大家都知道人體貧血一般都是因?yàn)槿辫F,一般正常人是不需要額外補(bǔ)鐵的,除非一些貧血患者,但是孕婦在孕期的時(shí)候由于體內(nèi)出現(xiàn)各種生理反應(yīng),再加上胎兒和母體同時(shí)需要營(yíng)養(yǎng),因?yàn)樾枰⒁庋a(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),尤其是鐵元素,那么孕婦要怎么補(bǔ)鐵呢?
孕婦從孕中期開(kāi)始對(duì)鐵的需求量變大,主要是因?yàn)檠萘吭黾恿?,而血液里含有大量的鐵元素。孕婦血容量從懷孕第6-8周逐漸增加,到孕后期第32~34周達(dá)到高峰,并維持至產(chǎn)后的2~3周;妊娠期血容量約增加30~40%,約1000ml,其中血漿增加約40~50%,紅細(xì)胞增加約18~30%,血漿的增加多于紅細(xì)胞的增加,形成血液相對(duì)稀釋,出現(xiàn)生理性貧血;血紅蛋白低于100g/L時(shí),應(yīng)考慮貧血。
孕期補(bǔ)鐵好像就兩條路吧,一:食補(bǔ),二:鐵劑補(bǔ)充
(1)補(bǔ)鐵食補(bǔ):深色、黑色的食物含鐵量高,是補(bǔ)鐵的首選,黑木耳、黑米、黑豆、紅棗、櫻桃都是不錯(cuò)的補(bǔ)鐵食物,但是大家仔細(xì)看,這些都是植物性的食物,吸收率是比較低的,吸收率大概在2%-10%左右。動(dòng)物性的食物吸收率是較高的,比如家禽的肝臟、腎臟、血等食物是最佳的補(bǔ)鐵食物了,吸收率在10%-30%之間。但是呢,內(nèi)臟這些食物建議不要多食,每周1-2次足矣,吃多不好。大家可以根據(jù)自己的需求選擇適合食材,自由搭配,發(fā)揮大廚風(fēng)范,打造人間美食。
(2)鐵劑補(bǔ)鐵:市場(chǎng)上鐵劑很多,小編就列舉一些常見(jiàn)的:鐵之緣、硫酸亞鐵、多糖鐵等。鐵之緣補(bǔ)鐵又補(bǔ)營(yíng)養(yǎng),是目前較好的鐵劑。硫酸亞鐵價(jià)格很便宜但是會(huì)刺激腸胃,是早期常用的鐵劑。多糖鐵單一補(bǔ)鐵,容易拉黑便牙齒變黑,是目前常用的鐵劑。大家可以跟進(jìn)自己的需求去選擇適合自己的鐵劑。
(1)補(bǔ)鐵期間請(qǐng)勿喝濃茶與咖啡,會(huì)影響到鐵的吸收效果
(2)最好的補(bǔ)鐵方式是食補(bǔ)+鐵劑同時(shí)進(jìn)行
(3)鐵劑要飯后服用,減少腸胃反應(yīng)
(4)鐵劑多是有一些口感難吃和腸胃反應(yīng)的,請(qǐng)注意篩選
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起