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練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-18 13:20 豐胸瑜伽女性

幾乎所有成熟的女性都希望自己胸部能夠大一點(diǎn),挺一點(diǎn),這是女性身材的象征,更是魅力的一種外在表現(xiàn),聽說瑜伽可以健身,瘦身,那么瑜伽可以豐胸嗎?哪些瑜伽樣式可以豐胸呢?

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(1)

1、擠球操

一、坐在椅子上,踮起腳跟,雙臂彎曲于胸前,將一網(wǎng)球(其小大小的球亦可)握于兩手掌心,手指互抵,用力擠壓小球。

二、保持?jǐn)D壓狀態(tài),慢慢向前伸展雙臂,伸直后再收回雙臂,放松片刻。重復(fù)10次。

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(2)

2、立姿挺胸運(yùn)動(dòng)

站立姿勢(shì),雙手舉過頭頂,然后往下,再上舉。強(qiáng)度小,效果也不錯(cuò),每天最好做4-5組。

3、跪姿挺胸運(yùn)動(dòng)

有助于加強(qiáng)胸大肌的鍛煉,而且強(qiáng)度不高,適合女性健美胸部。采取跪姿,然后上身傾斜,慢慢起身,挺胸,剛開始時(shí)不宜太劇烈,以20次為一組,每天3組最好,也可以慢慢適當(dāng)增加。

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(3)

4、擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)

一、拳擺在胸前。兩手不能分開,并試著將胸大肌用力,使手臂往上抬高。 手臂往上抬時(shí)要吐氣,放松時(shí)要吸氣,重復(fù)動(dòng)作約10次以上。

二、雙手交叉,與肩平行,右手抓住左臂,左手抓住右臂。吐氣,雙手用力向前擴(kuò)展,感覺胸大肌在用力。保持4秒后,放松。重復(fù)此動(dòng)作10次。

5、提胸堅(jiān)挺式

這組動(dòng)作可幫助提升胸部,令胸部線條更堅(jiān)挺。注意,把手拉后時(shí),宜盡量碰到肩膊位置, 這樣效果會(huì)更佳。

一、吸氣,雙手手肘彎曲,手掌交叉輕撫雙肩。將右手手肘抬高至極限。

二、吐氣,將右手手肘抬高至極限后慢慢回到初始位置。左右各完成1次為1組,每次做10組。

6、聚攏胸部活動(dòng)

一、雙臂移到胸前,兩個(gè)手掌合攏。

二、吸氣,兩掌用力緊壓,使兩個(gè)胳膊肘程度展開。

三、貫串連接2的姿勢(shì),一邊吐氣一邊努力挺直上身,使胸部感想有拉力,宛如上身的前后和胸部被拉伸開的覺得,貫串連接10秒后放松身體。重復(fù)5次,攏胸效果很是明顯。

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(4)

7、棍棒式

一、俯臥,雙手觸胸兩邊地面,腳趾踩地。

二、吸氣,手臂伸直,撐起身體,使身體成直棍狀,均勻呼吸。

三、呼氣,還原俯臥位。

四、吸氣,還原身體。

8、炮彈式

一、仰臥,雙膝彎曲,靠近胸部,雙手環(huán)抱小腿。

二、呼氣,下頦靠近膝蓋,均勻呼吸。

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(5)

9、外側(cè)畫圈

做這動(dòng)作時(shí),畫圓圈的動(dòng)作幅度宜較大,動(dòng)作愈大,運(yùn)動(dòng)的范圍就愈多,可幫助健胸,還可助瘦手臂。

一、把手屈曲成90度張開,手肘舉至與胸部平衡,手掌心向外。

二、以手肘向后畫圈,重復(fù)10次。

練瑜伽能豐胸嗎?瑜伽怎么練能豐胸?(6)

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