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眾所周知,在我們平時生活中經(jīng)常可以看到健身的朋友喜歡喝乳清蛋白粉,乳清蛋白粉又很高的蛋白質(zhì),對健身效果有很大的幫助,從而達到理想的健身效果。但吃蛋白粉也是有要求的,下面就讓我們來一起了解一下蛋白粉應(yīng)該怎么吃吧!
本文目錄
1、蛋白粉應(yīng)該怎么吃?
2、過量吃蛋白粉有哪些副作用?
3、蛋白粉品牌有哪些?
4、蛋白粉是怎么做的?
蛋白粉不宜空腹食用空腹吃蛋白質(zhì)粉,蛋白質(zhì)粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,浪費了寶貴的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)來源。因此,在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時,吃一些其他食品。患者只能吃流質(zhì),可將蛋白質(zhì)粉加入牛奶、豆?jié){、麥片、麥乳精等食品中一起食用。
吃蛋白粉要注意水的溫度乳清蛋白質(zhì)粉含有許多具有特殊生理功能的活性物質(zhì),它們都怕熱,一旦受熱,就會失去活性,從而大大降低生物效價。因此,乳清蛋白質(zhì)粉切不可燒煮和燙食,只能溶(拌)于40℃以下的水、粥、麥乳精等食品中,也可作為冷飲品食用。
通常蛋白質(zhì)不足會表現(xiàn)為營養(yǎng)不良、抵抗力低下,引發(fā)相關(guān)疾病。如果是熱量足夠而缺乏蛋白質(zhì)會出現(xiàn)水腫,熱量和蛋白質(zhì)都不足就會消瘦。反之蛋白質(zhì)攝入過多,也會出現(xiàn)骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石等不良反應(yīng),還會加重腎的損害。蛋白質(zhì)是人體每日必需的,但是否要補充蛋白質(zhì)粉,就得建立在醫(yī)生的評估基礎(chǔ)上,看其是否有蛋白質(zhì)攝入不足,才能進行補充。建議先進行合理飲食上的補充,如果不行,再通過營養(yǎng)補充劑來補充。
過量的蛋白質(zhì)需要通過腎臟來排除體外,這樣會加重腎臟和腸胃的負擔(dān),引起便秘 、骨 質(zhì) 疏松、腎結(jié)石,能量過剩也會引起肥胖。食用蛋白粉時,注意在專業(yè)醫(yī)師的指導(dǎo)下進行,謹防長期、大量地食用給身體帶來的損害。免疫力的建立和增強,需要機體自身的調(diào)控、合適的能量攝入,以及合理而完整的營養(yǎng)素構(gòu)成。顯然,單靠蛋白粉還不足以完成這個過程。并且不好好吃飯而單純依賴蛋白粉,還會使免疫力有所下降。
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主要原料是牛奶。蛋白粉的生產(chǎn)廠家是利用高科技把牛奶的蛋白質(zhì)提取出來,所以說養(yǎng)殖的條件越好,牛奶就越好,最后蛋白粉的質(zhì)量就越好。
殺菌與運輸。牛奶養(yǎng)殖場通過低溫殺菌,在保證營養(yǎng)元素不被破壞的前提下殺滅細菌,還能保質(zhì)保鮮。隨后就會把牛奶裝入冷鏈車,以最快的速度送到奶酪加工廠,進行下一步的工序。
分離乳清。牛奶在巴氏殺菌后,就要進行分離,液態(tài)的牛奶會被分離成兩部分-液體(含有乳清、脂肪和碳水化合物)和固態(tài)顆粒。其中固態(tài)顆粒會被奶酪加工廠加工成奶酪;奮力出的液體則含有乳清、碳水化合物以及脂肪。
低溫純化。上一個工序產(chǎn)生的富含乳清、脂肪和碳水化合物的液體會被送進裝有陶瓷過濾器的不銹鋼管道網(wǎng)中,過濾掉脂肪、碳水化合物等物質(zhì)。
干燥脫水。只含有乳清的液體會被送進一個干燥器中,這個干燥器同時有熱空氣和冷空氣,去除掉水分就是干燥且高純度的乳清蛋白了。
檢測與調(diào)配。為了更加安全和保證品質(zhì),會進行乳清蛋白的品質(zhì)檢測。之后會為了蛋白粉在使用中獲得更好的功能,會添加一些鈣鐵鋅硒鎂等礦物質(zhì)、維生素、消化酶等也會加入一些調(diào)味劑,使之能夠迎合大眾的口味。
封裝和質(zhì)檢。將蛋白粉、配料、調(diào)味劑等一起通過攪拌器混合后裝桶,再由生產(chǎn)企業(yè)和質(zhì)監(jiān)部門抽檢后才能最終裝箱,到市面上銷售。當(dāng)然要是再有一個第三方全程質(zhì)量檢測,就更能保證蛋白粉的品質(zhì)了。
總結(jié):良好合理的飲食方式是我們保持健康的一個重要方面,利用好蛋白粉的功效,為身體補充充足蛋白質(zhì),保證營養(yǎng)全面,真正吃出健康。
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