對(duì)女性朋友來(lái)說,月經(jīng)來(lái)的這段時(shí)間絕對(duì)不是什么輕松的事,不但身、心會(huì)受到影響,就連吃東西也得小心翼翼,免得讓自己的經(jīng)痛,而更加不舒服。但你知道嗎?月經(jīng)期間可是女人保養(yǎng)身體的最佳時(shí)機(jī),只要吃對(duì)食物,甚至可讓子宮一輩子都沒毛病呢!想知道月經(jīng)期間吃什么最好嗎?快來(lái)和大眾健康網(wǎng)了解一下吧!
一、酪梨
酪梨又稱牛油果、鱷梨,因果核比較大,果肉呈黃綠色,味如奶油,所以被稱之為“森林奶油”。
酪梨富含抗衰老營(yíng)養(yǎng)素,如維生素C、E、D和Ω-3脂肪酸,維生素E能對(duì)抗衰老,防治色斑,提高皮膚彈性,維生素D具有長(zhǎng)筋骨、益指甲、美牙齒的作用,而Ω-3脂肪酸,則可保持女人的皮膚柔軟和靈活,對(duì)于染發(fā)燙發(fā)之后干枯的頭發(fā)有著特殊的神奇功效。
有研究表明,女性每星期吃一顆酪梨,能平衡雌激素,減掉分娩產(chǎn)生的多余體重。最奇妙的是,酪梨從開花到成熟結(jié)果的生長(zhǎng)期,也恰恰是9個(gè)月,彷佛經(jīng)歷了一個(gè)人的孕育階段。
建議吃法:
1.牛奶果醬酪梨
(1)酪梨去核,切小塊。
(2)把牛奶和酪梨一起倒入攪拌機(jī),香濃順滑的口味,完勝各種果汁。
2.酪梨奶油意大利面
(1)倒入碾壓成醬的酪梨后迅速倒入牛奶,快速攪拌。
(2)將酪梨醬與面條攪拌均勻。
(3)撒入胡椒粉攪拌后如果覺得太干不夠有油水,可倒適量橄欖油迅速攪拌后關(guān)火,可根據(jù)口味加入適量香草,味道會(huì)更好。
3.酪梨蔬菜三明治
(1)將吐司涂上西紅柿醬。
(2)將熟透的酪梨搗成泥,如果不熟就切小塊按壓成泥。
(3)酪梨搗成泥后涂抹在吐司上,放兩片生菜葉。
(4)然后吐司對(duì)切開。
(5)雞蛋放進(jìn)熱油鍋里翻兩下,然后就擺盤完成啦。
二、紅豆
女人月經(jīng)來(lái)潮的時(shí)候因?yàn)槭а鴵p失了血液中的血漿蛋白、鐵、鉀、鈣、鎂等(尤其是量多者),這個(gè)時(shí)候若能喝上一碗紅豆沙、紅豆湯或者紅豆粥,既美容又補(bǔ)血,可說是經(jīng)期補(bǔ)血的必備食物。
三、紅糖
紅糖為生活中的常用食品。中醫(yī)認(rèn)為,紅糖性溫、味甘,入脾經(jīng)。砂糖具有和脾緩肝、補(bǔ)血、活血、通淤以及排泄惡露的作用。
經(jīng)期喝紅糖水,有助于排除毒素、排除淤血,可讓身體溫暖,增加能量,活絡(luò)氣血,加快血液循環(huán),月經(jīng)也會(huì)排得較為順暢。
四、胡蘿卜
月經(jīng)前后,由于激素分泌影響和身體不適等原因,女性時(shí)常會(huì)出現(xiàn)一些不良的情緒變化。這時(shí)含有豐富維生素B6的胡蘿卜,就能幫助合成提升情緒的神經(jīng)傳遞素,保持情緒的穩(wěn)定。
五、波菜
有些女性經(jīng)期會(huì)出現(xiàn)胸部不適、乳房脹痛的情況。菠菜富含維生素E,能減低前列腺素的產(chǎn)生,而前列腺素是一種能引發(fā)一系列經(jīng)前疼痛的物質(zhì)。進(jìn)食菠菜可有效補(bǔ)充維生素E,有助于緩解疼痛。
六、南瓜
由于內(nèi)分泌原因,女性在經(jīng)期容易長(zhǎng)痘痘。南瓜中富含鋅元素,鋅能減少皮膚油脂分泌,減少感染機(jī)會(huì),因此經(jīng)期間的女性可以多吃些南瓜。
七、大豆類
有些女性常常容易覺得餓,而且對(duì)食物有強(qiáng)烈的渴望,經(jīng)前攝入比較多含鈣的食物如大豆類可降低。
1、紅豆紫米粥
花生、紫米、紅豆提前浸泡半天。將山藥削皮,切塊。然后燒開一鍋水將所有的材料都放進(jìn)去,攪拌一下,再轉(zhuǎn)小火慢慢煮。等豆子和山藥都煮了就差不多了。期間差不多要40來(lái)分鐘。在經(jīng)期喝的話,可以加點(diǎn)紅糖,這樣有利于補(bǔ)血。
荷葉、何首烏各1、5錢,黃耆、玫瑰花、桑葉各1錢,炒決明子、茯苓、枸杞各3錢,麥冬5錢。將上述的材料用開水沖泡即可飲用,有疏肝理氣、降脂減肥之功效。
2、山楂桂枝紅糖飲
山楂15克,桂枝10克,紅糖30-50克。山楂肉、桂枝加水同煮,后加入紅糖調(diào)勻,煮沸飲用。溫經(jīng)通脈、化淤止痛,適用于婦女寒性痛經(jīng)證。
黑木耳30克,紅棗20枚。將黑木耳、紅棗洗凈。紅棗去核,二味加水煮沸,去渣服用。補(bǔ)中益氣,養(yǎng)血止血,美膚益顏功效。適用于月經(jīng)過多,貧血及身體虛弱者。
3、韭汁紅糖飲
鮮韭菜300克,紅糖100克。將鮮韭菜洗凈,瀝干水分,切碎后搗爛取汁備用。紅糖放入鋁鍋內(nèi),加清水少許煮沸,至紅糖融化后兌入韭菜汁,即可飲用。溫經(jīng)補(bǔ)氣。適用于氣血兩虛型之痛經(jīng),并可使皮膚紅潤(rùn)光潔。
4、當(dāng)歸生姜紅棗茶
姜、當(dāng)歸、紅棗、枸杞、紅糖。當(dāng)歸、紅棗用水洗干凈后,浸泡十五分鐘,然后連水一起倒入鍋中,生姜洗凈可去皮可不去,切片加入鍋中。大火燒開后,轉(zhuǎn)中火煮約二十分鐘,加入適合自己甜度的紅糖。糖融化后加入枸杞子,稍煮兩分鐘即可出鍋飲用,有補(bǔ)血活血,調(diào)經(jīng)止痛,潤(rùn)腸通便的作用。
5、姜棗紅糖水
干姜10克,大棗、紅糖各30克。將前兩味洗凈,干姜切片,大棗去核,加紅糖煎水。喝湯,吃大棗。溫經(jīng)散寒、緩急止痛,適用于寒性痛經(jīng)兼嘔吐者。
1.注意衛(wèi)生、防止感染:應(yīng)注意外生殖器的清潔。女性月經(jīng)期不宜盆浴,可以淋浴,防止上行感染。所使用的衛(wèi)生巾要柔軟、清潔、勤換。
2.注意保暖、避免寒冷刺激:如游泳、冷水浴、下水田等,月經(jīng)期間如果受到突然和過強(qiáng)的冷刺激,可引起經(jīng)血過少或痛經(jīng)。
3.保持精神愉快,避免精神刺激和情緒波動(dòng)。
4.避免過勞,不宜吃生冷、酸辣、酒類等刺激性食物,多飲開水,保持大便通暢,減少盆腔充血,注意適當(dāng)休息和保持充足的睡眠 。
5.飲酒
同樣是受體內(nèi)荷爾蒙分泌影響,經(jīng)期女性體內(nèi)的解酒酶減少,因此飲酒易醉。更嚴(yán)重的是,為了制造出分解酶來(lái)幫助分解酒精,肝臟負(fù)擔(dān)明顯加重,因此在這期間飲酒會(huì)對(duì)肝臟造成比平日嚴(yán)重的傷害,引發(fā)肝臟機(jī)能障礙的可能性增大。 6這類飲料中咖啡因含量很高,容易刺激神經(jīng)和心血管,以致產(chǎn)生月經(jīng)疼痛、經(jīng)期延長(zhǎng)和經(jīng)血過多等不適癥狀。
每個(gè)女人都該對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)任,月經(jīng)來(lái)的期間,除了作息要規(guī)律,忌生冷食物,多吃些排污血,排毒素的食物,可讓你受益終生!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個(gè)非常特別的功效——促進(jìn)腸胃蠕動(dòng),增強(qiáng)消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起