失眠是一種常見的癥狀,不管是男性還是女性,年輕人還是老年人都可能會(huì)出現(xiàn)失眠的情況,失眠和生理心理因素都有關(guān)系,有一類人群可能很容易失眠,那就是孕婦,特別是孕后期的時(shí)候,失眠的癥狀會(huì)更加明顯,那孕婦失眠是怎么回事?
懷孕后,受體內(nèi)激素變化的影響,孕婦在精神和心理上都比較敏感,對(duì)壓力的耐受力也會(huì)降低,再加上對(duì)腹中胎兒的擔(dān)心,很容易引起情緒的不穩(wěn)定,因此常常會(huì)有抑郁和失眠的情況發(fā)生。
應(yīng)對(duì)措施:適度的壓力調(diào)適以及家人的體貼與關(guān)懷,對(duì)于穩(wěn)定孕婦的心情十分重要,孕婦可在睡前聽舒緩的純音樂(lè)或打坐冥想,讓自己安靜平穩(wěn)下來(lái)。
妊娠后期,很多孕婦都有尿頻的現(xiàn)象,這是腹中胎兒逐漸變大,對(duì)膀胱的壓迫導(dǎo)致的。據(jù)了解,有八成孕婦晚上會(huì)一直跑廁所,很多人也已經(jīng)習(xí)以為常。毫無(wú)疑問(wèn),這種尿頻現(xiàn)象會(huì)嚴(yán)重影響孕婦的睡眠質(zhì)量,導(dǎo)致孕婦睡眠不足。
應(yīng)對(duì)措施:尿頻是孕期的正常現(xiàn)象,無(wú)法人為改變,只能睡前少喝水。
許多孕婦到了妊娠后期,常常會(huì)有抽筋的癥狀,尤其半夜的時(shí)候,會(huì)被抽筋抽醒,嚴(yán)重影響繼續(xù)入睡。其次,由于懷孕期間分泌的激素,尤其是松弛素,引起的筋膜、肌腱、韌帶及結(jié)綈組織變軟、松弛或水腫,同時(shí)累及壓迫神經(jīng),所以孕媽的身體容易出現(xiàn)各種疼痛,造成失眠。
應(yīng)對(duì)措施:孕期要注意補(bǔ)鈣,睡前用熱水泡腳,按摩小腿,有利于緩解抽筋等不適。
隨著胎兒日益增大,腹部隆起,增大的子宮向上壓迫心臟和肺臟,孕婦常覺得心慌氣短、呼吸不暢,總是在夜間找不到舒適的睡姿,誘發(fā)失眠。
應(yīng)對(duì)措施:懷孕末期最好采取左側(cè)睡,以免子宮及胎兒壓迫到下腹的靜脈,造成血液回流不佳,影響母嬰健康及睡眠。
懷孕之后,因?yàn)槿焉锓磻?yīng)以及對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求,孕媽媽們?cè)陲嬍沉?xí)慣上會(huì)發(fā)生一定的改變。就像也有些孕媽媽會(huì)在也覺得惡心想吐,會(huì)讓睡眠質(zhì)量受到影響。另外,有些孕婦,睡前加餐,吃夜宵或喝湯,加重腸胃負(fù)擔(dān),不利于睡眠。
應(yīng)對(duì)措施:孕婦在睡前2小時(shí),別吃過(guò)于油膩的食物,可以喝杯熱牛奶,能鎮(zhèn)靜安眠。
1.早期妊娠睡姿可隨意
懷孕早期,孕婦的睡姿可相對(duì)隨意些,因?yàn)樘菏艿酵饨缰苯訅毫Φ挠绊懖淮?,并且自身體重也不會(huì)造成較大的壓迫。當(dāng)然,隨意性也有限制,趴睡之類的不良睡姿還是早改為妙,可選擇舒適度較高的仰臥、側(cè)臥。
2.后期妊娠仰臥不可取
懷孕后期,睡姿的重要性已經(jīng)得以顯現(xiàn),這直接關(guān)系到母嬰的安危。如果能夠采取靠左側(cè)臥,則可以大大減少壓迫所致的供血量不足現(xiàn)象以及其他健康問(wèn)題的出現(xiàn)。那么不少孕婦所鐘情的仰臥呢?事實(shí)上,經(jīng)常性仰臥會(huì)導(dǎo)致子宮供血不足,胎兒營(yíng)養(yǎng)吸收不佳,母體新陳代謝受阻,嚴(yán)重可危及生命。
3.全程靠左側(cè)臥科學(xué)有理
側(cè)臥將是最佳和最差的孕婦睡姿,當(dāng)然這取決于你選擇哪一側(cè)。胎兒不斷生長(zhǎng),子宮會(huì)不斷擠壓其他器官,并且向右旋轉(zhuǎn)。如果采取靠左側(cè)臥的睡姿,那么可以糾正子宮的右旋,促進(jìn)血液循環(huán),降低胎兒缺氧的可能性。相反的,如果選擇靠右側(cè)臥,那么問(wèn)題或許會(huì)加劇。
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