減肥是許多女性時(shí)刻不忘的任務(wù)，經(jīng)期的時(shí)候也是要堅(jiān)持減肥的，運(yùn)動(dòng)和飲食的結(jié)合是減肥的做恰當(dāng)?shù)姆椒?，?jīng)期的時(shí)候由于是女性生理期，一些運(yùn)動(dòng)可能會(huì)影響到自身的健康，所以經(jīng)期的時(shí)候運(yùn)動(dòng)要注意一些，選擇一些適合這個(gè)時(shí)期的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，經(jīng)期的時(shí)候做什么運(yùn)動(dòng)可以減肥呢？

1、走路或慢跑

經(jīng)期不適宜做劇烈的運(yùn)動(dòng)，但是走路和慢跑還是適合在經(jīng)期進(jìn)行的，除了不易使身體受傷之外，還能有效幫助調(diào)整經(jīng)期不適，而且也有助于緩解不良情緒。

2、跳有氧舞蹈

有氧舞蹈也屬于有氧運(yùn)動(dòng)的一種，與其他運(yùn)動(dòng)不同的時(shí)候，有氧舞蹈是配合音樂(lè)活動(dòng)的運(yùn)動(dòng)，一方面能消耗較多的熱量，還能把許多舞蹈動(dòng)作融入其中，從而起到減肥塑身的功效，而且有氧舞蹈動(dòng)作幅度不大，也不用擔(dān)心在經(jīng)期時(shí)活動(dòng)會(huì)受傷。

3、經(jīng)期減肥運(yùn)動(dòng)的安排

(1)月經(jīng)前一周有氧鍛煉

選擇一些娛樂(lè)性強(qiáng)，競(jìng)爭(zhēng)性弱的運(yùn)動(dòng)可以緩和情緒，減輕經(jīng)期綜合征，每天進(jìn)行半個(gè)小時(shí)瑜伽練習(xí)，可以使心情變得暗香，適當(dāng)?shù)墓桥枭煺棺藙?shì)可以促進(jìn)血液循環(huán)，減少水腫和痛經(jīng)的可能性。

(2)經(jīng)期進(jìn)行簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期減肥的目標(biāo)可以放在塑形上嗎，做一些簡(jiǎn)單的如慢跑，散步，手部瑜伽，手臂拉伸等運(yùn)動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)有助于幫助緩解骨盤腔肌肉，緩解因月經(jīng)而感到腰酸腰痛的情況。

(3)經(jīng)期進(jìn)行全身型運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期過(guò)后可以選擇如游泳，網(wǎng)球之類的有氧運(yùn)動(dòng)，或者選擇柔軟操，重量訓(xùn)練運(yùn)動(dòng)，韻律操，拉丁之類的運(yùn)動(dòng)。適當(dāng)強(qiáng)度的有氧運(yùn)動(dòng)除了消耗大量卡路里，也能幫助人消除浮腫;加上流汗能加速新陳代謝的速度，讓身體達(dá)到更深層的排毒。

4、經(jīng)期要避免的運(yùn)動(dòng)

經(jīng)期要避免過(guò)于劇烈的運(yùn)動(dòng)，如長(zhǎng)跑，跳繩，跳高等，劇烈運(yùn)動(dòng)容易使經(jīng)血從子宮腔逆流入盆腔，造成子宮內(nèi)膜異味，引起痛經(jīng);再者，經(jīng)期子宮口處于微開狀態(tài)，游泳的話細(xì)菌容易入侵宮腔，增加感染機(jī)會(huì)，引起婦科炎癥;容易引起腹壓增高的運(yùn)動(dòng)也是要避免的，如仰臥起坐，舉重，

啞鈴等，如果腹壓突然增高，不但容易導(dǎo)致出血量改變，誘發(fā)或加重身體不適，甚至還會(huì)引起月經(jīng)失調(diào)，痛經(jīng)癥狀。

5、經(jīng)期吃什么減肥

1.紅豆

紅豆性味甘酸而平，在解毒的同時(shí)還能幫你補(bǔ)充氣血，如果你的腿部在月經(jīng)期水腫，紅豆是最佳選擇。

2.海帶

海帶可以減少脂肪在血管壁上的沉積，讓血液中的毒素由體內(nèi)排出，另外研究，發(fā)現(xiàn)煮熟了的海帶效果更好。

3.大蒜

大蒜可以減少血中膽固醇的生成，有助于增加高密度脂蛋白，為月經(jīng)期的你補(bǔ)充足夠的能量。如果你不小心吃了頓大餐，都可以在時(shí)候吃一點(diǎn)大蒜補(bǔ)救。

4.山藥

山藥含有大量黏液蛋白，可以防止脂肪沉積在血管上，為你留住足夠的血蛋白，讓你不會(huì)因?yàn)槭а^(guò)多而營(yíng)養(yǎng)不足。

5.乳制品

乳清酸不光能一直膽固醇沉積于動(dòng)脈血管壁，還可以優(yōu)化月經(jīng)期的荷爾蒙，讓你瘦腰不瘦胸。