提起減肥的方法大家基本上都清楚運動鍛煉和控制飲食，而飲食方面就要限制口欲甚至有些伙伴為了減肥而節(jié)食，很明顯那樣的做法很不可取，所以相較于飲食而運動的話就好多了，如快走。那么怎樣快走減肥效果好？快走減肥要注意什么？

1、快走注意事項

快走是對很多朋友來說想必不在陌生，通常系指平路心率要達到跑步的85/100以上的步率。另外，與跑步41.34±7.32能量消耗來看，平路快走減肥要想獲得同樣的能量消耗通常比平路快走所需要時間更長。另外，快走減肥通常分為平路及坡度性的快走類別，能量消耗也有差異。

如果是以跑步機快走，通常要求前10分鐘以一般速度直線走，中間踢腿擺臂走+上坡行走，最后十分鐘加大步伐走，即快走三十分鐘即可達到跑步三十分鐘的能量消耗。如果是平路快走同樣能量消耗通常需要一個小時，所以要注意快走的方式方法，結合實際情況選擇。

另外，快走同其他運動消耗的脂肪的一樣，要注意循序漸進，貴在堅持，制定專業(yè)的快走的方案，充分考慮人群年齡，健康狀況等因素。由于肥胖是多種因素導致，所以在科學堅持快走的減肥的同時，要注意調(diào)整膳食機構，做好日常生活中的其他減肥方面的護理保健工作。

2、每天何時減肥最好

1、早上6-8：00：最佳晨跑減肥時間。散步就能夠幫助身體有效消耗脂肪，圍著自家小區(qū)轉一圈，就能喚醒沉睡的身體。不過，冬天氣候相對比較干燥，不宜過早或過晚出來晨跑，再說冬天日出前的地面溫度較低，清晨空氣中釋放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量較高。冬天晨跑的話選擇在七點三刻到八點一刻之間選一小段時間即可。

2、上午7-9：00：最佳喝水減肥時間。每天大量地引用約500ml的水量最好在早上7-9點之間，經(jīng)過研究，晨起引用約500ml水的人比不喝水的人至少可以瘦2.3公斤。

3、上午10-11：00：最佳喝熱茶減肥時間。這個時候是最容易餓的時候，通常來說口渴和饑餓的感應區(qū)在一處，如果讓大腦將口渴理解為饑餓，你就會額外吃更多東西。所以喝熱茶能夠延長飽腹感。

4、下午14：00：最佳午睡減肥時間。身體過度疲勞就會影響正常的新陳代謝，而中午短暫的午睡，只需要15-20分鐘，你就能重新獲得能量，并讓身體正常新陳代謝，加快脂肪分解。

5、晚上19:00：最佳晚餐減肥時間。你絕對需要一頓正常的晚餐，即使是減肥期間，也可以享受一頓，但注意要吃八分飽，也不要過于油膩，清爽、簡單為主。

6、晚上20：00：最佳有氧運動減肥時間。晚飯30-40分鐘后在進行的有氧運動是最有效果的。此時身體機能最佳，能夠增強機頭，是力量訓練以及有氧運動的最合理時間。大量消耗身體脂肪就能達到瘦身的目的。

7、晚上21-22：00：最佳酸奶減肥時間。運動后的一杯酸奶，能夠緩解饑餓感，還可以幫助消化， 并且促進大腦分泌褪黑素，加速你的睡眠，之后斷電去睡覺，你能夠得到更優(yōu)質(zhì)的睡眠。