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女性經(jīng)期養(yǎng)肝注意事項(xiàng)有哪些?女性經(jīng)期如何養(yǎng)肝?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:57 經(jīng)期月經(jīng)生理期養(yǎng)肝

女性在月經(jīng)期間,是需要做好護(hù)理工作的,否則很容易引起身體不適,而且在經(jīng)期養(yǎng)生也是很重要的,那么女性經(jīng)期養(yǎng)肝注意事項(xiàng)有哪些?女性經(jīng)期如何養(yǎng)肝?經(jīng)期養(yǎng)肝的方法有很多,下面就來(lái)詳細(xì)了解具體內(nèi)容,以及需要注意的地方吧。

女性經(jīng)期養(yǎng)肝注意事項(xiàng)有哪些?女性經(jīng)期如何養(yǎng)肝?(1)

1、月經(jīng)期養(yǎng)肝誤區(qū)

1、月經(jīng)期喝酒

在女性月經(jīng)來(lái)臨前及期間,因荷爾蒙分泌影響,體內(nèi)分解酶的活動(dòng)能力低下,酒精代謝能力也會(huì)下降,使酒精不能迅速?gòu)难褐信懦鋈?,變成了?duì)身體有害的“酸性物質(zhì)”。為了清除這種物質(zhì),肝臟就要不斷地制造出酶。這就加重了肝臟的負(fù)擔(dān)。而且在月經(jīng)期的女性,身體缺乏酶,喝多酒會(huì)使醉酒狀態(tài)的時(shí)間延長(zhǎng),而且飲酒會(huì)加速血液循環(huán),可能會(huì)導(dǎo)致期間的月經(jīng)量增加,喝啤酒的話,還可能引起痛經(jīng)。

2、食用辛辣刺激性食物

在特殊時(shí)期,女性要懂得如何愛(ài)護(hù)自己。辛辣刺激性食物或者油膩的食物,都會(huì)導(dǎo)致各種濕熱之氣積蓄,造成肝氣不疏。而且,辛辣刺激性食物,是致使月經(jīng)量增多的。所以,月經(jīng)期間切忌辛辣刺激性食物。

3、月經(jīng)期大量進(jìn)補(bǔ)

無(wú)論是否處于月經(jīng)期,在養(yǎng)肝一事上,都不能盲目進(jìn)補(bǔ)。營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩不僅會(huì)對(duì)肝臟的修復(fù)不利,而且過(guò)多的熱量剩余還會(huì)加重肝臟的代謝負(fù)擔(dān),進(jìn)而可能會(huì)加重病情或形成脂肪肝。因此在飲食上要合理化,無(wú)需大量進(jìn)補(bǔ)。

2、護(hù)肝養(yǎng)肝的食物

1、小米

小米等谷類(lèi)食物是護(hù)肝食物的首選。因?yàn)樗缓S富的蛋白質(zhì)、維生素E和B族維生素,在護(hù)肝的同時(shí)還能夠保護(hù)胃黏膜。

2、青蘋(píng)果

青蘋(píng)果具有養(yǎng)肝解毒的功效,維生素也很豐富,有護(hù)肝養(yǎng)肝的效果。

3、海帶

海帶的鈣含量是牛奶的10倍,并且含有多種人體必需的微量元素,多吃對(duì)肝非常有益。

4、蘑菇

肝,作為人體主要的解毒器官。蘑菇等一些具有強(qiáng)解毒功能的食物對(duì)肝有很好的保護(hù)作用。

5、牛奶

牛奶含有優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)、人體易吸收的乳糖、乳脂以及多種維生素,是養(yǎng)肝的天然美食?,F(xiàn)在,已進(jìn)入暮春,接近夏季。女性的養(yǎng)肝工作很重要,要避免因肝火盛而引起的各種問(wèn)題。

3、經(jīng)期飲食須知

1、多吃促進(jìn)血液循環(huán)的食物

經(jīng)期內(nèi)應(yīng)多吃蔥白、木耳、花生、核桃、大棗、桂圓、玫瑰花。若在經(jīng)期內(nèi),不小心吃了冰冷的食物,或是忍不住吃了冰,可以多喝紅糖煮生姜來(lái)平衡體內(nèi)血液循環(huán),促使血液流暢。

2、多吃富鈣食物

研究發(fā)現(xiàn),女性大量攝入鈣質(zhì)和維生素D有助于降低經(jīng)前期綜合征風(fēng)險(xiǎn)。女性每天應(yīng)該攝入1200毫克鈣,700國(guó)際單位的維生素D。應(yīng)多吃低脂牛奶、奶酪、酸奶、強(qiáng)化橙汁和豆奶、三文魚(yú)和維生素D強(qiáng)化牛奶等,并多曬太陽(yáng)。

3、不要錯(cuò)過(guò)早餐

為了避免特別餓的感覺(jué),一天三頓應(yīng)按時(shí),早餐尤其不要錯(cuò)過(guò)。如果經(jīng)前期感覺(jué)憂郁,那么錯(cuò)過(guò)任何一頓飯都必然導(dǎo)致血糖大幅度波動(dòng),加重經(jīng)前期綜合征。

4、多吃纖維和瘦肉蛋白

多吃糙米、燕麥和大麥面包等全谷食物,多吃瘦肉蛋白和各種水果蔬菜。纖維幫助體內(nèi)清除過(guò)量的雌激素。多吃蔬菜、豆類(lèi)、全麥、蕎麥以及大麥(不僅纖維豐富,也含有大量的鎂)等食品,可攝入更多的維生素B1和B2,對(duì)預(yù)防經(jīng)前期綜合征非常關(guān)鍵。

5、少吃糖

甜食會(huì)導(dǎo)致雌激素和孕激素紊亂,進(jìn)而降低大腦中血清素水平,導(dǎo)致情緒不穩(wěn),更易焦慮,誘發(fā)經(jīng)前期綜合征。專(zhuān)家建議,少吃或不吃甜食,多喝水,吃些新鮮水果。

6、考慮補(bǔ)劑

專(zhuān)家建議,每天補(bǔ)充復(fù)合維生素,100毫克維生素B6,600毫克鈣,至少吃一份富含鈣的食物,以及400毫克氧化鎂。

7、少吃動(dòng)物脂肪

研究發(fā)現(xiàn),保持健康體重有助于防止經(jīng)前期綜合征。而健康體重離不開(kāi)飲食控制等良好的生活習(xí)慣。專(zhuān)家建議,少吃會(huì)提升雌激素的動(dòng)物脂肪,以減輕經(jīng)前期綜合征痛苦。其他習(xí)慣還包括:保持樂(lè)觀、減輕壓力、放松心情、經(jīng)常鍛煉、深呼吸、練瑜伽等。

8、不吃刺激性食物

像辛辣、油炸等刺激性食物盡可能不吃,因?yàn)檫@樣會(huì)影響到月經(jīng)正常到來(lái)。另外,像冰水等冷飲,也不能多喝。

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