瑜伽，眾所周知其對人體彈性性的鍛煉是相當有利的。中國醫(yī)學講“筋”要好，而瑜伽在運動過程中就可以鍛煉一個人的伸展性、伸縮用力以及快速用力等等。鍛煉瑜伽還可以減少你生病的幾率，提高工作效率等。那練瑜伽可以治療駝背嗎？具體知識介紹如下！

本文目錄

1、練瑜伽可以治療駝背嗎？

2、哪些瑜伽動作可以矯正駝背？

3、什么人不適合練瑜伽？

練瑜伽可以治療駝背嗎？

可以的，有一些瑜伽動作是可以治療駝背問題的。

駝背不分種類，瑜伽可以修正形體，對駝背的改善有一定的作用。駝背是比較普遍的現(xiàn)象，多數(shù)的疾病并非疾病所致，而是長期的不良姿勢，所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始。矯正駝背首先要使肩、背部放松，緩解僵硬。雙臂平行舉起，手心向后，雙臂膀奮力向后運動。

哪些瑜伽動作可以矯正駝背？

1、半脊柱扭轉(zhuǎn)式

功效：練習這個姿勢能使脊柱得到扭轉(zhuǎn)和伸展，增強脊柱韌性和彈性，有效糾正駝背，使背部曲線挺拔優(yōu)美，并且能消除背部贅肉。

練習方法：練習者坐在瑜伽墊上，雙腿并攏伸直，彎曲右腿放于左膝處，調(diào)整呼吸，上身向右扭轉(zhuǎn);左手伸于右膝外側(cè)，握住右腳腳踝，右手放于臀部后方，深深吸氣，呼氣時脊柱和頭部向后方轉(zhuǎn)動，眼睛看向身體后方，保持此姿勢20-30秒，慢慢放松左腿，換右腿繼續(xù)練習，動作完成后注意放松全身。

2、肩翻轉(zhuǎn)式

功效：練習這個姿勢可以放松背部肌肉，消除肌肉緊張，酸脹感，使背部舒展挺拔，矯正脊椎不正，并且可以刺激脊神經(jīng)。

練習方法：練習者跪坐于瑜伽墊上，臀部坐在兩腳跟上，腳背緊貼墊面，挺直腰背，兩腿并攏，放松肩部，兩手自然舒適的放在大腿上，眼睛平視前方順暢呼吸;吸氣，將雙手放在身后十指交叉，接著翻轉(zhuǎn)手腕，使雙手手心朝向地面，呼氣，將身體上部前傾，然后將雙臂慢慢盡量上舉，臀部輕觸腳跟，頭部盡量向上抬起，并保持均勻自然的呼吸，然后將臀部抬離腳跟，身體繼續(xù)向下彎，直到將頭頂貼于地面為止，然后盡力伸直雙臂，雙肩和手臂翻轉(zhuǎn)到最大限度后，輕輕閉上雙眼，自然而均勻的呼吸。

3、背后扣手式

功效：伸展胸部上方及脊柱，矯正駝背。

練習方法：練習者站直在墊子上，雙腿并攏。吸氣，右手彎曲放在背后胸椎位置，手背緊貼脊柱，提高右手并彎曲手肘，左手貼著頭顱后方，手肘向上，左右手扣緊，自然呼吸，保持姿勢約20秒，然后反方向再做一次，每邊重復做2次。

4、冰山式

功效：練習這個動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矯正駝背。

練習方式：練習者坐于瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然后呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，然后屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身回歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側(cè)。

5、冰山式

功效：練習這個動作能使整個脊椎得到伸展，并放松背部肌肉，有效矯正駝背。

練習方式：練習者坐于瑜伽墊上，挺直上身盤腿坐下，吸氣3秒的同時兩臂向左右伸展，掌心向上，雙手臂上抬，直至頭頂，然后呼氣3秒鐘，上半身向右旋轉(zhuǎn)90度，然后屏住呼吸6秒，再吸氣3秒，上身回歸原位，呼氣2秒，掌心向下，將手臂從頭頂放回身體兩側(cè)。

什么人不適合練瑜伽？

1、有血液凝固疾病者，避免練習瑜伽。瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉(zhuǎn)，過程中可能導致末梢血流減少，更容易導致血液凝固嚴重，引發(fā)心臟血管疾病。

2、骨質(zhì)疏松癥者，練習要小心。有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量，如果有骨質(zhì)疏松癥，很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好，以致手肘支撐的時候，不小心骨折。

3、脊椎滑脫癥、椎間盤突出者，要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中，“拜日式”就是其中之一，練習者必須將腰部往下彎曲，此時有脊椎滑脫癥者，可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫;或是有椎間盤突出者，也可能因為彎腰的動作不慎，而引發(fā)下肢神經(jīng)壓迫更嚴重。

4、身體狀況不佳、大病初愈、骨折初期不宜練習瑜伽。瑜伽需要身體狀況良好的情況下，才能達到鍛煉身體機能及肌群的功效，如果身體狀況不好，肌肉、關節(jié)、韌帶無法發(fā)揮力量，練習瑜伽的時候，就很容易受傷。

5、飯前飯后一小時內(nèi)不做瑜伽。瑜伽的動作需要身體彎曲扭轉(zhuǎn)，因此飯前飯后1個小時內(nèi)不要做瑜伽，做瑜伽之前進食量最好減少，以免增加胃部負擔。

總結(jié)：不良的坐姿很容易導致駝背，駝背的人看上去很沒有氣質(zhì)，所以要矯正駝背，除了注意正確的坐姿之外，平時可以多做一些伸展運動！