立秋往往就預(yù)示著秋天已經(jīng)來到了，而秋天的時候天氣大多比較寒冷氣候也十分干燥，所以人們的身體往往也會因此而出現(xiàn)各種小問題，所以許多人到了立秋之后就會開始通過運(yùn)動等方式來養(yǎng)生。那么立秋做什么運(yùn)動好？立秋運(yùn)動養(yǎng)生是怎樣的？

1、立秋敲打膀胱經(jīng)

立秋時節(jié)正是暑濕肆虐的階段，因而立秋養(yǎng)生的重點需要放在清熱排濕上，而影響清熱排濕最重要的一條經(jīng)脈時膀胱經(jīng)，在立秋時多多舒展膀胱經(jīng)能很有效地排濕解熱。活動膀胱經(jīng)的辦法有兩種，一是刮痧，另一種是通過“搖籃式”瑜伽動作來提高膀胱經(jīng)的活躍度。

2、立秋刮痧

刮痧可以擴(kuò)張毛細(xì)血管、促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉酸疼等癥狀都有立竿見影的效果。經(jīng)常刮痧，能補(bǔ)養(yǎng)精氣，解除疲勞、增強(qiáng)免疫力。刮痧一般用刮痧板，沒有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是見效最快的刮痧部位是背部脊椎的兩旁。刮痧的時候要把整個背部分為上中下三段，先刮上段，然后才是中段和下段，每一段都從左邊刮起，每條線大概刮15-20遍。刮痧過后，如果身體沒有出現(xiàn)明顯的紅色，表明人體比較健康，沒有積存太多的毒素；刮完以后如果呈現(xiàn)鮮紅色，深紅色，紫紅色甚至殷紅，就意味著人體血液內(nèi)毒素沉積較多，顏色越深，體內(nèi)淤積的毒素越多。刮痧的要點是“重刮為泄，輕刮為補(bǔ)，實則泄之，虛則補(bǔ)之?！?

3、立秋做搖籃式

另外一種排濕解熱活動膀胱經(jīng)的高效動作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點是最適宜活動膀胱經(jīng)的時間。動作要領(lǐng)如下：

端坐于瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來回滾動，從而按摩到膀胱經(jīng)。

除了這兩招比較簡單的動作，秋季也特別適合進(jìn)行戶外運(yùn)動，例如爬山和慢跑。

4、立秋宜爬山

在天朗氣清的秋天爬山對提高身體素質(zhì)大有裨益:爬山過程中，人體會感覺到外界溫度變化，讓人的體溫調(diào)節(jié)機(jī)制得到鍛煉；秋季爬山還能提高毛細(xì)血管的通透性，加快血液中的物質(zhì)交換，令人全身舒爽通常；此外，爬山對增強(qiáng)人體腿部、腰部力量，加強(qiáng)身體耐力和協(xié)調(diào)性也很有幫助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都應(yīng)該適當(dāng)放慢速度來給與身體更多的時間適應(yīng)空氣溫度變化。尤其要注意的是高血壓病患者，冠心病人要根據(jù)自己的身體狀況進(jìn)行適當(dāng)鍛煉，不宜做力不從心的運(yùn)動。

5、立秋宜慢跑

秋季慢跑是一項對身體健康非常有利的運(yùn)動項目，而且跑速自定，每個個體可以根據(jù)自己的運(yùn)動習(xí)慣和喜好來決定自己的跑步節(jié)奏，呼吸節(jié)奏，跑步時間。通過做慢跑這樣的有氧呼吸運(yùn)動，可以增強(qiáng)心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)和腦補(bǔ)氧氣供應(yīng)，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助于人體減肥降脂。

6、小貼士

生命在于運(yùn)動，據(jù)美國暢銷書《運(yùn)動改造大腦》作者研究，運(yùn)動不僅能提高身體素質(zhì)，還有助于改善大腦，多多運(yùn)動可以使人變得更聰明。所以各位，抓住這溫度適宜，多陽光少雷雨的好天氣多多的秋天盡情享受運(yùn)動吧。

7、立秋養(yǎng)生的禁忌

(1)忌虛實不分

中醫(yī)的治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥，虛癥又有陰虛、陽虛、氣虛、血虛之分，對癥服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反，會傷害身體。保健養(yǎng)生雖然不像治病那樣嚴(yán)格區(qū)別，但起碼應(yīng)把用膳對象分為偏寒偏熱兩大類。偏寒者畏寒喜熱，手足不溫，口淡涎多，大便溏，小便清長，舌質(zhì)淡脈沉細(xì)。偏熱者，則手足心熱，口干，口苦，口臭，大便干結(jié)，小便短赤，舌質(zhì)紅，脈數(shù)。若不辨寒熱妄投藥膳，容易導(dǎo)致“火上加油”。

(2)忌多多益善

任何補(bǔ)藥費(fèi)用過量都有害。認(rèn)為“多吃補(bǔ)藥，有病治病，無病強(qiáng)身”是不科學(xué)的。如過量服用參茸類補(bǔ)品，會引起腹脹、不思飲食;過服維生素C，可致惡心、嘔吐和腹瀉。

(3)忌重“進(jìn)”輕“出”

隨著人民生活水平的提高，不少家庭天天有葷腥，餐餐大油膩，這些食物代謝后產(chǎn)生的酸性有毒物質(zhì)，需及時排出，而生活節(jié)奏的加快，又使不少人排便無規(guī)律甚至便秘。故養(yǎng)生專家近年來提出一種關(guān)注“負(fù)營養(yǎng)”的保健新觀念，即重視人體廢物的排出，減少“腸毒”的滯留與吸收，提倡在進(jìn)補(bǔ)的同時，亦應(yīng)重視排便的及時和通暢。

(4)忌恒“補(bǔ)”不變

有些人喜歡按自己口味，轉(zhuǎn)服某一種補(bǔ)品，繼而又從多年不變發(fā)展成“偏食”、“嗜食”，這對健康是不利的。因為藥物和食物既有保健治療作用，亦有一定的副作用，久服多服會影響體內(nèi)的營養(yǎng)平衡。尤其是老年人，不但個臟器功能均有不同程度的減退，需要全面地系統(tǒng)地加以調(diào)理，而且不同的季節(jié)，對保健藥物和食物也有不同的需求。