對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，胳膊粗無(wú)疑是非常困擾的事情。在冬季衣服穿得多倒是沒(méi)有什么影響，而到夏季了那么將直接影響到身材美感。擁有纖細(xì)的手臂是很多女性朋友都非常期望的，而瘦手臂最好就是運(yùn)動(dòng)了。那么快速瘦手臂有什么有效方法？怎樣快速減掉手臂贅肉？

1、瘦身方法

瘦手臂治粗，治松

一般來(lái)說(shuō)上臂分內(nèi)側(cè)和外側(cè)，內(nèi)側(cè)相對(duì)來(lái)說(shuō)組織會(huì)很松馳，要是松弛的很厲害，抬起手風(fēng)一吹就就會(huì)晃蕩，這就是大家常說(shuō)的蝴蝶袖了，很是不美觀。所以我們瘦手臂一是治粗，二是治松。

首先我們就先檢查一下你的手臂內(nèi)側(cè)，要是它比較脹的話，一般是因?yàn)樗趾芏?，我們可以通過(guò)加強(qiáng)靜脈循環(huán)、淋巴回流使肌肉收縮，你可以試著按按摩。

正確的瘦臂按摩

采用瘦手臂的減肥產(chǎn)品，在水性肥胖的地方輕輕按摩，然后往下順著靜脈回流的方向和淋巴回流的方向推，就好像把水分排泄到腋窩去，手臂松弛是膠原纖維受到了影響，所以我們需要先幫助它引流，加快流速。

自家修煉瘦手臂

很多女生都會(huì)覺(jué)得去健身房太麻煩了，在家里看電視的時(shí)間都可以運(yùn)用起來(lái)，做做簡(jiǎn)單的瘦臂運(yùn)動(dòng)，可以拿著水瓶子或者小啞鈴，反正要有點(diǎn)重量的東西，雙手提起來(lái)，上舉。

瑜珈里有一個(gè)動(dòng)作，是讓你的手臂先抬起來(lái)，然后一只手要使勁向后彎，但脊椎一定要直。

大家在用力的時(shí)候其實(shí)另一只手是完全處在放松的狀態(tài)，你就可以緊握著個(gè)礦泉水瓶子。因?yàn)槲覀冊(cè)谑箘艔澥值臅r(shí)候，手關(guān)節(jié)都是反著的，一使勁就只有靠下放的肌肉拉伸。

不過(guò)在拉伸的過(guò)程你不一定要很慢，這樣效果才更好。你可以每天做100下這個(gè)動(dòng)作，左右手各50下。堅(jiān)持一段時(shí)間，你會(huì)馬上看到手臂內(nèi)側(cè)的肌肉會(huì)漸漸收上去。

在做什么運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要熱身一下，千萬(wàn)不要操之過(guò)急，以免傷害到脊椎等地方。

手臂操+按摩快速減掉手臂贅肉

一、手臂操

1、背部挺直站于地面，腹部和腰部都要收緊，肩膀放松。雙手合十，然后用力的相推，感覺(jué)到臂部的用力以及胸部的膨脹。

2、挺胸收腹，手肘彎曲抬至胸前，左手掌朝下又手掌朝上相互扣住相互向外牽拉抻平。

3、走路的時(shí)候可以有意識(shí)的擺動(dòng)雙臂，例如在邁步的時(shí)候，前后手臂自然的屈肘或者繃直，讓臂部的肌肉都緊張起來(lái)，手臂在前后的擺動(dòng)中能夠得到鍛煉。

4、站在地面，雙腿并攏，背部挺直，有意識(shí)的向上伸展。同時(shí)腹部和臀部也要緊張起來(lái)，肩膀放松。手肘彎曲抬至胸前，接著右腳向左前方邁出一步，腰部向右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙臂向右擺去，體會(huì)左臂肌肉拉伸的感覺(jué)，然后換另一側(cè)做同樣的動(dòng)作。

5、面相墻壁，距離大概是腳長(zhǎng)的兩倍。站立，雙腿并攏，背部伸直。然后抬起手臂抵住墻壁，手肘彎曲身體向墻壁壓去，利用手臂的力量讓身體保持緊繃的狀態(tài)，停留幾分鐘，再做幾次。

二、手臂按摩

1、因?yàn)槲覀兊闹讣饩嚯x心臟比較遠(yuǎn)，所以如果血液不能夠順暢的流通那么就會(huì)造成新陳代謝減慢，那么按摩的時(shí)候可以從指尖開(kāi)始，然后順著手臂到達(dá)淋巴。

2、輕輕的順著淋巴的流動(dòng)狀態(tài)進(jìn)行按摩，不但可以除水腫還可以排毒素，而且能夠促進(jìn)臂部的血液循環(huán)。

3、配合塑形的精油或者按摩霜，可以更好的起到排出水腫和提拉緊致的效果，快速的塑造手臂線條。

4、在泡澡的時(shí)候是按摩手臂最好的時(shí)間，可以拿一個(gè)沐浴球順著手臂由下到上的輕輕擦拭，雙臂互換進(jìn)行。然后從鎖骨間的中點(diǎn)開(kāi)始，同樣用沐浴球慢慢的向外擦拭，到達(dá)肩部的時(shí)候再由下到上的擦拭脖子，這也是一種按摩淋巴的好方法哦。

手臂操和手臂按摩雙管齊下，達(dá)到的減肥效果異常的好，除了每天做好一定的運(yùn)動(dòng)之外，還要搭配好合理飲食，運(yùn)動(dòng)消耗手臂的熱量，飲食控制身體攝入的熱量，對(duì)于瘦手臂都有很大的好處。

2、怎么快速瘦身

1早早開(kāi)始，絕不拖延!

一日之際在于晨，所有的事物都是從早上，減肥也不能耽誤了。

2短時(shí)間，高強(qiáng)度

如果確實(shí)工作比較繁忙，不妨試試短時(shí)間的高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，短時(shí)間內(nèi)大量的運(yùn)動(dòng)消耗促使身體快速消耗熱量，也比較適合一時(shí)打了雞血突然很想減肥的時(shí)候，趁著精神頭痛痛快快運(yùn)動(dòng)一番，出一身汗，轟炸贅肉一番!

這種運(yùn)動(dòng)后過(guò)量耗氧，因此可以快速消耗大量熱量，加快新陳代謝，且不需要任何器材，男女皆可，當(dāng)然，最好是有一定體力和運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的小伙伴練習(xí)哦

3結(jié)伴運(yùn)動(dòng)，互相監(jiān)督更有效

女生就連上個(gè)廁所都會(huì)一起去，如果說(shuō)有一個(gè)減肥同伴，那減肥效果和堅(jiān)持時(shí)間是有所不同的，你有你的小伙伴了嗎?

4八節(jié)可拆卸呼啦圈

重量很輕，不會(huì)損傷內(nèi)臟和脊椎，波浪型弧度，圓心力量增強(qiáng)，更有效，中空管體，可根據(jù)個(gè)人情況自行調(diào)節(jié)重量，滿足各種需求

5管住嘴，多喝水

甜食，零食，垃圾食品堅(jiān)決杜絕!飲料!奶茶!拒絕!多喝水，在多喝水的同時(shí)吃一些膠原蛋白也是很好的，vikki清清膄酵素果凍，可以增加身體代謝能力，而且有效幫助促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，幫助排毒。

6準(zhǔn)備一套合適的健身裝備

運(yùn)動(dòng)之前，早早準(zhǔn)備好齊全的運(yùn)動(dòng)裝備，這樣既不會(huì)在鍛煉之前因?yàn)橐路硬缓线m而手忙腳亂，也會(huì)給你帶來(lái)舒適的運(yùn)動(dòng)體驗(yàn)，也杜絕了“沒(méi)有合適的衣服穿”這樣的借口!