經(jīng)期是女性比較特殊的一段時(shí)期，這個(gè)時(shí)候身體內(nèi)的激素發(fā)生一些變化，不僅身體會(huì)受到影響，精神狀態(tài)也有可能會(huì)發(fā)生變化，經(jīng)前期綜合征就是在經(jīng)期出現(xiàn)的生理和情感方面產(chǎn)生的不適癥狀，表現(xiàn)出焦慮、失眠、緊張等現(xiàn)象，那么經(jīng)前期綜合征如何緩解？

1、解除精神負(fù)擔(dān)

很多女性在月經(jīng)來(lái)臨前都會(huì)有一些情緒上的波動(dòng)，首先要緩解經(jīng)前期綜合癥就要學(xué)會(huì)自我解除精神上的緊張與思想上的負(fù)擔(dān)，淡然對(duì)待，盡昌做到寬慰、放松，在曰常生活中避免不必要的精神刺激。

2、足底按摩緩解

在經(jīng)期來(lái)臨前兩周就可以提前進(jìn)行足底按摩預(yù)防緩解，每天1次，每次半小時(shí)，直到月經(jīng)來(lái)潮為止，每日按摩腳底腎上腺、腦垂體、甲狀腺以及淋巴腺反射區(qū)，可以有效自我調(diào)節(jié)和改善經(jīng)前期綜合癥。

3、天麻豬腦羹

做法：取豬腦1個(gè)洗凈，天麻10克蒸軟后切成薄片、一并入鍋，加水適量，煮沸后以文火燉60分鐘，成稠厚羹湯，撿去藥渣后晾溫服食。喝湯吃豬腦，經(jīng)常食用。

功效：可以補(bǔ)血健腦，育陰潛田，適于經(jīng)前或經(jīng)期偏頭痛及神經(jīng)性頭痛，屬于陰血虧虛者服食。

4、桑葚牛奶茶

將新新鮮的桑椹50克洗凈，硒干裁烘干；放入大茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜15分鐘，待用。然后將鮮牛奶200毫升放入鍋中，用中火煮沸即離火，最后將牛奶調(diào)入沖泡入放有桑椹的杯中，拌和均勻即成。上、下午分食。

功效：可以養(yǎng)肝血定眩，適于肝血不足引起的經(jīng)前眩暈癥狀。

5、參麥枸杞雞蛋

做法：西詳參、麥冬、枸杞子各9克，雞蛋1個(gè)。將上述材料洗凈后放在一起煮雞蛋，待蛋熟后吃蛋飲湯。月經(jīng)前，每天l次，共服4—5劑。

功效：具有補(bǔ)肝血，滋養(yǎng)腎陰的作用。適用于經(jīng)期前精神緊張的女性調(diào)養(yǎng)使用。

6、芹菜益母草雞蛋湯

準(zhǔn)備芹菜250克，益母草30克，佛手片6克，精鹽、味精各少許。首先將上述材料洗凈后加水煎湯，待湯沸騰后打入雞蛋，最后加入調(diào)料食用，月經(jīng)前每天1劑，連續(xù)服食4-5天。

功效：可以疏肝、行氣、解郁，適用于肝氣郁結(jié)導(dǎo)致的月經(jīng)前期精神緊張癥。

7、經(jīng)期禁忌事項(xiàng)

1、不宜過(guò)性生活

月經(jīng)期間，宮頸口處于微開狀態(tài)，在經(jīng)期同房，容易將外陰及會(huì)陰周圍的病菌帶入女性私處、子宮頸甚至進(jìn)入子宮，引起子宮內(nèi)膜炎或急性附件炎(包括輸卵管及卵巢)及盆腔腹膜炎。另外，經(jīng)期同房也可能導(dǎo)致脫落的子宮內(nèi)膜逆流入盆腔引起子宮內(nèi)膜異位癥。以上種種病癥可能引起經(jīng)期血量增多、經(jīng)期延長(zhǎng)、痛經(jīng)等后果。

2、不宜劇烈運(yùn)動(dòng)

月經(jīng)期間并非絕對(duì)禁止運(yùn)動(dòng)，但劇烈運(yùn)動(dòng)，如跳高、跑步等要盡量避免，否則會(huì)加重經(jīng)期的不適，如腰酸背痛，甚至引起痛經(jīng)和月經(jīng)失調(diào)。而經(jīng)期游泳更要避免，因經(jīng)期宮頸口處于微開狀態(tài)，細(xì)菌易侵入宮腔，增加感染的機(jī)會(huì)，引起各種婦科炎癥，因此月經(jīng)期間不要游泳。

3、不宜吃生冷、過(guò)咸食物

月經(jīng)期間吃生冷的食物或者喝冷飲，會(huì)影響子宮的收縮，使經(jīng)血排出不暢，導(dǎo)致痛經(jīng)等問(wèn)題。此外，經(jīng)期由于雌激素和孕激素平衡失調(diào)，水鈉潴留和抗利尿激素過(guò)多，很多女性往往會(huì)變得煩躁、焦慮。如果吃過(guò)咸的食物會(huì)加重水鈉潴留，導(dǎo)致頭痛、水腫等問(wèn)題。

4、避免飲酒及喝濃茶、咖啡

月經(jīng)期間，女性體內(nèi)的解酒酶比例減少，分解酒精的能力也相應(yīng)下降。此時(shí)大量喝酒除了比平時(shí)更容易醉之外，酒精也難以排泄出去，并滯留在身體里造成傷害。而濃茶和咖啡中含咖啡因較高，容易導(dǎo)致痛經(jīng)、經(jīng)期延長(zhǎng)或出血過(guò)多。同時(shí)，茶中的鞣酸在腸道與食物中的鐵結(jié)合，進(jìn)而影響鐵質(zhì)吸收，引起貧血等問(wèn)題。

5、不宜吃活血化淤藥物

經(jīng)期要慎用活血化淤的藥物，否則容易增加經(jīng)血量，嚴(yán)重的甚至引起經(jīng)期大出血或者貧血等問(wèn)題。