眾所周知，運(yùn)動對健康有促進(jìn)作用，在運(yùn)動的過程中可以收獲許多好處，既能夠維持體重合理，又可以降低血液粘稠度，達(dá)到擴(kuò)張血管的目的。因此，平時(shí)可以應(yīng)該適當(dāng)運(yùn)動，結(jié)合健康的運(yùn)動來延長壽命，降低疾病的患病率。那么過度運(yùn)動具體有哪些表現(xiàn)？過度運(yùn)動有哪些危害？下面和大眾健康網(wǎng)一起看看相關(guān)知識吧。

本文目錄

1、過度運(yùn)動具體有哪些表現(xiàn)

2、過度運(yùn)動有哪些危害

3、如何避免運(yùn)動過度

過度運(yùn)動具體有哪些表現(xiàn)

1、一次或長期大運(yùn)動量的訓(xùn)練，可造成下丘腦-垂體-性腺軸功能抑制，血睪酮水平下降，表現(xiàn)為興奮性差，競爭意識下降，體力恢復(fù)慢，睪酮是人體內(nèi)主要促合成激素，促進(jìn)氨基酸攝取，核酸和蛋白質(zhì)的合成，促進(jìn)肌肉和骨骼生長，刺激促紅細(xì)胞分泌，增加肌康原儲備，維持雄性攻擊性，進(jìn)取心等意識，而適宜的運(yùn)動量或短時(shí)間的運(yùn)動不影響內(nèi)分泌。

2、長時(shí)間，大運(yùn)動量的運(yùn)動后，會增加運(yùn)動性貧血的發(fā)生率，這種貧血多為缺鐵性貧血，原因不明，反過來，貧血可造成運(yùn)動能力下降。

3、過度運(yùn)動可造成運(yùn)動性血尿蛋白尿，運(yùn)動性哮喘等發(fā)作。

過度運(yùn)動有哪些危害

1、開始失去精壯的體格，即使你增加運(yùn)動

過度訓(xùn)練會導(dǎo)致肌肉的萎縮并造成脂肪的堆積，主要原因在于身體的荷爾蒙。

過度訓(xùn)練你會燃燒比以往更多的卡路里，但它主要來源是葡萄糖/肝糖和珍貴的肌肉組織。而荷爾蒙失衡了。當(dāng)你已過度訓(xùn)練時(shí)，重要的睪固酮：皮質(zhì)醇比值就會傾向一方。

2、關(guān)節(jié)、骨骼或四肢受傷

當(dāng)在進(jìn)行舉重時(shí)，肢痛會疼痛，一大部分是負(fù)重深蹲姿勢不正確，也有一部分過度的進(jìn)行鍛煉造成的。

3、訓(xùn)練之后，長時(shí)間無法做其他事

運(yùn)動會分泌內(nèi)啡肽，運(yùn)動后讓你覺得輕松、愉悅，達(dá)成設(shè)定的運(yùn)動目前，也讓你覺得有成就感與滿足感。但運(yùn)動完，這種感覺卻沒有出現(xiàn)。若訓(xùn)練完，沒有讓你感覺精力充沛，反而是不舒服。那就是運(yùn)動量過度，反而更累。

如何避免運(yùn)動過度

1、訓(xùn)練時(shí)間不要超過120分鐘

人體內(nèi)的睪丸酮素僅夠我們消耗60分鐘的，經(jīng)常參加訓(xùn)練的人，睪丸酮素也才不過僅夠你消耗90分鐘的，

2、促進(jìn)身體恢復(fù)效率

如果一天訓(xùn)練兩次，三次，那么就必須要吃夠，睡夠。不僅僅要吃到合理是膳食，還需要吃大量的補(bǔ)劑。