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橙子,眾所周知其營養(yǎng)成分非常豐富,含有碳水化合物、蛋白質(zhì)、維生素C、胡蘿卜素、維生素A、b族維生素、烯類、醇類、醛類、纖維素、果膠等物質(zhì),還含有鈣、鎂、鋅、鐵、磷、鉀等礦物質(zhì)元素,適量吃好處很多,那吃橙子能提高免疫力嗎?具體知識介紹如下!
本文目錄
1、吃橙子能提高免疫力嗎?
2、吃橙子有哪些好處?
3、一天吃幾個橙子最好?
4、什么時候吃橙子比較好?
橙子中含有高分量的維生素,人體容易吸收,又能促進(jìn)神經(jīng)管向大腦輸送營養(yǎng)成分,使大腦吸收充足的營養(yǎng),從而提高身體免疫力,有效預(yù)防風(fēng)寒感冒和冬季的流感。再者,橙子中含有豐富的維生素C,可以滿足人體一天的維生素C需求量,而維生素C對我們?nèi)梭w的重要性,想必不需要再詳細(xì)說明了吧。
橙子中的維生素C含量非常豐富,這是一種天然抗氧化劑,能夠起到美白肌膚、抗氧化、美容養(yǎng)顏的作用,每天吃一個橙子,如果防曬等措施也做的非常好,可能會有皮膚變更白的情況。每天吃一個橙子橙子,對維持血管健康有很好的作用。因為橙子中含有大量維生素C和胡蘿卜素,以及橙皮甙成分,能軟化和保護血管,增強血管彈性。
橙子的氣味芳香,在吃橙子的時候,聞一聞柑皮的香味,能夠緩解焦慮緊張情緒。再加上橙子中含有一定的糖分,能夠刺激多巴胺的分泌,令人變得開心。每天堅持吃一個橙子,對于一些經(jīng)常上火便秘的人群而言,會發(fā)現(xiàn)自己便秘的情況會有所減少。因為橙子中的膳食纖維含量是非常豐富的,而且還含有豐富的果膠成人,能夠促進(jìn)胃腸蠕動、幫助消化、緩解便秘。
《中國居民膳食指南(2016)》中建議,成年人每天應(yīng)攝入200-350g新鮮水果,因此一天吃350克的橙子比較合適,最多不宜超過500克。小一些的橙子,350克可能有2-3個,大個的橙子可能只有1-2個。
如果當(dāng)天還吃了其他的水果,那么還要減少橙子的食用量,以免加重消化負(fù)擔(dān),或者導(dǎo)致糖分?jǐn)z入過量;一些消化能力差的人群,以及一些老人和小孩,吃了橙子之后會有腹脹、胃難受等情況,那么還要減少橙子的食用量。
橙子性涼飯前或空腹食用,容易刺激腸胃,而飯后立馬吃橙子會增加腸胃消化負(fù)擔(dān),最好是在飯后30-60分鐘吃,此時腸胃已經(jīng)消化了部分食物,吃橙子后其含有的膳食纖維可以促進(jìn)腸胃蠕動,糖分、果酸還可以促進(jìn)胃酸分泌,有幫助消化、潤腸通便的作用。
總結(jié):橙子蕓香科柑橘屬植物橙樹的果實,其中含有大量的維生素c、維生素e、糖分、蛋白質(zhì)、有機酸以及多種礦物質(zhì)成分,適量吃能為人體補充充足的營養(yǎng)。
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