健康合理的運(yùn)動對健康有利，合理的運(yùn)動不僅可以延緩機(jī)體衰老，還可以提高免疫功能。然而，在運(yùn)動的過程中需要掌握正確的方法，并非運(yùn)動時間越長越好，也并非劇烈運(yùn)動就會健康。運(yùn)動過量反而會帶來危害，下面就快和大眾健康網(wǎng)一起了解相關(guān)知識吧！

本文目錄

1、過量運(yùn)動的危害

2、過量運(yùn)動的癥狀

3、劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)

過量運(yùn)動的危害

1、急性腎衰竭

運(yùn)動過量，導(dǎo)致肌肉出現(xiàn)了溶解現(xiàn)象，肌肉里的肌紅蛋白就會在腎小管里形成結(jié)晶，對腎小管形成阻塞，從而影響了腎臟的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。

2、出現(xiàn)貧血

其實(shí)運(yùn)動過量也會出現(xiàn)貧血現(xiàn)象的，這里的貧血不是說身體流出大量血液，而是在醫(yī)學(xué)上稱作“運(yùn)動型貧血”。這是因?yàn)樵谶\(yùn)動過程中，身體會流出大量的汗液，汗液里除了會有水分外，還有很多金屬離子，比如血液里的鐵離子，汗液的大量流失就導(dǎo)致血液里鐵離子減少，從而造成貧血，所以又叫“缺鐵性貧血”。

3、造成身體脫水

在運(yùn)動的時候，由于腎上腺素升高，加上夏季天氣炎熱，導(dǎo)致很多人在運(yùn)動的時候會大量出汗。汗液里的主要成分就是水，如果汗液大量流失的話，那么就會造成身體水分的不斷流失，從而出現(xiàn)脫水現(xiàn)象，夏季因?yàn)槊撍F(xiàn)象導(dǎo)致中暑現(xiàn)象經(jīng)常發(fā)生。

4、影響內(nèi)分泌

一次或長期大運(yùn)動量，會造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，精神不振。睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。

5、引發(fā)心臟疾病

尋求運(yùn)動減肥的人普遍存在急功近利的傾向，明明心率已超過了人所能承受的范圍，她們還拼命用意念來克制，結(jié)果往往造成心臟疾病。一般來說，能強(qiáng)身健體的合理運(yùn)動負(fù)荷是本人最大運(yùn)動心率值的65%—85%之間，也稱為靶心率或叫做目標(biāo)心率(是指能獲得鍛煉效果并能確保的安全心率)。

過量運(yùn)動的癥狀

1、運(yùn)動后非正常酸痛，運(yùn)動后的酸痛很正常，但異常強(qiáng)烈和持續(xù)不能緩解的酸痛應(yīng)該引起注意，很有可能是運(yùn)動過度的表現(xiàn)。

2、肌肉含量下降，體脂肪增加，長期過度運(yùn)動會導(dǎo)致身體分泌一種分解性的激素皮質(zhì)醇，這種激素會導(dǎo)致肌肉的分解和脂肪的增加。

3、焦躁不安，難以集中精力，訓(xùn)練完以后，人們很難在一段時間之內(nèi)平靜及入睡，很可能是過度運(yùn)動造成的。如果無法休息，無法平靜，則無法很好的進(jìn)行恢復(fù)。

4、疲倦感，長期劇烈運(yùn)動導(dǎo)致皮質(zhì)醇的分泌和雄激素的下降，會讓人失去活力。

5、關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛，運(yùn)動以后，延遲性的肌肉酸痛很正常，但是關(guān)節(jié)和四肢肌肉酸痛需要引起足夠的重視。

劇烈運(yùn)動注意事項(xiàng)

1、不能貪涼

很多人在運(yùn)動后都會大汗淋漓，隨著身體大量的排出水分，運(yùn)動后的人最需要的就是喝水，尤其是一些年輕人，為了痛快和過癮，在喝水的過程中會喝一些冰鎮(zhèn)的水。這里有兩點(diǎn)錯誤，一是劇烈運(yùn)動后不能大量飲水，二是不能夠喝非常涼的水，因?yàn)檫\(yùn)動的時候，機(jī)體表面的血管都在擴(kuò)張，體溫升高所有的毛孔都舒展開，所以才會排汗多。如果我們馬上引入涼水，或引入大量的水，使身體降溫，就會使皮膚緊縮，其體溫調(diào)節(jié)失調(diào)等疾病，如果免疫力下降，就會招惹來感冒，拉肚子，和哮喘。

2、不能靜止

很多人在運(yùn)動后，會精疲力盡，這時候最想做的事就是躺在地上，但是在劇烈運(yùn)動的時候，你的心跳和血液流動都是加速的，突然接到一個靜止的狀態(tài)，反差太大，身體容易產(chǎn)生應(yīng)急反應(yīng)，這時候你會出現(xiàn)頭暈是兆頭的現(xiàn)象。所以在劇烈運(yùn)動后應(yīng)該把運(yùn)動緩慢，讓心跳和血液流動都有一個緩沖的過程。