生活中很多妹子對于減肥瘦身這件事情看的非常重要，或者說擁有凹凸有致的身材才會讓自己更自信一些，當然這是完全正常的想法。而很多專家表示，想要健康減肥那么最佳方式還是鍛煉。那么哪些動作能夠減掉小肚腩？有效瘦身減肥的動作是啥？

1、有效瘦身方法

第一式：

坐在地上，雙腳伸直，背向后靠，以手肘作支撐，手放在髖部。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿并攏，順時針畫12個圈，然后再逆時針畫12個圈。

這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。

第二式：

兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身后幾英寸處。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然后換腿練習。

這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。

第三式：

雙腿向外打開45度，兩腳距離寬于髖部，然后身體蹲下。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢。向右跨一步，恢復開始位置。繼續(xù)橫著跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。

這個動作對腹部和腿部的減肥都很有好處哦。

第四式：

兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然后慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平。保持5秒鐘，然后恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。

這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛煉。

第五式：

兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手并攏舉高于頭部。保持5秒鐘，然后慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。

這個動作除了鍛煉腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。

第六式：

拿著兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個臺階上，膝蓋彎曲成90度。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到臺階上，身體蹲下保持2秒鐘。站起來然后恢復開始姿勢。換另一條腿重復練習，每條腿做10-12個動作。

這個動作可以瘦腿和收腹。

第七式：

俯臥在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線。保持5秒鐘，然后慢慢地放下腿。做10-15次。

這個動作可以鍛煉腰部、臀部和腿部。

如果每個星期在不連續(xù)的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。

2、如何快速瘦腿

1.沒事就踮踮腳

比如在家里的時候，從客廳走到自己臥室的這段路程中，踮起腳尖來走，或者回家上樓梯時，踮腳完成等等，堅持一段時間下來，你會發(fā)現(xiàn)小腿變得比原來在細一些，連腳踝也分外纖細，但是肌肉腿形的妹子，最好在踮腳后可以按摩下肌肉，避免增大肌肉。

2.每天晚上泡腳

泡腳可以令體溫上升，從而喚醒身體，加快新陳代謝和自我更新，更快的排除體內的毒素和多余的水分，鹽分，每進行一次泡腳，都會覺得毛孔充分張開，身體輕盈，皮膚也格外光滑和潤澤，注意泡腳水一定要將小腿浸沒，瘦腿的效果才能更好。

3.經常揉揉腿肚

你可以在泡腳之后，按摩一下自己的小腿肚，最好能使用專用按摩精油按摩自己的雙腿，按摩的可以說是最快也是最有效的瘦腿方法，注意方向要由下至上，扭捏或按壓都可以加速腿部脂肪的分解。

4.吃些瘦腿的食物

香蕉，可以排出體內多余水分，對下半身積聚的脂肪也有很強的消化和代謝作用，但注意香蕉含糖高，所以不能吃太多；奇異果，豐富膳食纖素，可以達到促進腸胃蠕動，清除體內代謝物的作用，是瘦腿佳品；紅豆，是消水腫非常有用的食物，且可以快速地消除下半身累積的脂肪，打造纖細雙腿。

5.睡覺墊高雙腿

如果你是水腫嚴重的妹子，可以在睡覺的時候將雙腿墊高，在腳后跟或小腿肚正下方墊個枕頭，讓雙腳約比心臟高出15厘米左右，維持30分鐘，這樣可以幫助回流，有效的改善水腫，幫助瘦腿。

3、學生瘦腿小妙招

這組快速瘦腿的動作，練習15天就能見效，平時上午和下午各練習一次，每次練習10分鐘左右，當天就能瘦1cm，15天就能瘦2~3cm。