身體健康是每個人都需要重視的事情，不管是身體的任何部位都該引起重視。在健康維護上日常鍛煉是必不可少的事情，尤其是對于還想要瘦身減肥的伙伴。其中腰部運動保健同樣是需要重視的。那么怎樣運動能進行腰部保??？為什么女性需要進行腰部運動？

1、腰部保健方法

因此傳統(tǒng)的養(yǎng)生防病理論中，歷來非常重視腰部保健。尤其對于女性而言，腰部氣血充足，運行通暢，可以保證子宮溫暖，使女性盆腔、子宮得到很好的保護，否則氣血滯留，容易導致宮寒，腰酸、腰痛等。

轉(zhuǎn)胯回旋。

兩腿開立，稍寬于肩，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸。以腰為中軸，胯先按順時針方向，作水平旋轉(zhuǎn)運動，然后再按逆時針方向作同樣的轉(zhuǎn)動，速度由慢到快，旋轉(zhuǎn)幅度由小到大，如此反復各做10—20次。注意上身要基本保持直立狀態(tài)。

雙手攀足。

全身直立放松，兩腿可微微分開，先兩臂上舉，身體隨之后仰，盡量達到后仰的最大程度。稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，讓手盡可能觸及雙腳，再稍停，然后恢復原來體位?？蛇B續(xù)做10-15次。

拱橋式。

仰臥床上，雙腿屈曲，以雙足、雙肘和后頭部為支點，用力將臀部抬高，如拱橋狀。每次可鍛煉10-20次。心腦血管疾病患者慎練此動作。

交替叩擊。

兩腿開立，與肩同寬，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。先向左轉(zhuǎn)腰，再向右轉(zhuǎn)腰。與此同時，兩臂隨腰部的左右轉(zhuǎn)動而前后自然擺動，并借擺動之力，雙手一前一后，交替叩擊腰背部和小腹。

2、呼啦圈的轉(zhuǎn)法

1、熱身運動

玩呼啦圈之前，應先做一些適量的熱身運動，伸展肌肉以及韌帶的功能，避免發(fā)生腰部以及其他部位的損傷，拉伸運動是熱身運動不錯的選擇。

2、準備工作

雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后，兩手左右對稱，呈3點和9點位置，握住呼啦圈，使之與身體保持30厘米，吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。

3、順時針轉(zhuǎn)呼啦圈

順時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直達左手置于頭部正上方，右手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長時，回到初始姿勢。

4、逆時針轉(zhuǎn)呼啦圈

逆時針轉(zhuǎn)動呼啦圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后，堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復初始狀態(tài)。

5、注意事項

1、呼啦圈每周轉(zhuǎn)4-6次，每次轉(zhuǎn)2-3組，每組不宜超過20-30分鐘，每組間隙休息20-30分鐘，一般不超過45分鐘。

2、玩呼啦圈主要是運用腰部力量，運動腰肌，腹肌，側(cè)腰肌等部位肌肉以達到收緊腰腹的效果，有腰肌勞損者，脊椎損傷，骨質(zhì)疏松患者以及老年人不宜進行此項運動。

3、饑餓和飯后短時間內(nèi)避免運動，以防出現(xiàn)低血糖或因運動使腸胃劇烈震蕩而出現(xiàn)惡心，嘔吐，腹痛等癥狀。