減肥以喝粥為佳，由于粥所含的水分較多，在吃的很飽時只相當(dāng)于米飯熱量的1/3。粥還可以潤腸，幫助我們排除體內(nèi)的垃圾和毒素。那么減肥養(yǎng)生粥有哪些呢?下面跟隨大眾健康網(wǎng)了解一下吧!

一、小白菜木耳粥

食材：木耳30克，糯米100克，小白菜250克

做法：

1、將木耳、糯米和小白菜加水燒沸后改為小火慢慢煮;

2、直至米粒爛透，再加少量的鹽即成。

功效：木耳、小白菜與糯米同煮，可潤肺生津，降脂降壓，滋陰養(yǎng)胃，消脂利尿。

二、苡仁紅薯粥

食材：苡仁30克，紅薯300克，糯米100克。

做法：

1、將苡仁洗凈，紅薯削皮切塊

2、把苡仁、紅薯與糯米共煮成粥。

功效：苡仁為健脾利水之品，番薯熱量低，有豐富的纖維素，有刮油減肥，健胃、降血脂的功效。

三、銀耳菊花粥

食材：銀耳、菊花各10克，糯米60克。

做法：

1、銀耳、菊花和糯米同放鍋內(nèi)，加水煮粥;

2、粥熟后調(diào)入適量蜂蜜即可。

功效：菊花氣味清香，涼爽舒適，銀耳滋陰養(yǎng)身，將它們與糯米同煮為粥，久服可美容輕體，減肥效果佳。

四、燕麥南瓜粥

食材：南瓜150~200g、燕麥米50g

做法：

1、燕麥米洗凈清水浸泡最少30分鐘以上，南瓜去瓤去皮后切塊;

2、砂鍋內(nèi)加入浸好的燕麥米后續(xù)入適量清水(比平時煮粥時的水要略多一些);

3、大火煮開后蓋上蓋子轉(zhuǎn)小火熬煮30分鐘以上;

4、待米煮軟熟后可續(xù)入南瓜再熬10分鐘~15分鐘即可。

功效：南瓜所含成分能促進膽汁分泌，加強胃腸蠕動，幫助食物消化。兩者合二為一實為一碗養(yǎng)胃減肥且安神的功能性極強熱量極低的美味粥品。

五、雙豆瘦身粥

食材：100克紅豆、100克綠豆、30克山楂與10顆大棗

做法：

1、將紅豆、1綠豆、山楂和大棗一起放入鍋中，加1000毫升冷水同煮;

2、直到煮到豆?fàn)€即可。

功效：紅豆、綠豆都是排毒圣品，而且低脂肪高纖維，加上消食減脂的山楂、補血潤燥的紅棗，減肥功效發(fā)揮到極致。

六、紅豆黑米粥

食材：黑米100克、紅豆80克、紅棗10枚、土冰糖少許

做法：

1、紅豆、黑米分別浸泡一夜;

2、將紅豆、黑米放入電飯鍋中，加水開煮;

3、黑米粥煮開后，加入一碗冷水繼續(xù)煮;

4、黑米和紅豆煮至軟爛后，加入土冰糖和紅棗，再煮兩三分鐘即可。

功效：活血養(yǎng)顏，瘦身消脂。紅豆高纖維低脂肪，是排毒佳品，經(jīng)常食用，可以讓你的腰部和腿部越來越窈窕。

七、荷葉粥

做法：先將荷葉一張洗凈熬湯，再用荷葉湯加米、冰糖少量共同煮粥?？捎煤扇~煎水，連續(xù)飲用30天，每天一次，效果更快。

功效：高血壓、血脂癥、減肥癥以及夏天感受暑熱、頭昏腦脹、小便短赤等癥。

八、小黑菜木耳粥

材料：木耳30克，小黑菜250克，糯米100克

做法：將材料減火燒沸后改為小火慢慢煮至米粒爛透，再減長量的鹽即可。

功效：木耳、小黑菜與糯米異煮，能潤肺生津，滋陰養(yǎng)胃，降脂降壓，長脂利尿。