久坐，應(yīng)該是目前上班族都會(huì)有的事情。經(jīng)常坐著不動(dòng)會(huì)讓血液循環(huán)不通暢，導(dǎo)致大腦的供血能力不足，會(huì)感到經(jīng)常疲倦，以及渾身乏力，很想睡覺，經(jīng)常打哈欠。當(dāng)然的，久坐還會(huì)影響腸胃功能，有的人還會(huì)出現(xiàn)胃病。經(jīng)常坐著，由于缺乏運(yùn)動(dòng)會(huì)使胃部的蠕動(dòng)功能減弱，并且分泌的消化液也會(huì)減少，在一定程度上是會(huì)得痔瘡的，具體介紹如下！

本文目錄

1、久坐會(huì)得痔瘡嗎？

2、久坐肚子大怎么減肥？

3、久坐的危害有什么？

4、如何預(yù)防久坐的危害？

久坐會(huì)得痔瘡嗎？

久坐可能會(huì)坐出痔瘡的病癥。痔瘡就是曲張的靜脈血管團(tuán)，因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間久坐，影響局部血液循環(huán)。并且容易導(dǎo)致血液淤積在盆腔內(nèi)部，以及使肛門處的肌肉組織處于緊繃狀態(tài)，甚至是導(dǎo)致肛門部位的毛細(xì)血管過(guò)度擴(kuò)張的情況，就容易引起痔瘡了。

長(zhǎng)期久坐的人大便不通暢，胃腸蠕動(dòng)較慢，容易產(chǎn)生便秘，從而促進(jìn)或加重痔瘡的產(chǎn)生。為了預(yù)防痔瘡，就不要久坐，坐了會(huì)兒需要活動(dòng)活動(dòng)。在日常生活中應(yīng)當(dāng)適當(dāng)?shù)脑黾芋w育鍛煉，避免久坐久站，并且調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，合理膳食，營(yíng)養(yǎng)均衡，并適當(dāng)多喝溫開水，按時(shí)休息，就能夠有效的降低痔瘡的病發(fā)率。

久坐肚子大怎么減肥？

久坐肚子大主要是從飲食上控制，不吃高熱量食物，控制食物總量，每餐只能吃四五分飽，不能喝任何酒，主要是采取仰臥起坐和跑步健身鍛煉的方法來(lái)調(diào)節(jié)，可以經(jīng)常做俯臥撐，但也堅(jiān)持游泳或踢足球或籃球等運(yùn)動(dòng)，包括那些可以充分運(yùn)動(dòng)到身體每一處肌肉的運(yùn)動(dòng)。避免煙酒的刺激，應(yīng)該在第一時(shí)間戒煙戒酒，避免酒精在體內(nèi)進(jìn)一步積聚，這對(duì)減肥瘦胃、控制過(guò)量能量的攝入非常重要，避免食用油條、炸串、油餅、含糖飲料和糕點(diǎn)等油炸食品，還得配合運(yùn)動(dòng)，比如各種有氧運(yùn)動(dòng)，并且需要持之以恒才行。

久坐的危害有什么？

1、導(dǎo)致?lián)p腦傷胃

久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，產(chǎn)生精神厭抑，表現(xiàn)為體倦神疲，精神萎靡，哈欠連天。若突然站起，還會(huì)出現(xiàn)頭暈眼花等癥狀。久坐思慮耗血傷陰，若陰虛心火內(nèi)生，還會(huì)引發(fā)五心煩熱，以及牙痛、咽干、耳鳴、便秘等癥。

2、導(dǎo)致免疫力低下

專家說(shuō)，久坐不動(dòng)導(dǎo)致免疫細(xì)胞能力低下，抗病能力下降，容易患上各種疾病。專家指出，久坐會(huì)使大量水分堆積在下半身，晚上躺平時(shí)，這些水分就會(huì)回流到上半身，對(duì)上呼吸道管腔造成擠壓，增加睡眠呼吸暫停的風(fēng)險(xiǎn)，慢性咳嗽也容易經(jīng)久不愈。

3、導(dǎo)致傷筋動(dòng)骨

久坐者頸肩腰背持續(xù)保持固定姿勢(shì)，椎間盤和棘間韌帶長(zhǎng)時(shí)間處于一種緊張僵持狀態(tài)，就會(huì)導(dǎo)致頸肩腰背僵硬酸脹疼痛，或俯仰轉(zhuǎn)身困難。特別是坐姿不當(dāng)(如脊柱持續(xù)向前彎曲),還易引發(fā)駝背和骨質(zhì)增生。

祖國(guó)醫(yī)學(xué)早就認(rèn)識(shí)到“久坐傷肉”。久坐不動(dòng)，氣血不暢，缺少運(yùn)動(dòng)會(huì)使肌肉松弛，彈性降低，出現(xiàn)下肢浮腫，倦怠乏力，重則會(huì)使肌肉僵硬，感到疼痛麻木，引發(fā)肌肉萎縮?；叵耄闵狭艘惶斓陌?，是不是總感覺腰酸背痛腿抽筋呀。

4、導(dǎo)致心腦血管疾病增加

血液循環(huán)減慢，心臟工作量減少，久之會(huì)使心臟機(jī)能衰退，引起心肌萎縮、動(dòng)脈硬化、高血壓、冠心病等心血管疾病。研究表明，長(zhǎng)期久坐不動(dòng)不利于“好”膽固醇清除動(dòng)脈里的斑塊。人們每看一小時(shí)電視，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性就會(huì)增加18%。每天看電視超過(guò)4小時(shí)的人與少于2小時(shí)的人相比，因心腦血管疾病死亡的危險(xiǎn)性增加80%,因其他原因死亡的危險(xiǎn)性增加46%。

如何預(yù)防久坐的危害？

1、每隔一段時(shí)間起始起身活動(dòng)一下

在不影響工作的前提下，每隔半個(gè)小時(shí)起一下身，在辦公桌附近走兩步、倒倒水，給自己挪一下椅子。如果要去上廁所了，可以在廁所里自由的大幅度運(yùn)動(dòng)一下，做做扭腰運(yùn)動(dòng)，踢踢腿什么的都很有效。

2、吃點(diǎn)水果和酸奶

要知道，總是用一個(gè)姿式久坐不動(dòng)，血液循環(huán)減緩，則會(huì)導(dǎo)致大腦供血不足，傷神損腦，輕者使得人精神厭抑，哈欠連天，重者還會(huì)記憶力下降，注意力不集中。對(duì)付精神上的疲倦，吃可是很好的辦法喲。蘋果對(duì)改善人們的精神面貌很有幫助，感到記憶力下降時(shí)，離開桌子，吃個(gè)蘋果是不錯(cuò)的選擇。另外，因?yàn)殁}具有緩解肌肉緊張、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌的作用，所以含鈣豐富的食品如脫脂酸奶等，也對(duì)緩解疲乏煩躁的心情有益。因此，在需要提高注意力時(shí)不妨喝上一杯脫脂酸奶。

3、喝薄荷茶

據(jù)研究報(bào)道，薄荷可以防止痙攣、放松肌肉、減輕肌肉僵硬與疼痛感，所以，喝薄荷茶是最值得推薦的提神方式之一。

4、多吃海藻、根莖類食物

久坐缺乏全身運(yùn)動(dòng)，會(huì)使胃腸蠕動(dòng)減弱，消化液分泌減少，日久就會(huì)出現(xiàn)食欲不振、消化不良以及脘腹飽脹等癥狀。培養(yǎng)“植物化”飲食習(xí)慣。多吃海藻類、地下根(莖)類食物，新鮮蔬菜及時(shí)令水果等。所含豐富的膳食纖維可增進(jìn)腸道蠕動(dòng)，縮短食物通過(guò)的時(shí)間，使食物中所含有害物質(zhì)接觸腸黏膜黏膜的機(jī)會(huì)減少，還可吸附帶走部分有害物質(zhì)，減少毒害。

總結(jié)：上班族久坐預(yù)防便秘的發(fā)生，除了適當(dāng)進(jìn)行運(yùn)動(dòng)外，在平時(shí)的飲食中，還要盡量多食用富含纖維素的新鮮蔬菜和水果，因?yàn)槭澄镏械睦w維素在腸道中不會(huì)被吸收，反而會(huì)吸收腸道中的水分，使得腸道內(nèi)容物增加，刺激腸壁神經(jīng)，產(chǎn)生便意，從而避免便秘的產(chǎn)生。