有一些職業(yè)經(jīng)常需要說很多話，比如說教師，很多教師經(jīng)常會感覺嗓子不舒服，甚至有時(shí)候連說話都說不出口，平時(shí)大家要注意保護(hù)好自己的嗓子，特別是需要經(jīng)常說話的人應(yīng)該避免大聲的尖叫，那你知道還有哪些原因會導(dǎo)致嗓子啞嗎？

1、大聲尖叫或說話

大聲尖叫或說話會讓聲帶從平靜狀態(tài)變成突然劇烈的振動狀態(tài)，就像一個(gè)從未受過短跑訓(xùn)練的人，忽然要拼盡全力百米沖刺。比較好的情況是有幾天肌肉會酸痛，而糟糕的情況，也許就是肌肉、韌帶或者關(guān)節(jié)的損傷。很多兒童出現(xiàn)急性聲帶炎，就是由于這個(gè)原因。小朋友在戶外玩耍的過程中，非常容易大叫或者尖叫，而聲帶會因巨大的振動和撞擊受到損傷，導(dǎo)致聲帶充血、水腫、分泌物增多，這些都會影響到發(fā)聲的音質(zhì)，比較輕的情況會使聲音變啞，嚴(yán)重的情況甚至?xí)?dǎo)致突然失聲。這也是很多從事戶外工作的用聲者經(jīng)常遇到的問題，比如體育老師、體能訓(xùn)練師和導(dǎo)游。

特別提示：在沒有經(jīng)過練習(xí)的情況下，我們要盡量避免過度大聲說話和尖叫。特別是在嘈雜環(huán)境下，講話的聲音會不由自主地加大，更要注意控制音量，避免聲帶的急性損傷。

2、說話速度太快

在90%有嗓音問題的人群中，都會存在說話的速度太快，或在說話中欠缺停頓、換氣的問題。語速過快的人，常常會說很長的句子，把兩三句話說成一句話，說話過程中忽略了適當(dāng)?shù)耐ｎD、換氣。這樣會使聲帶肌肉長時(shí)間地拉緊；要想發(fā)出明亮清晰的聲音，聲帶需要加倍用力，才能完全合拍。這樣，聲帶就很容易在大力的撞擊下受損，嗓音問題也就出現(xiàn)了。

特別提示：我們需要放慢說話的速度，并盡量說一些簡短的句子。這樣，我們才可以吸足夠的空氣來支撐聲帶的振動，避免嗓音問題帶來的傷害。聽起來很簡單，實(shí)際上做起來還是相當(dāng)有難度的，因?yàn)闆]有人可以一直監(jiān)聽你的語速，并及時(shí)給出提示。所以，我們還是需要一些針對性的訓(xùn)練方法，讓自己說話慢下來。

3、說話太多或時(shí)間太長

說話多，就意味著說話的時(shí)間長。讓我們來算一筆賬吧！大家都知道聲帶是振動發(fā)聲的，男士說話時(shí)振動頻率會偏低一些、女士則會更高一些，我們?nèi)∫粋€(gè)比較中間的速度——聲帶每秒振動約200次，每分鐘有60秒，每小時(shí)有60分鐘。如果我們連續(xù)講話一個(gè)小時(shí)，聲帶的振動次數(shù)為200×60×60=720000次。嚇到?jīng)]有？不過這還是輕量級的！所以，說話太多、時(shí)間太長對嗓音的影響和尖叫的影響大致相同。和所有運(yùn)動一樣，時(shí)間過長都會讓肌肉疲勞，甚至腫脹，聲帶也是如此。長時(shí)間地用聲，會讓聲帶不能充分休息，腫脹了的聲帶也不能復(fù)原，久而久之，會導(dǎo)致慢性喉炎，甚至聲帶長出小結(jié)或息肉，聲音質(zhì)量受到極大的影響。

特別提示：應(yīng)該盡量避免長時(shí)間說話而不休息的情況，如果你是嗓音工作者，如教師、醫(yī)生、培訓(xùn)講師、客服人員、演員、歌星，可以嘗試在長時(shí)間持續(xù)說話或用嗓時(shí)，中間經(jīng)常停頓幾秒鐘，讓聲帶有機(jī)會休息一下。

4、用不屬于自己的音調(diào)

你說話的音調(diào)可能過高或者過低，不僅影響到你的聲音、形象，甚至?xí)δ愕穆晭г斐闪藗?。因?yàn)椋瑹o論是音調(diào)過高還是過低，都是聲帶不均勻受力，并導(dǎo)致某些部位集中受到撞擊，這種局部的撞擊壓力，也會讓聲帶受損，從而導(dǎo)致聲音的質(zhì)量下降。說話的音調(diào)會受到個(gè)人生理、心理，包括客觀環(huán)境等因素影響，我們從小到大可能都沒有在意過自己說話的音調(diào)，我們習(xí)慣的說話音調(diào)，卻不一定是真正適合自己的。長期用不恰當(dāng)?shù)囊粽{(diào)也會讓自己的聲帶受傷。

特別提示：通常有音調(diào)異常的人很難自我感知到，那么如何才能判斷自己說話的音調(diào)是否合適呢？大家可以通過聽錄音反饋，來判斷自己的音調(diào)是否合適。另外，如果你打電話的時(shí)候，常常被誤以為是另一個(gè)性別，那么也要引起注意了，說明你說話的音調(diào)不恰當(dāng)，需要通過訓(xùn)練來改變。

5、呼吸與說話不協(xié)調(diào)

這在嗓音問題中也是非常重要并且常見的因素之一。呼吸是發(fā)聲的動力之源，卻往往是最容易被忽略的。這個(gè)場景一定不陌生吧：當(dāng)你第一次登臺或者第一次當(dāng)眾演講，會緊張得聲音發(fā)抖。你會感覺自己的聲音發(fā)緊、音調(diào)越來越高，“心都要跳到嗓子眼了”。再有就是電影里，人臨終遺言時(shí)說話斷斷續(xù)續(xù)、上氣不接下氣的樣子。這些都是典型的呼吸與說話不協(xié)調(diào)造成的。這種呼吸輕而淺，不僅不能很好地支撐發(fā)音，還會導(dǎo)致頸部肌肉跟著緊張，說話會顯得沒有力氣，甚至聽起來支支吾吾，還有點(diǎn)發(fā)抖。

特別提示：當(dāng)出現(xiàn)呼吸與說話不協(xié)調(diào)時(shí)，特別是因?yàn)榫o張?jiān)斐傻暮粑芟?，我們可以做一次完整的腹式深呼吸，你會發(fā)現(xiàn)整個(gè)身體忽然就放松下來了，聲音也會變得平穩(wěn)。呼吸過于輕淺，就不能給發(fā)聲很好的支撐，因此我們提倡要用腹式呼吸來支撐發(fā)聲。這個(gè)可以通過系統(tǒng)長期的訓(xùn)練來完成。

6、嘴巴張得不夠大

如果從100m外喊一個(gè)人，我們往往會下意識做這樣的動作：雙手在嘴邊圍成一個(gè)喇叭狀。這其實(shí)是起到一個(gè)擴(kuò)音器的作用。口腔就是人體自帶的擴(kuò)音器，嘴巴張得小，就等于把我們身體自帶的擴(kuò)音器給關(guān)閉起來了。當(dāng)你需要大聲說話，又不給開“擴(kuò)音器”，就只能靠聲帶拼了老命來加大音量了，自然會給聲帶加重負(fù)擔(dān)，造成損傷。

特別提示：想要講話清晰、有很好的共鳴，就要充分利用嘴巴這個(gè)擴(kuò)音器。當(dāng)然，張大嘴也是有限度的，如果嘴巴張到極限，不能動了，反而會限制這個(gè)擴(kuò)音器的效果。所以，張大嘴巴要適度，以沒有不適為好。

7、過于用力地發(fā)聲

什么情況下會用力發(fā)聲呢？我們不妨回憶一下，在觀看舉重比賽時(shí)，常?？吹竭\(yùn)動員在舉起杠鈴之前，都會先憋住氣，在發(fā)力的瞬間大吼一聲。這種發(fā)聲方式叫作硬氣聲，它是非常容易讓聲帶受傷的。除了用力發(fā)聲之外，清嗓子、咳嗽這些動作也和大聲尖叫類似，都會讓聲帶產(chǎn)生劇烈的振動和撞擊，從而對聲帶造成損傷。

特別提示：我們要盡量避免用力發(fā)聲的情況，學(xué)會舒緩、柔和地發(fā)聲。那么，當(dāng)喉嚨感覺不舒服或者有異物感時(shí)怎么辦呢？我們應(yīng)該盡量用吞咽動作來緩解這種不適。有些人的咳嗽是因?yàn)檫^敏性的反應(yīng)或者胃食管反流引起的，這就需要控制這些問題來避免清嗓、咳嗽。

8、嗓子干燥怎么治療

1、中醫(yī)里有一味藥對治療喉嚨痛、潰瘍和病毒感染有很好的效果，它就是甘草。用甘草泡水漱口，可有效緩解嗓子疼痛。

2、秋冬季比較干燥，是咽喉炎的高發(fā)期，經(jīng)常感覺咽喉腫痛、嗓子燥癢、吞咽有異物感。此時(shí)，可采取舌根運(yùn)動法，能收到良好的療效。即：閉口、舌尖抵牙齒，正轉(zhuǎn)18次，反轉(zhuǎn)18次，然后將口中津液分三次咽下，早晚堅(jiān)持各做一次。

3、用雙手提起兩耳的耳垂，然后放下，有節(jié)奏地連續(xù)提放100次;之后，喝適量白開水。每日3次，便會使咽喉的疼痛減輕。

在飲食方面也應(yīng)該特別注意，可多吃一些養(yǎng)陰生津的食物，如蘋果、柚子、菠菜等;少吃辛辣油膩食物，忌貪涼。除此之外，中醫(yī)食療方對治療嗓子疼痛也具有一定的功效。

飲食偏方：

1、姜汁沖蜜糖

材料：姜汁半匙，蜜糖一匙。

制法服法：溫開水沖服。一日二次，早晚食用。

功效主治：姜汁沖蜜糖，具有和胃潤肺、消痰止咳、祛寒功效。民間常用來治療老人慢性咳嗽，或燥咳寒咳等。關(guān)于姜與蜜糖配伍治療咳嗽，《本草綱目》有“久咳，可用生姜與蜜煮食”的記載。生姜，性味辛溫，入肺、脾、胃三經(jīng)，具有發(fā)表散寒、溫中止嘔、消痰行水及解毒等作用。

2、川貝母蒸梨

材料：雪梨或鴨梨一個(gè)，川貝母6克，冰糖20克。

制法服法：將梨于柄部切開，挖空去核，將川貝母研成粉未后。裝入雪梨內(nèi)，用牙簽將柄部復(fù)原固定。放大碗中加入冰糖，加少量水，隔水蒸半小時(shí)。將蒸透的梨和其中的川貝母一起食入。

功效主治：貝母為化痰止咳良藥，與雪梨、冰糖并用，則起化痰止咳，潤肺養(yǎng)陰功效。治療久咳不愈，痰多，咽干，氣短乏力。

3、銀耳粥

材料：銀耳20克、粳米150克、冰糖20克。

制法服法：將銀耳用溫水發(fā)透，除去硬蒂、雜質(zhì)，撕成瓣?duì)?。粳米洗凈。將粳米、銀耳同放鍋內(nèi)，加水適量，用武火燒沸，再用文火煮30分鐘，加入冰糖，攪勻即成。

功效主治：有滋陰、潤燥、生津、止渴等功效，有養(yǎng)肺、益氣和血、補(bǔ)腦強(qiáng)心的作用。

要想解決嗓子疼痛這一問題，最主要的是要多注意自己的飲食方面，那就是每天多喝水，多吃瓜果蔬菜，提升自身免疫力，從而防止秋燥。