相信很多人對紅薯這一食物都不陌生,人們常常將紅薯稱作“民間的雪蓮”,紅薯是一種營養(yǎng)豐富的食物,不同的吃法會有不同的養(yǎng)生效果。眾所周知,健康的飲食是一種健康養(yǎng)生的方式,那么,紅薯應(yīng)該怎么吃才更健康呢?下面,就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧!
本文目錄
1、吃紅薯脹氣如何快速消除
2、紅薯怎么吃健康
3、紅薯怎么挑選到甜的
吃紅薯脹氣如何快速消除
吃紅薯脹氣,可以喝些白開水或順時針按摩腹部,可以幫助腸子蠕動,促進(jìn)氣體排出,從而緩解脹氣癥狀。適當(dāng)?shù)牟叫锌梢源龠M(jìn)腸胃蠕動,讓氣體盡快排出體外,可以在一定程度上緩解腹脹的癥狀。
1、紅薯作為主食食用
因為紅薯是一種碳水化合物含量很高的馬鈴薯食品。像大米和意大利面一樣,它主要為我們提供碳水化合物。因此,最好是吃紅薯作為主食,而不是太多。
作為主食,紅薯有很多優(yōu)點,因為紅薯不需要仔細(xì)加工。把它從地里拔出來洗一下就可以吃了。因此,保留的營養(yǎng)成分比較全面,膳食纖維含量豐富。
膳食纖維不能被人體直接消化吸收。延緩食物的消化速度和淀粉轉(zhuǎn)化為葡萄糖的時間,從而減少單位時間內(nèi)進(jìn)入血液的葡萄糖量,達(dá)到穩(wěn)定血糖的效果。但相比之下,我們經(jīng)常吃的“細(xì)粒”會變得矮小。細(xì)顆粒在出廠前經(jīng)過更多加工,自足的麥麩成分基本去除,膳食纖維損失大(高達(dá)80%),礦物質(zhì)也損失。因此,當(dāng)我們吃這些細(xì)顆粒時,淀粉很容易轉(zhuǎn)化為葡萄糖并被吸收,餐后血糖上升更快。
2、紅薯的攝入量不能太多
紅薯也是一種高淀粉食物。作為主食,攝入不宜過多。根據(jù)飲食指南推薦。主食日攝入量為250~400g,粗糧和全谷類日攝入量不低于50~150g。如果把它均勻地撒在每頓飯上,主食的攝入量大約是22。因此,最好不要吃超過22個甘薯或其他土豆類食物。如果紅薯攝入過多,可能會導(dǎo)致糖攝入過多,影響血糖。
紅薯最好通過蒸、煮和干烤來食用,而不是煎炸、燉和燒烤,這會增加土豆食物的脂肪攝入,導(dǎo)致胰島素抵抗,也不利于穩(wěn)定血糖。
1、紅薯分為紅心和白心,紅心的甜度高于白心。紅心煮熟后,里面的顏色是橙色的。白心紅薯的糖分較低,淀粉含量較高,所以吃起來口感略粉。
2、不管紅薯是白心的還是紅心的,買兩端尖中間粗的紅薯。因為這種紅薯被稱為“工紅薯”。那些看起來更圓潤的紅薯是母紅薯,這種紅薯甜度特別低,口感也特別差。
3、一定要選擇豐滿、干凈、光滑的紅薯。這樣的紅薯很好吃。如果紅薯外皮不平整,有蟲眼。不建議買這樣的紅薯。
4、買紅薯的時候,紅薯皮上會有一些泥土。如果外面的土比較干,說明這種紅薯是甜的。如果紅薯的生長環(huán)境比較潮濕,紅薯表面的泥土?xí)吃诩t薯皮上。很難剝下來。
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動,增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起