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蛋白質(zhì),人體所必需的營養(yǎng)物質(zhì)。想要補(bǔ)充營養(yǎng),但動物蛋白的攝入會增加腎臟分解的負(fù)擔(dān),此時選擇植物性的蛋白質(zhì)能很好的降低對腎臟損害,還能很好的補(bǔ)充每日所需營養(yǎng)。另外,經(jīng)常大量運動的人,可以依靠蛋白粉加速營養(yǎng)能量的補(bǔ)充。那喝蛋白粉能長胖嗎?具體介紹如下!
本文目錄
1、喝蛋白粉能長胖嗎?
2、蛋白粉的作用有哪些?
3、蛋白粉喝多久有效果?
4、吃蛋白粉注意什么?
蛋白質(zhì),或者說分解后吸收的氨基酸,人體是無法轉(zhuǎn)化成脂肪酸的,只能被肌肉和其他細(xì)胞固化成蛋白質(zhì)或直接燒掉,所以吃蛋白質(zhì)(不論怎么來的蛋白質(zhì))長肥肉毫無根據(jù)。但足量蛋白質(zhì)攝入,體重增加是有可能的,足量鍛煉會造成肌肉纖維微創(chuàng),那在富營養(yǎng)狀態(tài)下超量代償,體重增長并不奇怪。
乳清蛋白粉的成分有β-乳球蛋白、α-乳白蛋白、免疫球蛋白、乳鐵蛋白。因此有著多種功能作用。
1、提供身體新陳代謝所需的氨基酸。乳清蛋白中含有人體所需的全部必需氨基酸種類,而且氨基酸比例結(jié)構(gòu)方面,以及在功能特性上與人乳都相似。β-乳球蛋白、α-乳白蛋白分別是支鏈氨基酸和必需氨基酸的極好來源。
2、幫助完善免疫系統(tǒng)功能,增強(qiáng)抵抗力。免疫球蛋白和乳鐵蛋白具有免疫活性和抗氧化能力,能夠完整地進(jìn)入近端小腸,起到保護(hù)小腸粘膜的功能,消滅或抑制細(xì)菌,提高免疫力。
3、調(diào)節(jié)體內(nèi)的水分、電解質(zhì)平衡,增強(qiáng)機(jī)體抗疲勞能力。
一個月時間是有效果的,主要還是看自身的特訓(xùn)情況,和平時的飲食情況。如果訓(xùn)練量大,動作標(biāo)準(zhǔn),特訓(xùn)計劃合理,平時的飲食很也很合理,休息也足夠多的話,正常按建議吃蛋白粉,1個月時間是有效果了的。如果沒效果要么蛋白粉是假的,要么訓(xùn)練量還不夠,要么飲食結(jié)構(gòu)不合理,或者加班不睡午覺。
1、按產(chǎn)品推薦攝入量吃。每個蛋白粉產(chǎn)品都有各自推薦的食用量,服用者不要隨意增量或減量。吃得太少,達(dá)不到預(yù)期的目的;吃得太多,又會造成浪費或副作用。
2、不要空腹吃。空腹吃蛋白粉,蛋白粉會被作為一般的“產(chǎn)熱食品”消耗掉,造成浪費。在吃蛋白質(zhì)粉之前或同時,吃一些其他食品。
3、不要太熱。蛋白粉一旦受熱,就會失去其特有的活性,降低它的作用。因此,蛋白粉切不可燒煮和燙食,溫度40度左右,也可以冷飲。
4、不要亂混合其他食物吃。蛋白粉可以加入到多種食品中食用,喜歡吃甜的可以加糖,喜歡吃咸的可以加鹽,但是都不能加得太多。因為過多攝入糖和鹽對人體健康不利。
5、三歲以下的孩子不宜吃。蛋白粉的蛋白質(zhì)組成并不適合幼齡兒童,容易造成消化不良,吃了以后很有可能會引起嘔吐、腹瀉或過敏。
6、蛋白粉不要和酸性飲料混吃。蘋果汁等飲料里含有有機(jī)酸成分,與蛋白質(zhì)粉相遇后,會形成凝塊,影響消化吸收。
7、特殊病人食用前應(yīng)征求醫(yī)生的意見。蛋白粉中所含的蛋白質(zhì)量很高,在體內(nèi)要經(jīng)過肝臟分解、再合成人體自身組織成分,其代謝產(chǎn)物又要經(jīng)過腎臟從尿液中排出。已有肝臟、腎臟疾病以及其他嚴(yán)重疾病的患者,吃了蛋白粉以后,可能會加重器官的負(fù)擔(dān)。
注意:如果身材比較適中的話,應(yīng)該少吃一點。蛋白粉因為含有很高的蛋白質(zhì),如果吃太多的話,人體是無法消化的。時間就會就會造成消化不良,這樣減肥就會更加困難了。
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