隨著社會(huì)的不斷發(fā)展，越來(lái)越多的人開(kāi)始注重養(yǎng)生，瑜伽是一種非常不錯(cuò)的養(yǎng)生方法，不僅能減肥，還能提升自己的氣質(zhì)，很多人都非常的喜歡練習(xí)瑜伽，那你們知道自己練習(xí)瑜伽有什么教程呢？估計(jì)很多人都還不知道，下面，給大家具體介紹一下。

1、自學(xué)瑜伽教程

第一式站立深呼吸作用：擴(kuò)大肺活量，增強(qiáng)循環(huán)，為下面的練習(xí)做準(zhǔn)備。

第二式半月式作用：這是自學(xué)瑜伽教程之一，它的作用是振作精神，伸展脊柱，糾正錯(cuò)誤姿態(tài)，加強(qiáng)腰部線條、臀部、大腿、增強(qiáng)腎功能。

第三式笨拙式作用：強(qiáng)壯大腿、小腿，臀部肌肉，伸展髖關(guān)節(jié)，對(duì)緩和下背部疼痛及椎間盤突出有一定的幫助。

第四式鳥王式作用：提高身體平衡、協(xié)調(diào)與專注能力。消除下肢多于脂肪，防止和消除小腿肌肉痙攣。

解析自學(xué)瑜伽教程自學(xué)瑜伽教程第五式站立頭觸膝式作用：提高注意力，耐心，決斷力的能力，收緊腹部及大腿肌肉，有益坐骨神經(jīng)，伸展跟腱，肩胛骨。

第六式站立拉弓式作用：這也是自學(xué)瑜伽教程。此式可以促進(jìn)血液循環(huán)，提高心肺功能，讓血液充分流向內(nèi)臟和腺體，促進(jìn)身體健康；提高注意力、耐心、決斷力的能力。強(qiáng)健腹部及大腿。收緊上臂、髖部及臀部肌肉。改善夏北部和全身大部分肌肉的柔韌性及力量。

第七式戰(zhàn)士第三式作用：提高身體的平衡能力。

第八式站立分腿伸展式作用：伸展大腿后側(cè)肌肉和跟腱的韌帶。促進(jìn)腹部臟器腺體的功能，改善便秘、坐骨神經(jīng)痛，使脊柱更靈活第九式三角式作用：有益于身體每塊肌肉、關(guān)節(jié)、腺體、內(nèi)臟。這是一個(gè)加強(qiáng)髖關(guān)節(jié)和側(cè)腰部伸展和力量的最重要的姿勢(shì)?？煽s減腰圍，強(qiáng)壯三頭肌、斜方肌、胸大肌。

上述為大家詳細(xì)介紹了自學(xué)瑜伽教程，希望能對(duì)您有所幫助。提醒大家，在練習(xí)瑜伽的時(shí)候，一定要注意從簡(jiǎn)到難。

2、練習(xí)瑜伽的好處

一、活力增加

練瑜伽對(duì)腦部與腺體的作用，堅(jiān)持練習(xí)可以提高身體機(jī)能，使我們更加有活力，

二、外觀與心情的年輕

瑜伽減少面部皺紋，產(chǎn)生天然的“拉皮”效果。這主要?dú)w功于倒立。我們通常的直立體位，促使地心引力將肌肉下拉。假以時(shí)日，面部肌肉逐出現(xiàn)下塌現(xiàn)象。

每日倒立數(shù)分鐘，我們得以扭轉(zhuǎn)地心引力的作用，使其成為我們回春的助力，令面部肌肉不致松弛，它使皺紋減少，皮膚自然拉平。

練習(xí)瑜伽的好處有哪些：變年輕

瑜伽倒立體位經(jīng)常能使灰發(fā)恢復(fù)其原來(lái)色澤，并延緩灰發(fā)現(xiàn)象。這是因?yàn)榈沽⑹沟昧飨蝾^皮內(nèi)發(fā)囊的血液數(shù)量增加。

這個(gè)體位令勁部彈性增加，除去了勁部血管與神經(jīng)的壓力，使得更多血液流向頭皮肌肉。也就是說(shuō)，發(fā)囊得到更多營(yíng)養(yǎng)，產(chǎn)生更豐富的健康頭發(fā)。

三、活得更久

瑜伽能夠影響所有長(zhǎng)壽的條件，比如腦部、腺體、脊柱與內(nèi)部器官。

呼氣時(shí)，上身從腰部彎曲，傾向右側(cè)。保持幾秒，吸氣時(shí)收正。呼氣向左，吸氣收正。

練習(xí)瑜伽的好處有哪些：增加抵抗力

四、增加對(duì)的疾病抵抗力

瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能務(wù)也增加。這個(gè)加強(qiáng)的抵抗力可以對(duì)付從感冒到諸如癌癥的各種嚴(yán)重病癥。

舞蹈式

1.站直，雙腳合并，眼睛注意在與視線平行的點(diǎn)上。

2.一腿向上抬起，盡量將大腿伸展，同側(cè)手扶住膝窩處保持平衡。

3.吸氣，另一只手拇指和食指相連形成智慧手勢(shì)，慢慢向上抬起至頭頂。

4.盡量長(zhǎng)時(shí)間保持這個(gè)姿勢(shì)。

注意事項(xiàng)：抬起腿時(shí)盡量保持身體平衡，大腿盡量抬起貼近身體，眼睛定視前方，自然呼吸，保持思想平靜。

功效：伸展大腿肌肉，纖細(xì)腿部圍度，提高身體的控制能力。