很多老人在下午吃完飯之后，都會(huì)選擇去散散步，早上的時(shí)候公園里也有很多散步的老人，老人散步對(duì)身體是很好的，老人本身身體體質(zhì)并不是很好，不適合一些激烈的運(yùn)動(dòng)，散步是比較適合老人的，可以舒緩身心，那么老人散步有哪些好處呢？

1、老人散步有哪些好處

1、提高肌體免疫力

散步是可以使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過(guò)程，是提高肌體免疫力。

2、改變急躁性格

散步是可以提高腦力和智力的勞動(dòng)率，有助于改變急躁性格，可以增以對(duì)環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。

3、防止肢體過(guò)早僵硬

散步是可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，可以增強(qiáng)腰部肌肉以及韌帶的張力與彈性，是防止肢體過(guò)早僵硬很好的方法。

4、有利于心血管系統(tǒng)

散步還能加快血液的循環(huán)，提高血管的張力，能夠有效的預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。

5、增強(qiáng)心血管機(jī)能

老年人經(jīng)常的散步是可以調(diào)節(jié)血液循環(huán)系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)的功能，有效的保持關(guān)節(jié)的靈活性，對(duì)心臟也是加強(qiáng)收縮，加大心臟的血液輸出量，對(duì)心臟是很好的鍛煉。

6、有利于消除疲勞

輕快的步行可以緩解神經(jīng)肌肉的緊張，它能讓全身的血液循環(huán)，讓腦血流量增加，神經(jīng)細(xì)胞的營(yíng)養(yǎng)得到改善，可以讓人放松，消除疲勞的功效。

2、如何正確散步

1、散步前放松

散步之前一定要注意放松全身，適當(dāng)?shù)鼗顒?dòng)開(kāi)四肢，調(diào)整好呼吸，一般呼吸宜平靜而和緩，然后從容展步。

2、散步宜從容

散步的過(guò)程中要步履輕松，從容和緩，過(guò)于充滿不僅不能調(diào)和氣血還不能解除大腦疲勞，益智養(yǎng)神。工作壓力較大的人從容散步半小時(shí)是不錯(cuò)的減壓方式。

3、散步宜循循漸進(jìn)

每天散步不要過(guò)于匆忙，應(yīng)該循序漸進(jìn)，依照自身身體的適應(yīng)情況做到呼吸平緩，身體不疲勞，如果出現(xiàn)氣乏喘吁、形勞神倦等情況要及時(shí)休息，調(diào)整好后再繼續(xù)。

4、散步時(shí)步伐有節(jié)奏

散步的時(shí)候一般要注意步伐的節(jié)奏，如果是飯后散步的話，可以慢點(diǎn)，一般一分鐘60~70步。如果是鍛煉身體，可以快步走，1分鐘120步左右，或者是依照自身狀況快慢結(jié)合進(jìn)行散步。

5、飯前散步更健康

飯前散步可以促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)排空，有助于進(jìn)食的食物中營(yíng)養(yǎng)的吸收。盡管飯后散步能夠增強(qiáng)胃動(dòng)力，有助于消化，但是不少人可能會(huì)因?yàn)樯⒉綄?dǎo)致血流量流向身體其他部位而影響到胃部、肝臟的功能。一般可以飯后1小時(shí)后再散步。

6、散步要持之以恒

散步想要達(dá)到有效的養(yǎng)生目的的話，一定要持之以恒，堅(jiān)持每天半小時(shí)左右的散步練習(xí)。這樣既不會(huì)給身體造成過(guò)大的運(yùn)動(dòng)負(fù)擔(dān)，也能實(shí)現(xiàn)延年益壽目的。