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年輕人便秘多是兩種原因?6招能有效解決煩惱[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-10-26 10:12 便秘的原因便秘的調(diào)理

 

1、年輕人便秘的原因

通常年輕人便秘多是生活習(xí)慣不良所引起,年輕的女性為了保持身材,飲食量比較少,腸道中的食物殘?jiān)蛔悖匀徊荒苷E疟?,另外,平時(shí)飲食比較精細(xì),粗糧不常吃,蔬菜水果吃得少,導(dǎo)致纖維素?cái)z取不足,進(jìn)而令糞便的時(shí)間比較長,在身體內(nèi)水分被大量的吸走,所以出現(xiàn)了排便干燥困難等便秘的情況。

除了飲食習(xí)慣不好之外,現(xiàn)在的年輕人由于工作繁忙、出差、生活不規(guī)律等因素,也會(huì)引起便秘,尤其是有便意時(shí),在周圍環(huán)境不允許排便,所以只能忍著,時(shí)間長了造成直腸對(duì)大便的壓力感受降低,造成沒有便意,出現(xiàn)便秘。而年輕人便秘通??梢苑譃橐韵聝煞N類型:

冷秘

是寒氣侵襲腸道所導(dǎo)致,因陰寒凝結(jié)腑氣不通所致的便秘?;颊邥?huì)有口唇淡白,腹中冷痛,腰脊酸冷,手腳冰涼,喜熱怕冷,小便清長,或是有腸鳴,腹痛等癥狀,排便時(shí),大便干硬,排出困難,身體虛弱的女性容易出現(xiàn)這種癥狀。

這類便秘的患者,可以溫腎的基礎(chǔ)上來調(diào)理便秘。平時(shí)可以經(jīng)常吃些核桃,黑芝麻等潤腸,補(bǔ)腎的食物,適量吃些粗糧,紅棗,桂圓等食物緩解虛寒的體質(zhì)。

熱秘

由熱積大腸所致的便秘,患者會(huì)有大便不通且干結(jié),小便赤短,身熱面赤,口干口臭,腸胃脹悶,喜冷等癥狀,平時(shí)喜歡吃肉,蔬菜水果吃得太少,口味比較重,飲食辛辣厚味,尤其是男性容易患這種便秘。

這類便秘的患者,平時(shí)要多吃新鮮的蔬菜和水果,多喝開水,適量吃些紅薯,玉米,燕麥等等粗糧,營養(yǎng)要攝入均衡,加強(qiáng)平時(shí)的運(yùn)動(dòng),有利于改善便秘,促進(jìn)大便的排出。

年輪人便秘多是兩種原因?6招能有效解決煩惱(1)

2、年輕人長期便秘怎么辦

白開水要喝得夠

白開水可以有效潤滑腸道,促進(jìn)身體里的毒素通過大便排出,每天喝夠8杯水,尤其是早上起床后的那杯白開水,空腹飲水可以最大程度刺激腸道,加大腸的蠕動(dòng),軟化便便,改善便秘。

營養(yǎng)要補(bǔ)得充足

特別是對(duì)于冷秘的患者來說,營養(yǎng)一定要補(bǔ)得充足,每餐的食量七成飽為宜,在此基礎(chǔ)下少吃辛辣,煎炸之物,以免上火而引發(fā)便秘,多吃富含纖維素的食物,纖維是天然瀉藥,可以增加糞便水分,幫助增加糞便體積,促進(jìn)便便更順利的排出。

谷物類:燕麥、麥麩、大麥、玉米、蕎麥面、薏米面、薯類(馬鈴薯、白薯等)、豆類(黃豆、青豆、蠶豆、蕓豆、豌豆、黑豆、紅小豆、綠豆等)等;

蔬菜類:生菜、韭菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜、筍類、菌類、發(fā)菜、木耳、紫菜等;

堅(jiān)果類:黑芝麻、松子、杏仁、白芝麻、核桃、榛子、胡桃、葵瓜子、花生仁等;

水果類:桑椹、火龍果、櫻桃、蘋果、香蕉、梨、石榴等。

每天喝一杯酸奶

將酸奶加入日常飲食中,對(duì)健康是十分有益的。酸奶中含有活性細(xì)菌,在腸胃創(chuàng)造適當(dāng)?shù)沫h(huán)境,保持消化系統(tǒng)健康,進(jìn)而有利于便便的定期排出,每天喝一杯酸奶對(duì)改善便秘有很好的效果。

增加身體的運(yùn)動(dòng)

缺乏運(yùn)動(dòng),會(huì)導(dǎo)致腸道無力,難以順利的排出身體里的廢物,每天至少進(jìn)行3-4次運(yùn)動(dòng),每次約40分鐘左右,能幫忙改善便秘,可以有效促進(jìn)身體里的毒素排出。

別忽視身體的節(jié)律

身體想要排便時(shí),會(huì)發(fā)出信號(hào)來提醒你,排便次數(shù)可平時(shí)一天1-2次,也可以每周3次左右,只要身體覺得舒服,就不要過于擔(dān)心,想排便的時(shí)候不要去忍,去拖,如果你經(jīng)常推遲排便時(shí)間,身體可能會(huì)停止發(fā)出排便信號(hào),進(jìn)而造成便秘。

養(yǎng)成定時(shí)排便習(xí)慣

每天早晨起床后,以及在餐后是腸道蠕動(dòng)速度最快的時(shí)候,不管想不想排便,最好都能養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣,去廁所蹲蹲,每次時(shí)間不用太久,不超過10分鐘,初期時(shí)可能不會(huì)想排便,但慢慢的就會(huì)形成條件反射,到點(diǎn)就會(huì)想上廁所。

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