說(shuō)到運(yùn)動(dòng)，一些運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者基本上每天都會(huì)運(yùn)動(dòng)，有時(shí)候運(yùn)動(dòng)量較大，雖然很累，但是能讓身體更健康，其實(shí)，人根據(jù)自身的體質(zhì)需要制定一個(gè)適合的運(yùn)動(dòng)范圍，這樣菜更有益于健康，那么，每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間為宜？每天運(yùn)動(dòng)多長(zhǎng)時(shí)間合適？

1、運(yùn)動(dòng)量多少合適

每個(gè)人適合的運(yùn)動(dòng)量是不同的，要判斷怎樣強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)量最適宜自己，可以做一個(gè)測(cè)試，在功率自行車(chē)或活動(dòng)跑臺(tái)進(jìn)行，試驗(yàn)中達(dá)到的最大心率數(shù)乘以60%-85%，則是平時(shí)鍛煉中最適宜的心率范圍。如果沒(méi)有做運(yùn)動(dòng)機(jī)能測(cè)試，也可用170減去自己的年齡，其差值就是鍛煉中你所允許的安全心率。

2、運(yùn)動(dòng)量由什么決定

運(yùn)動(dòng)量是指運(yùn)動(dòng)時(shí)身體所能承受的生理負(fù)荷，它由運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)時(shí)間兩個(gè)因素構(gòu)成；以及，年齡，身體狀況，運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目等都是影響運(yùn)動(dòng)量大小的因素。所以，根據(jù)自身情況調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度才是決定合理運(yùn)動(dòng)量的主要方式。

3、每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間多久合適

實(shí)際上，人一天，不需要過(guò)長(zhǎng)的鍛煉就可以，除非你是專(zhuān)業(yè)運(yùn)動(dòng)員。一般來(lái)說(shuō)，中老年人每次運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)間以30分鐘左右為宜，而年輕人的運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一些，45分鐘-1個(gè)小時(shí)為最佳；最多不宜超過(guò)

4、運(yùn)動(dòng)量適宜時(shí)人的狀態(tài)

1、運(yùn)動(dòng)時(shí)呼吸逐漸深長(zhǎng)，呼吸次數(shù)增加但呼吸的節(jié)律不亂，說(shuō)話(huà)時(shí)沒(méi)有明顯的氣喘現(xiàn)象；

2、運(yùn)動(dòng)后疲勞消失較快，精神飽滿(mǎn)，沒(méi)有全身不適感；

3、運(yùn)動(dòng)后有渴望或愿意再次運(yùn)動(dòng)的心情；

4、運(yùn)動(dòng)后睡眠良好，醒后精力充沛；

5、運(yùn)動(dòng)后食欲好，想進(jìn)食，食量大；

6、運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量合適。運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗量多少與運(yùn)動(dòng)量大小、空氣溫度、濕度、衣服厚薄等多種因素有關(guān)，但相同條件下出汗多則表明運(yùn)動(dòng)技能水平下降，說(shuō)明前期運(yùn)動(dòng)量偏大。

5、運(yùn)動(dòng)量過(guò)度時(shí)人的狀態(tài)

運(yùn)動(dòng)多少才算不過(guò)量，就要看目前自己的身體狀況，運(yùn)動(dòng)時(shí)身體不感覺(jué)難受的運(yùn)動(dòng)量就是適量。

頭暈、呼吸困難、定向力障礙、精神恍惚、心臟跳動(dòng)快和脫水，如果出現(xiàn)以上反應(yīng)，你就可以停下運(yùn)動(dòng)了，下次要適當(dāng)調(diào)整。此外，如果你出現(xiàn)容易激動(dòng)或抑郁、睡眠質(zhì)量下降、精神萎靡、嗜睡并伴有體重下降、食欲降低和頻繁的疾病時(shí)，那么也代表已運(yùn)動(dòng)過(guò)度了。

2個(gè)小時(shí)，每周4-6次。

6、運(yùn)動(dòng)的好處有哪些

1、出汗可以排毒養(yǎng)顏

根據(jù)皮膚專(zhuān)家的說(shuō)法，出汗是最有效的排毒方式，主動(dòng)出汗能加快人體的體液循環(huán)和代謝過(guò)程，將體內(nèi)堆積的乳酸、尿素、氨等毒素排出，還能保障鼻子、皮膚、肺臟、大腸這些系統(tǒng)的暢通。出汗能夠使得體內(nèi)多余的一些廢物通過(guò)毛孔和汗液排出體外，出汗時(shí)，體溫增高，毛孔擴(kuò)張，汗液排出，等于說(shuō)是給皮膚做了一次汗蒸，運(yùn)動(dòng)過(guò)后的皮膚會(huì)更加干凈和通透。

2、出汗可以強(qiáng)健骨骼

對(duì)于一些中老年人來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，骨骼中的鈣質(zhì)不斷流失，很容易出現(xiàn)骨折和骨損傷的現(xiàn)象，如果能夠適當(dāng)進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，通過(guò)排汗就可以有效保留身體之中的鈣質(zhì)，避免流失，所以說(shuō)對(duì)于中老年人來(lái)說(shuō)根據(jù)自己的體質(zhì)適時(shí)進(jìn)行有效的鍛煉和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)排汗，對(duì)于預(yù)防骨質(zhì)疏松是有好處的，但是如果本身骨質(zhì)已經(jīng)不好了，那就在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候多加小心，結(jié)合一些飲食和藥物的補(bǔ)充來(lái)進(jìn)行骨質(zhì)修復(fù)，切記不可以劇烈運(yùn)動(dòng)。對(duì)于健康人來(lái)說(shuō)，適時(shí)進(jìn)行排汗是很不錯(cuò)的強(qiáng)健骨骼的辦法。

3、增強(qiáng)體質(zhì)和提高記憶力

根據(jù)有關(guān)汗液的一些研究表明，汗液之中含有一種抗菌肽，它能有效地抵御病毒、細(xì)菌和真菌，可以進(jìn)入細(xì)菌的細(xì)胞膜，對(duì)其進(jìn)行分解。這項(xiàng)研究研究表明，出汗能有效地增強(qiáng)自身免疫力，提高抗菌抗病毒的能力，從而保持身體處于良性健康狀態(tài)。所以說(shuō)運(yùn)動(dòng)出汗汗是很好的保健辦法。此外，還有一些研究也表明，出汗可以提高人的專(zhuān)注力和記憶力，促進(jìn)大腦的思維敏捷，對(duì)青少年來(lái)說(shuō)，適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)于放松大腦也是有好處的。