免疫力屬于人們的防疫系統(tǒng)，有了免疫力的保護，才能防止細菌和病毒的入侵，保障身體健康，當免疫力下降時，會導致各種疾病接踵而來，所以，免疫力對我們來說至關重要。那么怎樣增強免疫力？增強免疫力有哪些好處？跟著我們大眾健康網(wǎng)一起來了解下吧

本文目錄

1、增強免疫力的方法有哪些？

2、增強免疫力的好處有哪些？

3、增強免疫力吃什么效果最好？

增強免疫力的方法有哪些？

1、進行適當合理運動

通常來說，生命在于運動，當在運動過程當中機體會分泌大量汗液，還能加速新陳代謝速率以及血液循環(huán)速率。同時適量運動能夠促進機體血液中白細胞及其相關激素增多，能夠加強白細胞和其他殺菌物質的活性，幫助機體抵御外界病菌和癌細胞，進而起到了增強機體免疫力的效果。

2、保證充足睡眠時間和良好睡眠質量

當人體在處于睡眠狀態(tài)時，機體新陳代謝速率減緩，還會分泌大量激素來清除毒素，通過神經(jīng)中樞網(wǎng)絡和內分泌系統(tǒng)來控制對免疫系統(tǒng)的調節(jié)。睡眠質量越高和睡眠時間越長，神經(jīng)細胞的活性越高，內分泌調節(jié)越穩(wěn)定，機體免疫系統(tǒng)功能越強，免疫細胞和殺菌物質對病菌的抵抗力越強，從而達到增強機體免疫力的效果。

3、養(yǎng)成合理的飲食習慣

要想養(yǎng)成合理的飲食習慣，就學會搭配合理的飲食規(guī)劃，膳食均衡對身體免疫力增強有很大的幫助。肉類、蛋類和豆制品都有著極其豐富的蛋白質，蔬果類食物含有較多的維生素和膳食纖維，能夠給機體提供較多能量，增強免疫細胞的活性，加強免疫系統(tǒng)的免疫功能，進而能夠增強機體的免疫力。

4、保持良好的心態(tài)

樂觀的心態(tài)能夠增強機體的免疫力，當人處于較好心態(tài)的時候，能夠緩解自身壓力，使得機體激素調節(jié)水平，能夠降低機體患上心理疾病的概率，同時能夠增強機體的免疫力。

增強免疫力的好處有哪些？

1、減少各種疾病。因為免疫力的提高可以保障免疫系統(tǒng)的正常功能，促進內分泌穩(wěn)定，減少各種細菌感染的疾病。有些人長期缺乏訓練，沒有培養(yǎng)良好的運動習慣，也不注意飲食控制，導致免疫力一落千丈，引發(fā)多種病毒和細菌感染的疾病，也會引起全身性的表現(xiàn)，對人們的生活狀態(tài)有非常大的干擾。

2、精神狀態(tài)更好。如果抵抗力不強，那么精神一直都處于低迷和頹廢的狀態(tài)，生活非常容易受到外界的干擾。所以大家平常要注意增強抵抗力，保證良好的作息睡眠，對身體有非常好的恢復作用。

3、預防頭暈眼花等癥狀。如果可以適當增強抵抗力，往往能預防頭暈眼花以及四肢無力，而且身體各項機能也會變得更加活躍。所以大家要重視抵抗力的提升，每天都要加強鍛煉，增強預防疾病的能力，改善體質虛弱癥狀。

增強免疫力吃什么效果最好？

增強抵抗力能吃下列食物：

1、一定要補充優(yōu)質的蛋白質，可以促進人體內抗體的形成，可以增強免疫力。來自于海參、牛奶、雞蛋、牛肉、里脊肉、鲅魚、刀魚、三文魚、金槍魚等食物。

2、也可以吃堅果，比如松子、榛子等，含有豐富的不飽和脂肪酸，能夠增強人體的免疫力。

3、可以吃新鮮的水果，尤其是多漿的水果，比如藍莓、草莓，含有豐富的花青素，能夠抗衰老，增強免疫力。