許多人的肚子上會(huì)有贅肉,這個(gè)長期的坐著也有一定的關(guān)系,導(dǎo)致肚子上有很多的肉,但是肚子上的肉比較結(jié)實(shí),許多我們平時(shí)說得“贅肉”指的是脂肪,減肥就是需要減掉這些脂肪,那么肚子上的贅肉是不是脂肪呢?下面一起來看看吧!
是。肚子上的贅肉是脂肪堆積而成的肥肉,機(jī)體攝入的熱量未能代謝消耗完全,進(jìn)而轉(zhuǎn)化成脂肪堆積于身體各部,平日里長時(shí)間久坐,腹部脂肪則易堆積。
身體新陳代謝緩慢,缺乏運(yùn)動(dòng),飲食不控制是肚子上脂肪堆積的主要原因,年齡增長,身體代謝所需熱量減少,壓力過大導(dǎo)致機(jī)體內(nèi)分泌的變化,也會(huì)造成腹部脂肪堆積;總而言之,肚子上出現(xiàn)贅肉,是機(jī)體代謝不平衡的象征,攝入的熱量遠(yuǎn)超過機(jī)體代謝量;是脂肪過量堆積在身體的表現(xiàn)。
1、力量訓(xùn)練和有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合,會(huì)增加肌肉,能燃燒更多脂肪的熱量,建議每周做250分鐘中等強(qiáng)度或125分鐘高強(qiáng)度的鍛煉,每次45分鐘,一周4-6次。
2、多吃水果蔬菜,全谷物等富含抗氧化質(zhì),纖維素的食物,含有維生素和礦物質(zhì),有抗炎特性,可抑制腹部脂肪增長。
3、減少飽和脂肪酸的攝入量,飽和脂肪易使機(jī)體長胖,嚴(yán)重引起心血管疾病,適量的食物不飽和脂肪酸對于抑制肥胖很有幫助。
4、做些鍛煉核心肌肉群(腹部、背部、骨盆和腹斜?。┑倪\(yùn)動(dòng),提高脂肪燃燒率,練習(xí)平板支撐,它不僅能鍛煉到核心肌肉群,還能鍛煉手臂、腿部和臀部肌肉;半蹲也是減少腹部贅肉的好方法。
5、放松心情,保持睡眠質(zhì)量也可減少腹部脂肪堆積,壓力過大時(shí)壓力激素皮質(zhì)醇還會(huì)增加身體所需的脂肪含量,擴(kuò)大脂肪細(xì)胞,因此肚子上易長肉的人也要學(xué)會(huì)放松心情,減少脂肪細(xì)胞的擴(kuò)散。
長期久坐,坐姿,睡姿不正確,排便不當(dāng)?shù)榷际菍?dǎo)致肚子變大的因素,腹部有贅肉的人,建議觀察自己的生活習(xí)慣,避免不正確的習(xí)慣導(dǎo)致腹部長肉,平日里多喝水,可以促進(jìn)新陳代謝,早期一杯水,睡前一小時(shí)一杯白開水可以讓機(jī)體保持正常的代謝循環(huán),促進(jìn)新陳代謝,減少脂肪擴(kuò)散。
1、吃蘋果酸奶減肚子贅肉
食材:蘋果1個(gè),無糖低脂酸奶300毫升。
做法:蘋果洗干凈,切成1厘米長寬的小塊,倒入300毫升酸奶即可。如果嫌味道酸澀,可以放一小勺蜂蜜調(diào)味。
蘋果含有纖維素和鞣酸,既能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)清理腸胃垃圾,防止便秘,又能刺激消化液分泌,加速食物消化,減少腹部脂肪堆積。而酸奶也是常見的促消化排毒食物,兩者配合吃,瘦肚子減肥效果更好。
2、吃橄欖油芹菜沙拉減肚子贅肉
食材:剩菜1個(gè),黃瓜1根去皮切片,番茄一個(gè)切片,紅椒、甜椒半個(gè)去辣椒籽切絲,橄欖油、胡椒粉、白醋適量。
做法:洗干凈剩菜,用手撕成小塊,與黃瓜片、番茄片及辣椒一同混合,淋上橄欖油、白醋、香油、胡椒粉即可。
黃瓜和番茄都是熱量極低的減肥食物,生菜含大量的膳食纖維,能促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),而橄欖油有潤腸通便的效果,每天早晚吃,可以防宿便減掉肚子上的贅肉。
3、喝黑咖啡減肚子贅肉
食材:黑咖啡豆或咖啡粉
做法:研磨咖啡豆,將濾紙放進(jìn)沖煮籃里,將研磨過的咖啡粉放入過濾器中。往咖啡機(jī)的水箱里注入水,然后按下開關(guān)即可。
喝黑咖啡瘦肚子和腰上的贅肉,一定不能加奶片或者糖,這樣會(huì)提高咖啡的熱量,降低瘦肚子減贅肉的效果。
4、吃涼拌蓮藕減肚子贅肉
食材:陳醋適量,脆藕500克,蔥花適量
做法:藕洗干凈,拍碎后切成小塊,然后加適量陳醋密封,放在冰箱冷藏24小時(shí),拿出來后撒點(diǎn)蔥花即可。
蓮藕的利尿作用,能促進(jìn)體內(nèi)廢物快速排出,幫助凈化血液。蓮藕冷熱食用皆宜,將蓮藕打成汁,可加一點(diǎn)蜂蜜就能吃。也可以直接加醋涼拌吃。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起