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瘦腰的最快方法有哪些?瘦腰的最快方法是什么?[圖]

大眾健康網 2018-12-19 08:55 瘦腰減肥瘦身

許多人每天都會坐很長的時間,導致肚子上會長許多的贅肉,如果不想辦法減肚子,肚子上的肉會越積越多,對于女性來說,都希望自己有“小蠻腰”,瘦肚子是減肥的重任,那么一般怎么瘦腰是最快的呢?下面為大家介紹瘦腰最快的方法。

瘦腰的最快方法有哪些?瘦腰的最快方法是什么?(1)

1、普拉提瘦腰

隨著年齡增長,人體內激素發(fā)生較大改變,多余脂肪堆積,普拉提的所有練習,都非常強調中心概念,練習中會運用到腹部的每一塊肌肉,垃圾肚臍與腰椎的距離,對于收緊腰部有很好的效果。

2、三角扭轉式瘦腰

站立在墊子上,雙腿分開大約兩肩寬,右腳尖向右側轉動,左腳尖稍微向內收,深深吸氣,呼氣時,上身向右腳腳踝,右手向上伸展,與地面保持垂直,眼睛看向右手手指,保持以上姿勢30秒,慢慢回到初始姿勢,休息片刻開始另一側練習,;可以消除腰部多余脂肪,美化腰部線條。

3、冬瓜蘆薈湯瘦腰

將蘆薈,冬瓜,洗凈切段,紅棗雪梨洗凈切塊,冬瓜放入鍋中,加入適量水煮沸,轉至小火煮熟,再加紅棗,雪梨,蘆薈以及鹽略煮即可飲用;冬瓜不含脂肪,并且含鈉量極低,有利尿排濕的功效,常吃冬瓜可以避免脂肪在腰部囤積。

4、呼啦圈瘦腰

每周堅持4-6天左右的轉呼啦圈,每次轉45分鐘,這是一項有氧運動,可以幫助全身減肥,腰部脂肪在扭動中可以快速燃燒,長期堅持,瘦腰效果明顯。

5、挺腰直身端坐

糾正坐姿,收腹挺胸,便能減去一些聚積于腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘,哪怕是不能始終保持,想起來就做,都有可能從腰部上減去多余脂肪。

6、瘦腰的運動

1、按揉腹部瘦肚子

按揉腹部具體做法是,原地并攏雙腿站好,放松身體,將左手手掌放在右手手背上,雙手緊貼胸部下方位置,向腹部做順時針推按動作,在腰腹處停留三分鐘后集中按揉,這個動作能按摩到腰腹部的淋巴,以促進淋巴系統(tǒng)運作,并且還能促進腸胃蠕動,加快血液循環(huán),順利排出積聚在腸胃中的廢棄物和毒素,從而起到瘦肚子的作用。

2、空中踩單車瘦肚子

空中踩單車的方法很簡單,仰臥在床上或是墊子上,雙腿抬起,保持上身緊貼地面,雙腿屈膝,模擬踩單車的方式交替活動雙腿,每組堅持30到50次。腿部在進行蹬車動作的時候,要借助到腰腹部的力量,對腰腹有極好的鍛煉效果,注意活動的時候要繃直腳背,動作不要過快,盡量把動作做到位,這樣才能明顯感受到腰部及腿部的肌肉變化。

3、拍打動作瘦肚子

拍打動作主要作用是減掉腹部的多余脂肪,具體做法是保持站立姿勢,慢慢調整呼吸,放松身體,兩手手指并攏,稍稍彎曲手背,手部保持這個姿勢輕輕拍打腹部,以聽到低沉的啪啪聲為準,在拍打過程中,腹部肌肉會因為受到不斷拍打而得到鍛煉,有效促進了血液循環(huán),而且能夠使腹部脂肪更容易分解和被消耗掉,避免脂肪堆積,加速收腹。

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