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跳減肥操真的能減肥嗎 全身活動的有氧運動

大眾健康網(wǎng) 2022-10-08 00:27 跳減肥操減肥怎么跳

減肥,現(xiàn)代社會的熱門話題,各種層出不窮的減肥方法也進入大家的視線。作為減肥方式的減肥操也隨之被大家所知曉。當然的,很多人跳減肥操都是想通過減肥操達到減肥瘦身的目的,那跳減肥操真的能減肥嗎?快來讓我們一起了解看看吧!

本文目錄

1、跳減肥操真的能減肥嗎?

2、跳減肥操為什么反而胖?

3、減肥操怎么跳減肥?

4、鄭多燕減肥操一小時消耗多少卡路里?

跳減肥操真的能減肥嗎?

跳減肥操是有瘦身效果的。減肥操是一項很好的有氧運動,再加上是全身活動的運動,可以增加關機的靈活性和加強身體的柔韌性,長時間的堅持可以起到減肥的作用的。

跳減肥操為什么反而胖?

主要和飲食不節(jié)制有關。跳減肥屬于有氧運動,是可以減肥的,但未做好飲食和運動計劃,如每天可能攝入比消耗得多,或者并沒有嚴格按照自己制定的計劃執(zhí)行,比如每天計劃做到少吃肥肉,多吃蔬菜、水果并且控制飲食的量,但是實際在操作過程中并沒有做到,而且運動強度可能也沒達到,本來1周跳5跳減肥操,但是最后1周可能只跳1次,那就肯定不會有好的減肥效果,甚至有可能會出現(xiàn)體重增加的現(xiàn)象。

減肥操怎么跳減肥?

1、控制跳減肥操的強度。很多人都認為想要減肥,運動強度越大越好,其實不然。運動減肥是需要合理、科學的進行的,一般中低強度的運動為最好,既能使身體微微出汗,又不會太過吃力。而減肥操的運動強度是需要控制在每分鐘心率在120-150次為中低強度的運動,長時間的進行才不會太吃力。

2、減肥操的時間維持在1個小時左右想要通過減肥操達到減肥的目的,就需要將時間維持到1個小時左右,最少不能少于30分鐘,而最多也不能超過2個小時。有氧運動是運動20分鐘后人體的供能方式才由糖原釋放能量向脂肪釋放能量轉化,燃燒脂肪,因此減肥操的時間不能少于30分鐘。而時間太長會使身體肌肉負擔過重,對身體可能會產生傷害。

3、長期堅持跳減肥操才能見效不要指望說跳一兩次減肥操就可以馬上幫你瘦下來,只有長時間堅持練習才能看到減肥的效果。最好是每周能跳個3-5次最好,這樣既不會太頻繁又保證了鍛煉的次數(shù)。

4、及時補水。最好在跳減肥操之前10至20分鐘就飲水,跳完減肥操5分鐘馬上補充才適當。但是不能一下子大量飲水,大約在800cc以下,以免胃部吸收不良。在跳的時候的喝水,應在口渴之前實時飲用,不要等口渴時,血液濃度增加,電解質不平衡或不舒服時,已來不及了,尤其是大量流汗的運動,更應該實時補充才對。

鄭多燕減肥操一小時消耗多少卡路里?

鄭多燕減肥操有五套基本動作,每套消耗的卡路里是不一樣的。而且每個人的體重和體質不一樣的話,消耗的卡路里的量也是會有差別的。

街舞操小紅帽一小時消耗353千卡 一集消耗175千卡路里

啞鈴操一小時消耗400千卡 一集消耗2001千卡路里

有氧操小灰帽消耗300千卡 一集消耗150千卡路里

瑜伽墊操一小時消耗266千卡 一集消耗133千卡路里

瑜伽球操一小時消耗260千卡 一集消耗130千卡路里

注意:減肥操不是跳得越久越好的,需要把握好強度。每次跳減肥操的時間最好是控制在30分鐘-60分鐘左右,每周3-5次為宜。

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