在日常生活中，我們難免會遇到一些意外的狀況，比方說摔傷了，一旦自己被摔傷了，第一時間應(yīng)該是自救，而很多人還是不清楚自己自救的方法，也不知道自己在摔傷了以后，要冷敷還是熱敷，這也是一直以來比較糾結(jié)的問題，摔傷了你應(yīng)該這樣處理。

1、冰敷不利恢復(fù)

人們一直認為，發(fā)生肌肉拉傷或關(guān)節(jié)扭傷時，用冰袋進行冷敷可以消除腫脹。但科學(xué)家目前發(fā)現(xiàn)，腫脹的肌肉可以產(chǎn)生一種有利于恢復(fù)的因子，因此“受傷后冷敷”的常規(guī)可能要被顛覆。

美國俄亥俄州克利夫蘭診所的研究人員發(fā)現(xiàn)，肌肉急性損傷后，肌肉細胞會產(chǎn)生炎性反應(yīng)，繼而釋放出一種叫做“類胰島素1號增長因子”(IGF-1)的物質(zhì)，它可以大大提高肌肉再生的速度?？茖W(xué)家們在動物實驗中得到證實，肌肉發(fā)生炎性反應(yīng)的受損小鼠的恢復(fù)速度明顯高于沒有炎性反應(yīng)的小鼠。

美國《實驗生物學(xué)會聯(lián)合會會志》的編輯韋斯曼指出：“為了治愈運動損傷，我們需要控制以肌肉腫脹為表現(xiàn)的炎性反應(yīng)，但要把握好度，如果控制得太嚴，反而有可能不利于損傷的修復(fù)?！?

2、正確處理方法

摔倒后，摔傷者和身邊的親友可以觀察一下，如果摔傷部位沒有特別強烈的疼痛感，一般就不是骨折，如果出現(xiàn)異常反應(yīng)，例如走路畸形等，很可能是出現(xiàn)骨折，此時，摔傷者不能再隨意走動。請現(xiàn)場有急救經(jīng)驗的人立即用夾板對患處進行固定，無夾板時也可用書本等固定并及時撥打急救電話。

摔倒后，很多人總是使勁站起來，或者坐在原地揉一揉摔傷的地方，以緩解疼痛，但這樣的處理方式是錯誤的。如果是頸椎扭傷或摔傷，活動一下或揉搓，會導(dǎo)致病情加重，如下肢癱瘓等。

如果腳扭傷后能持重站立，勉強走路，說明扭傷為輕度，可自己處置;如果腳扭傷后足踝活動時有劇痛，不能持重站立或挪步，按著疼的地方在骨頭上，并逐漸腫起來，說明可能扭傷到骨頭，應(yīng)立即去醫(yī)院攝片診治。要正確按揉扭傷局部，扭傷初期，以在血腫處做持續(xù)的按法為好，適當(dāng)進行活動也是需要的。在扭傷初期，腫脹和疼痛逐漸加重，應(yīng)停止活動，抬高患肢。待病情趨于穩(wěn)定后，只要不是很痛，可逐步加大足踝部的活動。

3、別馬上貼膏藥

一旦發(fā)生腕、踝等關(guān)節(jié)的扭傷，大家通常立即拿出家中常備的各類膏藥、正紅花油等活血化淤、消腫止痛的藥物敷貼涂抹。

其實這種做法是不對的。外傷后立即貼膏藥或涂抹消腫止痛藥，其結(jié)果將適得其反，使癥狀加重。因為在損傷的急性期(24小時內(nèi))，皮下軟組織周圍的小血管會破裂，此時如果使用活血化淤等藥涂抹揉搓，就會加重局部血液滲出，使腫脹加重。

4、骨折飲食須知

骨折早期飲食宜清淡，多湯水而富于營養(yǎng)，少食油膩、煎炸食物，口味不宜過于辛辣。不必太拘泥于民間種種"發(fā)物"之說，但是酒應(yīng)盡量少飲或不飲，尤其是在打針吃藥時。

因為酒精與多種藥物間有相互作用，可能會影響藥效或產(chǎn)生不良反應(yīng)。茶應(yīng)少喝，茶中鞣質(zhì)含量高，能影響鈣、鐵及蛋白吸收；醋、菠菜應(yīng)少食，因為它們酸化血液導(dǎo)致骨質(zhì)脫鈣。

多吃蛋白質(zhì)含量高的食物，如瘦肉、蛋類、乳制品。多食蔬菜、水果，除了提供維生素、礦物質(zhì)外，還因纖維含量高，可增加腸蠕動，防治臥床期間易發(fā)生的便秘，如粗纖維蔬菜芹菜、韭菜等。潤腸作用明顯的還有香蕉、蜂蜜等。

傷后三至四周，淤血大部吸收，骨折恢復(fù)中期，治療宜和，以和營止痛，去淤生新，接骨續(xù)筋為主。飲食由清淡轉(zhuǎn)為適當(dāng)?shù)母郀I養(yǎng)補充，以滿足骨痂生長的需要，補充維生素A、D，鈣及蛋白質(zhì)。

傷后六至八周，骨折淤腫基本吸收，已經(jīng)有骨痂形成，治療宜補，通過補益肝腎，氣血，以促進牢固的骨痂形成，以及舒筋活絡(luò)，使鄰近的關(guān)節(jié)自由靈活運動，恢復(fù)以往功能。飲食上可以解除禁忌，以高營養(yǎng)的食物給以進補，能飲酒者可給以，杜仲骨碎補酒，虎骨木瓜酒。