孕期是一個(gè)很漫長(zhǎng)的過(guò)程，孕婦在懷孕期間有很多需要注意的地方，首先就是不能有太大幅度的運(yùn)動(dòng)，所以很多孕婦為了保險(xiǎn)期間，基本上很少會(huì)運(yùn)動(dòng)，可能偶爾會(huì)到處走一走，孕婦確實(shí)是需要運(yùn)動(dòng)的，但是有些運(yùn)動(dòng)不合適，那孕婦不能做什么運(yùn)動(dòng)？

1、孕婦運(yùn)動(dòng)原則

1、孕期前三個(gè)月和末三個(gè)月，不宜做運(yùn)動(dòng)。孕早期（1-3個(gè)月），由于胚胎剛剛種植到宮腔中，胎盤(pán)尚未完全形成，過(guò)度運(yùn)動(dòng)，容易發(fā)生流產(chǎn)，特別不要做跳躍、扭曲、旋轉(zhuǎn)、騎自行車等運(yùn)動(dòng)。孕晚期（8-10個(gè)月），這時(shí)胎兒已經(jīng)長(zhǎng)得很大了，運(yùn)動(dòng)有可能造成過(guò)敏性宮縮，導(dǎo)致早產(chǎn)等問(wèn)題。

2、孕期3-7個(gè)月，最好做不緊不慢的運(yùn)動(dòng)，如游泳、打太極、散步、比較簡(jiǎn)單的瑜伽等。避免身體接觸性、腹部運(yùn)動(dòng)、快速爆發(fā)性、跳躍性、缺氧性等運(yùn)動(dòng)方式。

3、運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中不宜大量出汗，不宜太疲勞，以邊運(yùn)動(dòng)邊說(shuō)話而不喘息為宜，運(yùn)動(dòng)后勿著涼，注意保暖。

4、患有心臟病、泌尿系統(tǒng)疾病、曾經(jīng)有過(guò)流產(chǎn)史、前置胎盤(pán)、雙胎妊娠者，均不宜運(yùn)動(dòng)。

2、孕婦不宜快跑

劇烈的快跑不僅會(huì)讓準(zhǔn)媽媽全身緊張，對(duì)胎兒的舒適感也很有影響。過(guò)分劇烈的快跑還可能造成孕早期意外流產(chǎn)。

3、不宜快速爆發(fā)類運(yùn)動(dòng)

要避免做快速爆發(fā)的運(yùn)動(dòng)，如打羽毛球、網(wǎng)球、籃球、乒乓球、足球等，也不能進(jìn)行跳躍性的或者需要沖刺的運(yùn)動(dòng)，如跳高、跳遠(yuǎn)、蹦極、單雙杠、拔河、滑冰等。還應(yīng)避免仰臥起坐，以防子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量受阻。

4、孕婦不宜騎馬

孕婦不宜做高風(fēng)險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，如騎馬、潛水。騎馬要靠掌握動(dòng)物的習(xí)性來(lái)保證安全，在沒(méi)有馬夫牽馬的情況下，讓準(zhǔn)媽媽一個(gè)人騎馬是很冒險(xiǎn)的。而潛水很容易使孕婦處于缺氧狀態(tài)，導(dǎo)致胎兒畸形。

5、孕婦不宜負(fù)重登山

負(fù)重太多，路程過(guò)遠(yuǎn)的登山會(huì)讓準(zhǔn)媽媽感覺(jué)疲憊，而且出汗過(guò)多或者不慎摔跤也是非常危險(xiǎn)的。不過(guò)，慢慢的，在不感覺(jué)疲憊的情況下登山，對(duì)孕婦還是有益的。

另外，孕婦不宜肩挑重?fù)?dān)，不要提舉重物和長(zhǎng)時(shí)間蹲著、站著或彎腰勞動(dòng)，這樣過(guò)重的活動(dòng)會(huì)壓迫腹部或引起過(guò)度勞累，導(dǎo)致胎兒不適，造成流產(chǎn)或早產(chǎn)。

6、孕婦不宜滑雪

溫度過(guò)低，而且下身要負(fù)擔(dān)沉重的滑雪工具和不斷變化的坡度，即使對(duì)一般人來(lái)說(shuō)，都有發(fā)生意外的可能，更不必說(shuō)是準(zhǔn)媽媽了。

7、不能做的瑜伽動(dòng)作

過(guò)度前屈：孕婦過(guò)度向前彎腰會(huì)壓迫與子宮相連的血管和神經(jīng)，阻礙血液流動(dòng)。

深度扭轉(zhuǎn)：過(guò)度的扭轉(zhuǎn)身體也會(huì)降低身體內(nèi)血液循環(huán)，對(duì)自身和胎兒健康不利。

長(zhǎng)期平躺：處于孕中期的時(shí)候要盡量避免長(zhǎng)時(shí)間平躺，因?yàn)樽訉m重量逐漸增加，會(huì)影響胎兒的血液和營(yíng)養(yǎng)流動(dòng)，也可能加重后腰和心臟疼痛，導(dǎo)致血壓上升。

斜腹肌鍛煉：隨著孕期變長(zhǎng)，腹肌的壓力越來(lái)越大，腹部運(yùn)動(dòng)會(huì)造成腹部受到更大壓力，甚至造成腹直肌裂開(kāi)，過(guò)度鍛煉斜腹肌，很容易拉傷腹部肌肉，也會(huì)影響到胎兒。