背部養(yǎng)生是很關(guān)鍵的養(yǎng)生方式，人體的背部有很多穴位，而且臟器也是集中在軀干部位的，所以做好背部養(yǎng)生可以讓身體健康?，F(xiàn)代都市，上班族的壓力也很大，經(jīng)常會(huì)覺(jué)得背痛，背痛了人也就沒(méi)有精神了，所以我們要學(xué)會(huì)背部的保健方法。

1、背部養(yǎng)生的方法

暖背：虛寒體質(zhì)最好現(xiàn)在就撤涼席“寒冷的刺激除了引起腰酸背痛外，下肢肌肉及關(guān)節(jié)、內(nèi)臟不適，還可能引起肺心病、哮喘等疾病。老年人尤其要注意背部保暖。入秋后，自然界陽(yáng)氣漸收，陰氣漸長(zhǎng)，要注意對(duì)陽(yáng)氣的護(hù)養(yǎng)?，F(xiàn)在南方不少家庭都還墊著席子睡覺(jué)，呼吸系統(tǒng)不好的人易誘發(fā)咳嗽、支氣管炎等，建議涼席上最好鋪層床單，虛寒體質(zhì)的人最好現(xiàn)在就撤掉涼席。若到深秋還睡涼席，早起會(huì)打噴嚏、鼻塞甚至引起感冒。”王健說(shuō)。

擦背：瀉火除口臭消腹脹黑龍江中醫(yī)藥大學(xué)博士生導(dǎo)師蘇云明指出，擦背特別適合體弱多病的老年人，有利于緩解腹脹、口臭、牙齦腫痛、胃口不好等癥狀：準(zhǔn)備一條干毛巾，脫去外衣，把毛巾放在后背上，一手在上一手在下來(lái)回拉動(dòng)，幾分鐘后換下手；還可水平方向來(lái)回拉動(dòng)，直到背部發(fā)熱。一般持續(xù)5-10分鐘，每天1次，擦?xí)r力度以舒服為宜，不可擦破皮膚。

灸背：調(diào)脾胃促消化廣州中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院康復(fù)中心主任林國(guó)華建議，健脾祛濕，調(diào)理脾胃，可選擇艾灸脾俞穴。艾灸時(shí)，全身放松，坐位或臥位。艾條點(diǎn)燃置于艾灸盒內(nèi)，再將艾灸盒置于脾俞穴（位于背部，第十一腰椎棘突下，旁開1.5寸）上熏灸，一般每次灸10-15分鐘，兩側(cè)交替進(jìn)行，以局部潮紅為度。每周灸2-3次。

現(xiàn)代人大多久坐少動(dòng)，易造成背部經(jīng)絡(luò)氣血運(yùn)行不暢。拔罐是最普遍的保養(yǎng)手段，可疏通經(jīng)絡(luò)、疏風(fēng)散寒，對(duì)普通感冒或受寒造成的肩背腰部疼痛，輔助治療效果最好。感冒可選大椎穴、肺俞；背疼多是在疼痛部位拔罐。留罐時(shí)間因人而異，不應(yīng)超過(guò)15分鐘，通常以5分鐘左右最安全。體質(zhì)虛弱者、心臟病患者、孕婦、婦女經(jīng)期不宜。

推背：緩解哮喘不適鄭州市老年病醫(yī)院中醫(yī)科主任劉慶義說(shuō)，擦后背肺俞穴（位于第三胸椎棘突下旁開5厘米處，）和前胸膻中穴（兩乳頭連線中點(diǎn)）至局部發(fā)熱，能幫助緩解哮喘不適。可用手掌緊貼皮膚，稍用力下壓，緩緩?fù)苿?dòng)膻中穴和肺俞穴，可調(diào)肺氣、補(bǔ)虛損、理氣化痰、止咳平喘。

捏背：止痛解乏提高免疫力“捏脊是小兒推拿中常用的治法，成年人也可以用。可用兩手沿著脊柱的兩旁，用捏法把皮捏起來(lái)，邊提捏，邊向前推進(jìn)，由尾骶部捏到枕項(xiàng)部，重復(fù)5-10遍?！蓖踅≌f(shuō)，老年人可通過(guò)捏脊止痛、消除疲勞，促進(jìn)背部氣血循環(huán)，提高自身免疫力。

2、背部保健事項(xiàng)

一、站立的時(shí)候：

當(dāng)我們站立時(shí)，脊椎承受我們所有的體重，所以站立的姿勢(shì)非常重要，而正常的脊椎有一定的弧度，保持及維持正常的弧度能夠減輕脊椎所承受的壓力，所以可以減輕背部酸痛，當(dāng)我們需要長(zhǎng)時(shí)間站立時(shí)可以輪流將一只腳放在高度約廿至卅公分高度的腳凳上，如此就可以減輕背部所受的壓力。

二、坐立的時(shí)候：

白領(lǐng)MM的工作花大多的時(shí)間坐在椅子上，所以坐姿非常重要，坐的時(shí)候背部一定要有椅背的支撐，最好椅背能夠稍有突出的弧度來(lái)支撐背部。另外可以將膝蓋的高度稍高于臀部的位置，如此也可以減少脊椎所受的壓力。一個(gè)姿勢(shì)的維持不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)就應(yīng)稍微活動(dòng)一下身軀，也有助背部的健康。

三、拿取高處物品時(shí)：

當(dāng)要拿取置于高處物品時(shí)，記得一定要站載腳凳上以減少脊椎受傷的可能。

四、搬東西時(shí)：

請(qǐng)記得盡量用推的，少用拉的方式。當(dāng)準(zhǔn)備要推東西的時(shí)候用您的手臂及腳來(lái)開始推的力量。

五、抬重物時(shí)：

當(dāng)要抬重物時(shí)，一只腳用半跪姿，另外身體盡量靠近要抬的物品，保持背部的平直，記得盡量用腳的力量來(lái)減輕背部的壓力。

六、搬運(yùn)物品時(shí)：

攜帶物品時(shí)，分兩小袋比一大袋來(lái)得容易，并且盡量讓物品靠近身體以減輕脊椎的受力。

七、睡覺(jué)時(shí)：

當(dāng)躺臥時(shí)脊椎所受的壓力最小，所以適度的休息也有助于背部酸痛的減輕，平躺時(shí)膝蓋下放個(gè)枕頭或是側(cè)躺時(shí)兩腳中夾個(gè)枕頭都有助于脊椎壓力的減輕。

八、控制體重：

請(qǐng)記住您的脊椎承受著您的全身重量。要減輕您脊椎受力的一個(gè)好方法，就是維持您的標(biāo)準(zhǔn)體重，試想您自己背負(fù)一個(gè)五十公斤的沙袋和背負(fù)一百公斤沙袋時(shí)的情形，然后再想您要您的脊椎背負(fù)多少公斤的沙袋？理想的狀況試不要超過(guò)您的標(biāo)準(zhǔn)體重五公斤以上可以讓你更健康。