跑步是一項(xiàng)大家都比較熟悉的運(yùn)動(dòng)，無論男女老少都可以進(jìn)行這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，跑步能夠鍛煉身體，而且還有減肥的作用，跑步雖然是比較簡(jiǎn)單的，但是一些錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)會(huì)損傷身體，造成不好的影響，那么哪些跑步姿勢(shì)是錯(cuò)的？錯(cuò)誤的跑步姿勢(shì)有哪些？

1、常見錯(cuò)誤姿勢(shì)

1、全腳掌著地。跑步時(shí)全腳掌著地，會(huì)很容易“蹲腳”，易引發(fā)脛骨骨膜炎，長(zhǎng)期沖擊還易跑成O型腿。

2、腳尖著地。跑步時(shí)，前腳掌著地會(huì)強(qiáng)烈刺激小腿肌肉，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)造成小腿變粗，形成“蘿卜腿”。

3、內(nèi)外八字腳。容易造成膝關(guān)節(jié)等部位損傷，還易造成X、O型腿。

4、過分前傾后仰。前傾跑會(huì)造成背部緊張，后仰會(huì)導(dǎo)致胸腹部肌肉過分緊張，時(shí)間長(zhǎng)了會(huì)引發(fā)肩頸背異常。

2、冬季跑步注意事項(xiàng)

1、選擇合適的衣物

冬季跑步時(shí)首先要準(zhǔn)備好一件厚的防風(fēng)衣服，在跑步結(jié)束后穿上以保暖防寒。外出晨跑穿著不能太單薄，尤其是上腹部要注意保暖，以免受涼引起脾胃不適。運(yùn)動(dòng)過程中應(yīng)穿透氣性好的內(nèi)衣，這樣就可以在跑步的過程中迅速的向外排汗，防止在冬季跑步的時(shí)候有過多的汗富集在皮膚表層，一旦在速度慢下來的時(shí)候會(huì)感覺到冷。

2、謹(jǐn)防運(yùn)動(dòng)損傷

在低溫環(huán)境下，肌肉、韌帶黏滯型增加，肌肉彈性、伸展性降低，關(guān)節(jié)柔韌性和活動(dòng)幅度也會(huì)減少。所以冬跑前一定要充分熱身，從輕微逐漸加大，到全身有微熱、微汗并有輕快、靈活的感覺后，方可以投入運(yùn)動(dòng)。

3、注意減輕腸胃負(fù)擔(dān)

跑步前后不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道的負(fù)擔(dān)。另外，在跑步后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”；同時(shí)飽餐后，也不宜進(jìn)行跑步，以免發(fā)生腸扭轉(zhuǎn)。

4、冬季跑步盡量用鼻子呼吸

通常人們用鼻子呼吸，但是在跑步的時(shí)候，由于肌肉劇烈活動(dòng)，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。冬天，天氣很冷，有時(shí)還會(huì)有風(fēng)沙，跑步時(shí)如果張口呼吸，冷空氣會(huì)直接過分刺激口腔、咽喉和氣管黏膜，時(shí)這些部位黏膜干燥不適，就會(huì)引起咳嗽。因此冬季跑步時(shí)，應(yīng)該盡量用鼻呼吸，或者用混合呼吸的方法。此時(shí)，應(yīng)半張開口腔，嘴巴微張，舌頭上提，使冷空氣經(jīng)過牙縫吸入，使冷空氣在口腔內(nèi)有個(gè)加溫的過程。

5、掌握好運(yùn)動(dòng)量

冬季應(yīng)該根據(jù)天氣情況和個(gè)人身體健康狀況來合理安排運(yùn)動(dòng)量。每天運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)該控制在50分鐘以內(nèi)，同時(shí)，在跑步中隨時(shí)注意掌握自己的身體狀況，如有不適，應(yīng)立即調(diào)整速度或中斷跑步，切忌勉強(qiáng)支撐。

6、穿上反光跑步裝備

因?yàn)槎咎炝凛^晚，很多時(shí)候晨跑的時(shí)候可能天才蒙蒙亮，因此從安全角度來說，身上的反光裝備越多越好，最好在軀干、四肢、頭和腳都戴反光條。