媽媽們最擔(dān)心的就是寶寶的成長(zhǎng)問(wèn)題,希望寶寶發(fā)育正常,也希望寶寶能長(zhǎng)高,身高對(duì)于一個(gè)人來(lái)說(shuō)確實(shí)重要,所以媽媽也經(jīng)常給寶寶做一些增高的運(yùn)動(dòng),但是要根據(jù)寶寶的發(fā)育情況來(lái)做,不要盲目折騰寶寶,那寶寶增高運(yùn)動(dòng)有哪些?寶寶增高做什么運(yùn)動(dòng)?
家長(zhǎng)可以給寶寶做一些嬰兒操、按摩撫觸等被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。還可讓寶寶趴在地毯或草坪上,做些抬頭、翻身、爬行、按音樂(lè)節(jié)拍跳躍等運(yùn)動(dòng),玩些拉拉坐起、繩拉玩具、彎腰拾物、滾球、爬著追球等游戲,鍛煉寶寶肌力,有助于增高。
1-2歲的孩子,身體協(xié)調(diào)能力更強(qiáng),可讓他們進(jìn)行走、跑、跳躍、上下臺(tái)階、扔球和投沙袋等運(yùn)動(dòng),玩一玩撿樹葉、蹲著玩沙、踢球、拉著小狗走等游戲,都能鍛煉骨骼與肌肉,促進(jìn)成長(zhǎng)。
3歲左右的孩子,活潑好動(dòng),對(duì)外界充滿好奇心,家長(zhǎng)盡量多讓孩子到戶外運(yùn)動(dòng),可以跑、跳、攀登、上下樓梯等運(yùn)動(dòng),玩玩夾球跳、立定跳遠(yuǎn)、足尖走、接拋球、踩影子、金雞獨(dú)立等游戲,對(duì)增高有益。
4歲的孩子,運(yùn)動(dòng)與學(xué)習(xí)能力增強(qiáng),應(yīng)把運(yùn)動(dòng)與游戲結(jié)合起來(lái),既能增加孩子們的運(yùn)動(dòng)興趣,又能增加他們的運(yùn)動(dòng)協(xié)調(diào)能力。比如讓孩子在戶外的游戲區(qū)過(guò)獨(dú)木橋、跳舞、丟手絹、玩老鷹抓小雞等。
可進(jìn)行游泳、慢跑、快步行走、滑冰、騎車、各種球類等運(yùn)動(dòng)。這類運(yùn)動(dòng)最好每周3-5次,每次20-30分鐘,每天不超過(guò)2小時(shí),可分2-3次進(jìn)行。跳繩、跳皮筋、蛙跳、縱跳摸高等彈跳運(yùn)動(dòng),可使下肢得到節(jié)律性的壓力,充足的血液供應(yīng)會(huì)加速骨骼生長(zhǎng)。彈跳運(yùn)動(dòng)以每天1-3次。每次5-10分鐘為宜。
引體向上、韻律操、踢腿、壓腿、芭蕾舞練習(xí)等伸展運(yùn)動(dòng),可增加柔韌性,使身體變得更加輕松和靈活。
身高的增長(zhǎng),要受到相關(guān)激素的調(diào)節(jié)和控制。比如,從嬰兒期至青春期前,主要依賴生長(zhǎng)激素和甲狀腺激素;青春期以后,則除依賴以上2種激素外,還受到性激素的影響。
通常來(lái)說(shuō),在睡覺時(shí),尤其是0點(diǎn)至1點(diǎn),4點(diǎn)至5點(diǎn)之間,孩子進(jìn)入深睡眠后,生長(zhǎng)激素會(huì)出現(xiàn)分泌高峰,而且持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。因此,要想孩子長(zhǎng)得高,要睡得好。
需要注意的是,過(guò)分使用四肢肌肉或者抬重物給腿部造成很大壓力的運(yùn)動(dòng)。這種類型的運(yùn)動(dòng)會(huì)阻礙骺板的血液供應(yīng),影響正常生長(zhǎng)。舉重、馬拉松、體操、摔跤都屬于這種類型。這個(gè)時(shí)期抬重物的運(yùn)動(dòng)和強(qiáng)化肌肉的運(yùn)動(dòng)都不大適合。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起