冬天的時(shí)候，由于天氣寒冷的影響，很容易出現(xiàn)手腳冰冷的情況，特別是在睡覺的時(shí)候，會(huì)出現(xiàn)腳冰冷的癥狀，那么冬天睡覺腳冷怎么辦？冬天晚上腳冰冷怎么辦？手腳冰冷說明身體健康出現(xiàn)異常，需要做好護(hù)理工作，下面就來詳細(xì)了解解決方法吧。

1、溫水泡腳

泡腳是睡前讓自己的腳暖起來的最有效的方法。大多數(shù)人都會(huì)在睡前泡泡腳，中醫(yī)界比較認(rèn)可的一句話就是，腳暖了，身體就暖了，但是，如果睡前腳冷，那么身體再暖也無法入眠。泡腳要注意的是水位跟水溫，水位浸泡到腳腕以上兩三寸為佳，水溫在41-45℃范圍內(nèi)，腳剛剛泡到水里要感覺到微微燙腳。

2、暖水袋暖腳

冬天天氣冷，大多數(shù)人都習(xí)慣用暖水袋取暖，但是大家買了暖水袋幾乎都是用來暖手暖身體的。晚上睡覺腳冷的人注意了，在睡覺前我們可以把暖水袋放到被窩里面，幾分鐘后你就會(huì)發(fā)現(xiàn)被窩非常暖和，這樣你就不用擔(dān)心睡覺的時(shí)候腳冷了但是要注意購(gòu)買質(zhì)量過關(guān)的暖水袋，避免熱水泄露。

3、搓腳取暖

搓腳也是比較實(shí)用的方法，在冬天的時(shí)候，很多人在室外覺得手冷，往往會(huì)采用搓手的方法來讓手暖和。腳也可以用這種方法，就是在睡前將右腳往左腳小腿上來回搓，一個(gè)是摩擦生熱，另外就是左腿上的熱量會(huì)通過熱傳遞將熱量傳遞給右腳掌，反過來左腳也可以在右腳小腿上來回搓。這種方法也是非常實(shí)用的。

4、運(yùn)動(dòng)改善

睡前可以出去門外散散步，主要以快速走為主，堅(jiān)持十五到二十分鐘，感覺到身體發(fā)熱為止。因?yàn)槎炷_冷有很大一部分原因是血液循環(huán)不通暢，器官產(chǎn)生的熱量不能通過血液的方式很好的將熱量傳遞到腳部，而導(dǎo)致腳冷，所以運(yùn)動(dòng)除了讓你的身體發(fā)熱之外還可以加快血液循環(huán)。要注意的是睡前半個(gè)小時(shí)運(yùn)動(dòng)為宜，不然可能影響睡眠。

5、改善體質(zhì)

有些人，由于身體較寒，一到冬天就手腳冰冷，這種情況的話，外用的方法一般治標(biāo)不治本。需要使用中醫(yī)，采用藥補(bǔ)或者食療的方式來改善體質(zhì)，補(bǔ)充陽氣，才能從根本上解決睡覺腳冰冷的問題。

6、飲食調(diào)理

腳冷的人要避免吃生冷的東西，多吃點(diǎn)溫性的食物。如：鯽魚、胡蘿卜、芒果、桂圓、牛肉、雞肉、鴨肉、蓮子等等。如果腳冷的嚴(yán)重的話，比如有的人睡了一晚上，第二天早上醒來腳還是冷的，可以去看看醫(yī)生，讓醫(yī)生針對(duì)你的身體屬性開些藥，進(jìn)行藥物治療。

7、保暖設(shè)備

冬天天氣冷，如果晚上睡覺保暖措施做得不好，身體再好也無法讓腳暖起來，所以要蓋厚點(diǎn)的棉被。往往有很多人向別人傾訴自己晚上睡覺腳冷，殊不知自己的保暖設(shè)備太過簡(jiǎn)陋，腳冷的人最好晚上穿上干凈的保暖襪，讓自己的腳更加暖和。

8、小妙招

冬天睡覺腳實(shí)在是冰涼的時(shí)候，可以利用“陰極生陽”的原理，把冰冷的腳泡在冷水中泡到不覺得水冷時(shí)，再起身擦干，放進(jìn)被窩或衣服口袋，幾分鐘內(nèi)就會(huì)回暖，效果相當(dāng)快。但是建議體弱的人群、老人、幼兒不要嘗試，避免感冒。

9、冬天睡覺腳冷的原因

(1)陽氣不足

陽氣乃生命之本，溫煦身體是其重要的功能之一。若陽氣不足，無法運(yùn)達(dá)至手腳等肢體軀干的末梢部位，便會(huì)出現(xiàn)畏寒、手腳冰涼等現(xiàn)象。因此，如果晚上睡覺就算保暖措施做的很好，還是腳冷，就要警惕是否是陽氣不足了。

(2)末梢循環(huán)不好

冬天晚上睡覺腳冷是一種正常的生理現(xiàn)象，因?yàn)闅鉁亟档蜁?huì)使血管收縮，血液回流能力減弱，使得手腳尤其指尖、腳尖等部位的血液循環(huán)不暢，末梢神經(jīng)循環(huán)不好造成的。這種情況，多穿衣服、吃暖的食物、多動(dòng)起來等就能促進(jìn)回流，緩解問題了。

(3)心臟衰弱

睡覺腳冰涼和心臟血管有很大的關(guān)系，因?yàn)檠菏怯尚呐K發(fā)出，攜帶氧氣到全身各部位，氧經(jīng)過燃燒后，才能產(chǎn)生熱能，手腳才會(huì)溫暖。一旦心血管系統(tǒng)的功能出現(xiàn)障礙，就會(huì)影響血液運(yùn)行輸送，無法使血液供應(yīng)到身體末梢部位，就可能造成睡覺腳冷的情況發(fā)生。

(4)激素影響

在有晚上睡覺腳冷癥狀的人群中，女性占絕大多數(shù)。這是激素變化通過影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致皮下血管收縮和血液流量減少，從而引發(fā)的。一般在更年期的女性表現(xiàn)會(huì)更加明顯。

(5)血糖或血壓低

食物是身體很重要的熱量來源，如果你減肥過度、餓過了頭，讓血糖太低時(shí)，都會(huì)有手腳冰涼的現(xiàn)象。而低血壓時(shí)，血液循環(huán)也會(huì)不佳，疲勞、身體衰弱時(shí)，血壓容易降低，就會(huì)手腳冰涼。所以，冬天睡覺腳冷牙要考慮是不是血糖或血壓低。

(6)不愛泡腳

白天忙了一天，晚上回去只想睡覺，不愛泡腳，這是不對(duì)的。冬天由于寒冷的刺激，腳部血管收縮，血液運(yùn)行發(fā)生障礙，易誘發(fā)多種疾病。熱水泡腳就是足浴，屬于中醫(yī)足療法內(nèi)容之一，也是一種常用的外治法。用熱水泡泡腳，既解乏，又利于睡眠。

(7)運(yùn)動(dòng)不足

現(xiàn)在很多人都不喜歡運(yùn)動(dòng)，可能是討厭劇烈暈倒導(dǎo)致的心律不齊的痛苦感、汗流浹背的狼狽感，也可能是宅在家里時(shí)間長(zhǎng)了，懶得出門，總之，不喜歡活動(dòng)，長(zhǎng)期的久坐不動(dòng)會(huì)讓身體血液循環(huán)不暢，就很容易出現(xiàn)冬天腳冷的癥狀。