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睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)[多圖]

大眾健康網(wǎng) 2020-06-10 10:41 睡眠不好如何調(diào)理改善睡眠品質(zhì)睡眠 大中小

由于生活壓力、情感及身體等各方面原因，越來(lái)越多的都市人開(kāi)始患上了失眠的毛病，這不僅會(huì)影響人白天的生活狀態(tài)長(zhǎng)期下來(lái)還會(huì)導(dǎo)致健忘、皮膚差、衰老、抑郁等多種健康問(wèn)題，那么對(duì)于失眠我們應(yīng)該怎么辦呢？小編在這里為大家歸納整理了五個(gè)建議，希望能為各位讀者們帶來(lái)幫助。

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(1)

失眠的調(diào)理方法：

1、運(yùn)動(dòng)

通過(guò)堅(jiān)持每天30分鐘的運(yùn)動(dòng)，可以有效提升人的睡眠品質(zhì)，讓你睡的更香沉；但如果是計(jì)劃晚上運(yùn)動(dòng)，最好在睡覺(jué)前3個(gè)小時(shí)，否則會(huì)因?yàn)榕d奮而更難以入睡；

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(2)

2、音樂(lè)

抒情的音樂(lè)可以幫助人們緩解煩惱及不快，平復(fù)心情，對(duì)入睡有益；

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(3)

3、睡前不喝咖啡

大家都知道咖啡可提神，所以晚上九點(diǎn)之后一定不要喝咖啡，那會(huì)讓失眠加劇；

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(4)

4、香蕉

香蕉中含有維生素B6及5―羥色胺物質(zhì)，它們可以使人精神愉悅，幫助人遠(yuǎn)離憂郁癥減輕壓力，從而起到促進(jìn)睡眠的作用，還富含鎂元素，能起到肌肉放松的效果；

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(5)

5、熱水腳

睡前泡腳可以有效緩解白天的疲勞，愉悅身心，讓入睡也更輕松舒適。

睡眠不好如何調(diào)理？五個(gè)方法幫你改善睡眠品質(zhì)(6)

 

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