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女性更年期吃哪些食物好?女性更年期適宜吃什么?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 14:51 女性更年期男性婦女

很多女性在中年的時候就會進入更年期的,而更年期的時候大多數(shù)女性的身心都是會出現(xiàn)一些變化的,所以許多更年期的女性就會通過飲食等調(diào)整自己的身心狀況。那么女性更年期吃什么食物好?女性更年期適宜吃什么食物?更年期應(yīng)該怎么吃?

女性更年期吃哪些食物好?女性更年期適宜吃什么?(1)

1、女性更年期適宜食物

婦女更年期綜合癥有哪些?更年期是每個婦女必然都要經(jīng)歷的階段,但每人所表現(xiàn)的癥狀輕重不等,時間久暫也不一,輕的可以安然無恙,重的可以影響工作和生活,甚至會發(fā)展成為更年期疾病。女性延緩更年期,延緩衰老,要盡量少攝入高脂和高糖食物:如肥肉、白糖;忌食辛辣刺激性強的食物:如辣椒、胡椒、芥末、大蒜、少喝酒、少吸煙、少喝咖啡、少飲濃茶;忌食熱性之物:如狗肉、羊肉、荔枝、杏子。女性更年期不妨多吃以下4種食物:

(1)百合

又是一種清補食品,有潤肺、補虛、安神作用。若更年期出現(xiàn)虛煩驚悸、神志恍惚、失眠不安者,最宜使用。

(2)牛奶

牛奶是人體營養(yǎng)素的最好來源之一,蛋白質(zhì)中含有人體9種必需氨基酸;脂肪的顆粒小,呈高度分散狀態(tài),所以消化率高;牛奶中的碳水化合物主要是乳糖,它有利于乳酸菌的繁殖,抑制腐敗菌的生長。中醫(yī)認為,牛奶味甘平,有補虛養(yǎng)身、生津潤腸、消渴等作用。冬天我們需特別注意補鈣,而牛奶中的鈣不僅豐富,而且容易吸收。

(3)黑豆

黑豆是各種豆類中蛋白質(zhì)含量最高的,比豬腿肉多一倍還有余。它含有的脂肪主要是單不飽和脂肪酸和多不飽和脂肪酸,其中人體需要的必需脂肪酸占50%,還有磷脂、大豆黃酮、生物素,所以吃黑豆沒有引起高血脂之虞,還有降低膽固醇的作用。中醫(yī)認為,黑豆平味甘,有潤腸補血的功能。

(4)蓮子

性平味甘澀,有益腎氣、養(yǎng)心氣、補脾氣的功用蓮子交心腎,厚腸胃,固精氣,強筋骨,補虛損,利耳目,適宜女性更年期心神不安、煩躁失眠或夜寐多夢、體虛帶下者食用。

2、飲食注意

一、控制熱量,預(yù)防肥胖

更年期女性應(yīng)控制飲食量,宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250~400克主食,以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。

二、低鹽、低脂飲食

更年期女性飲食應(yīng)清淡,每天食鹽應(yīng)控制在6克以內(nèi),肉類食物應(yīng)控制在50~75克,食用油在25克以內(nèi),盡量選擇植物油。

三、增加鈣的攝入量

為預(yù)防骨質(zhì)疏松癥,更年期婦女要多吃含鈣量高的食物,如牛奶、酸奶、豆制品、海帶等。同時要補充維生素D,以增強鈣的吸收。

四、補充B族維生素

更年期女性有時會出現(xiàn)神經(jīng)、精神方面的癥狀,如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應(yīng)多吃富含B族維生素的食物,如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。

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