，

瑜伽服：練習瑜伽時不要穿有拉鏈或扣子的衣服，以免因為壓著而不舒服，瑜伽服建議選擇棉麻質(zhì)地的，如果是做高溫瑜伽，則可以選擇棉麻，棉綸或是添加萊卡面料的衣服，既富有彈性，又能透氣吸汗，防霉抗菌。

4、練習瑜伽的環(huán)境選擇

產(chǎn)后女性練習瑜伽不宜在過硬的地板或太軟的床上練習，同時要注意在合適的室溫下進行練習，不要在寒冷的環(huán)境下進行練習。

最好不要自己在家按照視頻教程練習，初學者尤其要注意，如果不了解自己的身體狀況，不知道自己能承受的極限，可能會由于盲目練習增加受傷幾率。

5、練習瑜伽時要注意什么

產(chǎn)后練習瑜伽不要一開始就做高難度的動作，初期練習瑜伽可以選擇靜坐，冥想，呼吸調(diào)整等簡單的方式，要注意動作輕柔，不要驟然用力，練習要注意循序漸進，一次不要練習太長時間，硬拉猛練容易損傷關節(jié)的軟組織，韌帶。

練習瑜伽的時候要注意補水，因為在練習過程中會因為出汗而流失過多水分，飲水以常溫水最好，不要飲用過涼或過熱的水。

6、練完瑜伽后的注意事項

練習完瑜伽之后不要立刻洗澡，馬上洗澡會加重運動后的心臟負擔，最好休息半個小時后再洗澡。

練完瑜伽后不要立即進食，應該休息二十分鐘之后再吃東西。

上完一節(jié)瑜伽課之后，如果身體只有某一部分感覺好，身體出汗過多，或是有頭疼酸脹，過度興奮的感覺，這都是身體受傷的信號，每節(jié)課上完之后應該注意身體變化，看是否超過了所承受極限，以此來制定練習計劃。

7、產(chǎn)后護理注意事項

1.按摩子宮：

目的是幫助子宮的復原及惡露的排出（產(chǎn)后快速復原子宮的妙招），亦可預防因收縮不良而引起產(chǎn)后出血。方法：先找出子宮的位置，對于正常分娩的產(chǎn)婦，可以輕易在肚臍下觸摸到一個硬塊，即子宮的位置。當子宮變軟時，用手掌稍施力量于子宮位置環(huán)行按摩，使子宮硬起，則表示收縮良好;當子宮收縮疼痛厲害，則暫時停止按摩，可采俯臥姿勢以減輕疼痛，若仍疼痛不舒服，影響休息及睡眠，可通知護理人員。

2.惡露的觀察：

惡露是指由子宮所排出的分泌物，產(chǎn)后1~3天，量多、顏色較紅，以后顏色減淡、量少，10天后呈淡黃色，一般在4~6星期會完全消失;若惡露有大血塊、惡臭或鮮血流出等異常現(xiàn)象，應立即通知醫(yī)護人員（產(chǎn)后怎樣觀察和處理惡露）。

3.小便：

由于會陰傷口疼痛及生產(chǎn)時膀胱和尿道受損及壓迫，可能在產(chǎn)后有解小便或解不干凈的感覺，產(chǎn)婦應于產(chǎn)后2小時開始解小便，若解小便不通暢，請通知護理人員協(xié)助。

4.大便：

產(chǎn)后由于腹壓消失、飲食中缺少纖維素、產(chǎn)婦的臥床都可促成腸蠕動減弱，排空時間延長，會陰切口的疼痛使得產(chǎn)婦不愿意作排便的動作，產(chǎn)褥期出汗又多，以上原因均易導致便秘。故產(chǎn)婦在產(chǎn)褥期應以易消化的半流質(zhì)食物為主，特別注意多吃含纖維素多的新鮮水果和蔬菜，適當下床活動，并養(yǎng)成每日按時排便的良好習慣。必要時可以口服蜂蜜、香蕉等，以促進腸蠕動;肛門內(nèi)開塞露也可以使用，緩解大便秘結(jié)。

5.母乳喂養(yǎng)：

母乳是嬰兒必須的和理想的食品（母乳媽媽防疹飲食方法），其所含的各種營養(yǎng)物質(zhì)最適合嬰兒的消化吸收，因此世界衛(wèi)生組織建議產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)持續(xù)4-6個月。來奶需幾天時間，母親一定要耐心等待;護理人應富有高度責任心和愛心，多給她們鼓勵和支持，并盡早地向乳母講解早期母乳喂養(yǎng)的一些常遇問題，消除她們的緊張心理，使母乳喂養(yǎng)取得成功，有一良好開端。

6.活動：

產(chǎn)婦第一次下床，可能因姿勢性低血壓、貧血或空腹造成血糖下降而頭暈，宜有家屬或護理人員協(xié)助及陪伴。下床動作要慢，先坐于床緣，無頭暈再下床。剖腹產(chǎn)與手術后24小時，宜下床活動，可以幫助腸蠕動，減輕腹脹，及預防血管栓塞，下床時，可以使用腹帶或用手支托傷口，以減輕傷口疼痛。

7.情緒調(diào)整：

大多產(chǎn)婦是初次生寶寶，沒經(jīng)驗，對于寶寶不了解而產(chǎn)生一種自覺沒用之感覺，如喂奶、換尿片、哭啼等，如缺少了家人和醫(yī)護人員的安慰、幫助，易引起極度緊張，感到孤立無援，再加上嚴重睡眠不足，會影響產(chǎn)婦產(chǎn)后的情緒，嚴重的會在產(chǎn)褥期內(nèi)出現(xiàn)抑郁癥狀。