早餐是一日三餐中最重要的,因此早餐一定要吃得有營(yíng)養(yǎng),比較豐富才能保證一天的活動(dòng)有精力、有能量。早餐可以攝入一些優(yōu)質(zhì)蛋白,比如像雞蛋、牛奶等,這樣可以補(bǔ)充人體所需要的物質(zhì)。下面,和大眾健康網(wǎng)一起了解一下吧!
本文目錄
1、哪些早餐養(yǎng)胃
2、早上不要吃什么
3、早餐吃什么有營(yíng)養(yǎng)
1、酸奶
早晨的時(shí)間總是很緊迫,不可能做得太豐富。想要營(yíng)養(yǎng)一下子大大提升,不妨在攝入足夠的碳水化合物后,再喝杯酸奶。
2、粥
粥能潤(rùn)燥滋陰,益于養(yǎng)生。喝粥養(yǎng)人自古就有這么一說(shuō),尤其是中式早餐粥美味滋補(bǔ)。養(yǎng)顏粥不僅健脾養(yǎng)胃暖身,還有預(yù)防感冒、補(bǔ)血養(yǎng)氣之功效。
3、烤面包片
很多上班族早上為了趕時(shí)間,面包從冰箱里拿出來(lái)連烤都不烤就往嘴里送。面包片、饅頭片等主食都是碳水化合物,這樣吃下去,往往會(huì)刺激胃酸分泌,加重泛酸;但是如果把面包片、饅頭片烤一烤再吃,就能起到“養(yǎng)胃”的作用。
1、大量冰涼的飲料
溫度相差太大會(huì)強(qiáng)烈刺激胃腸道,導(dǎo)致突發(fā)性攣縮。
2、空腹吃菠蘿
菠蘿里含有強(qiáng)酵素,空腹吃會(huì)傷胃,起營(yíng)養(yǎng)成分必須在吃完飯后才能更好的吸收呢。
3、不要吃醋或者蒜
很多北方的朋友早上吃包子的時(shí)候,會(huì)有蘸醋的習(xí)慣,早上吃醋會(huì)導(dǎo)致胃酸過(guò)多而傷胃;而蒜素會(huì)使胃黏膜、腸壁造成刺激,引起胃痙攣。
4、空腹吃香蕉
香蕉中除了含有助眠的鉀,還含有大量的鎂元素,如果空腹吃的話呢,會(huì)使血液中的含鎂量驟然升高,而鎂是影響心臟功能的敏感元素之一。
1、谷類(lèi)包括米、面、雜糧。主要提供碳水化物、蛋白質(zhì)、膳食纖維及B族維生素。它們是膳食中能量的主要來(lái)源,多種谷類(lèi)摻著吃比單吃一種好。每人每天要吃350~500克。
2、蔬菜和水果主要提供膳食纖維、礦物質(zhì)、維生素和胡蘿卜素。蔬菜和水果各有特點(diǎn),不能完全相互替代,不可只吃水果不吃蔬菜。一般來(lái)說(shuō)紅、綠、黃色較深的蔬菜和深黃色水果含營(yíng)養(yǎng)素比較豐富,所以應(yīng)多選用深色蔬菜和水果。每天應(yīng)吃蔬菜400~500克,水果100~200克。
金剛坐是瑜伽中常見(jiàn)的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起