副乳是女性多出來(lái)的脂肪堆積，影響女性身體的美觀，還有可能誘發(fā)一些疾病，造成副乳的原因有很多，有了副乳可以通過(guò)一些運(yùn)動(dòng)方法消除副乳，讓自己的乳房更加健康美觀，那么去副乳要怎么運(yùn)動(dòng)呢？消除副乳的運(yùn)動(dòng)有哪些？下面為大家介紹。

1、發(fā)帶消除副乳

練習(xí)方法：將3條發(fā)帶綁在一起繞到背后，手放在大腿上，用大拇指輕握住發(fā)帶兩端，整個(gè)人坐在椅子上，眼睛正視前方，脊背要挺直，然后將發(fā)帶拉靠在一起，腋下要夾緊，把左右手手肘靠在一起，左右指尖貼合。狼覅偶吐氣，夾緊腋下，慢慢將雙手向上抬，再吸氣慢慢將手放下，重復(fù)10次。

注意：如果感覺(jué)到肩部或肘部有不適感宜停止運(yùn)動(dòng)休息。

效果：這樣做能夠幫助刺激腋下淋巴循環(huán)，緊實(shí)胸部肌肉，消除副乳的同時(shí)塑造胸部曲線。

2、抬手運(yùn)動(dòng)消除副乳

練習(xí)方法：身體挺直后，收腹夾臀，將拿水瓶的雙手向上抬，并繞到后頸部位，然后脊背挺直，將水瓶往后上方延伸，手臂打直，感覺(jué)上手臂在用力，最后放下手，再重復(fù)動(dòng)作10次。

效果：這個(gè)動(dòng)作通過(guò)運(yùn)動(dòng)手臂帶動(dòng)刺激副乳，塑造手臂線條的同時(shí)幫助消除副乳。

3、俯臥撐消除副乳

練習(xí)方法：兩手放寬，雙腳撐在地面上或者是長(zhǎng)凳上，腳尖著地，身體向下垂直移動(dòng)。

注意：移動(dòng)時(shí)軀干和雙腿挺直，手臂彎曲達(dá)到90度，緩慢下降到胸部接觸到地面即可。

效果：練習(xí)俯臥撐能夠幫助鍛煉胸部肌肉，加快胸部、腋下的血液循環(huán)和淋巴循環(huán)，幫助暢通經(jīng)絡(luò)，最終幫助消除副乳。

4、啞鈴消除副乳

練習(xí)方法：身體自然站立，雙手各握著啞鈴放在腹部前面。屈肘，舉起啞鈴，直到下巴的位置。然后吸氣，放下啞鈴。重復(fù)練習(xí)15-25次。每天練習(xí)3-5組。每組之間可以休息1-2分鐘。

效果：這樣做能夠有效刺激腋下副乳，改善腋下淋巴循環(huán)、血液循環(huán)，從而幫助有效消除副乳，還能夠美化手臂曲線。

5、擴(kuò)胸消除副乳

練習(xí)方法：將手臂抬高，兩手平舉成一水平線，雙手握拳擺在胸前。然后注意兩手靠攏不分開(kāi)用力將手臂盡量抬高。

做法：通過(guò)進(jìn)行擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)能夠利用胸大肌及手臂肌肉群收縮，帶動(dòng)改善副乳情況。堅(jiān)持進(jìn)行能夠幫助消除副乳。

6、如何預(yù)防副乳的形成

1、選擇對(duì)的內(nèi)衣

選擇內(nèi)衣尺寸要正確，采購(gòu)時(shí)試穿非常重要，不要只憑尺寸就購(gòu)買，因?yàn)椴煌瑥S牌的內(nèi)衣規(guī)格尺寸都有差異，因此購(gòu)買時(shí)一定要試穿?，F(xiàn)在已經(jīng)有很多內(nèi)衣業(yè)者針對(duì)副乳問(wèn)題推出了機(jī)能內(nèi)衣，若自己不會(huì)正確穿著，別害羞，應(yīng)大膽請(qǐng)專柜小姐幫忙，畢竟身材是跟著自己一輩子的，選對(duì)內(nèi)衣的尺寸比較重要比面子重要得多。

2、做啞鈴運(yùn)動(dòng)

啞鈴運(yùn)動(dòng)可以幫助消除腋下的脂肪，從而強(qiáng)壯胸肌，常常做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)可以有效消除副乳。首先上手臂緊貼身體側(cè)邊，雙手緊握啞鈴，下手臂盡量向上靠近，然后整個(gè)手臂在身體兩側(cè)張開(kāi)，最后向中間靠攏，每天反復(fù)進(jìn)行此動(dòng)作20次。

3、做上舉手操

做上舉手操有效防治胸部下垂，減少副乳的形成，還有瘦手臂，增加肢體柔軟度和預(yù)防五十肩的功效。

具體做法：

1、首先上身挺直，收腹夾臀，將拿著瑜伽球的雙手往上抬，并繞到后勁部位。

2、然后背脊挺直，將瑜伽球往后上方延伸，手臂打直，感覺(jué)上手臂在用力。

3、再將手慢慢放下，回到做法1時(shí)的動(dòng)作。

4、來(lái)回重復(fù)此操6-8次。