很多人面部會長色斑，長色斑的原因也有很多種，但是長斑之后祛斑就是比較難的了，主要還是要在祛斑的同時結(jié)合飲食調(diào)理，那么，長斑之后吃什么比較容易淡化色斑呢？或者說吃什么可以去除面部色斑？長斑之后還有什么東西不能吃嗎？吃什么東西又會加重色斑呢？

1、果仁雞蛋粳米粥

材料：桃仁，甜杏仁，白果仁各10克，雞蛋1枚，冰糖3克，粳米5克。

做法：將甜杏仁，桃仁，白果仁研磨成細(xì)末，粳米淘洗干凈，放入砂鍋內(nèi)，開大火煮沸，再打入雞蛋，放入冰糖，改用文火煨粥，早餐食用，每日一劑。

功效：杏仁性溫，有降氣潤腸的作用，桃仁味苦性平，有潤燥滑腸的作用，白果味甘，苦澀性平，用這些食材一起熬粥食用，能起到活血化瘀，潤腸通便，護(hù)膚美顏的功效，常吃可以減少色斑，延緩皮膚衰老。

2、白鴨地黃山藥湯

材料：生地黃100克，淮山藥200克，枸杞子30克，白鴨一只，蔥，姜，蒜，黃酒，食鹽，味精，胡椒粉少許。

做法：將白鴨洗凈，用食鹽，胡椒粉，黃酒涂抹在鴨子體內(nèi)外，撒上蔥姜，腌一小時之后，切成肉丁，將山藥，生地黃去皮切片，與枸杞一同裝入紗布袋，置于碗底，并放入鴨肉丁，倒入清湯，上蒸籠蒸2小時左右，待肉熟之后，去除藥袋，即可食用。

功效：生地黃滋陰養(yǎng)血，山藥健脾益氣，和中養(yǎng)胃，枸杞補(bǔ)養(yǎng)肝腎，填益精血，鴨肉含有蛋白質(zhì)和人體所必須的氨基酸，能補(bǔ)脾澤顏，適用于肝腎虧虛，色素沉積引起的黃褐斑。

3、豬腎山藥薏苡粥

材料：豬腎一對，山藥100克，枸杞子50克，沙參50克，粳米200克，薏苡仁50克，調(diào)料少許。

做法：將豬腎清洗干凈，切成碎塊，與去皮切碎的山藥及粳米，枸杞，沙參，薏苡仁一起放入水中，并加料酒，鹽，姜，蔥，胡椒等，先用武火煮沸，再用文火燉至酥爛，分兩次服食，每日1劑。

功效：豬腎補(bǔ)腎，山藥健脾，枸杞補(bǔ)養(yǎng)肝血，沙參和胃養(yǎng)陰，薏苡仁化濕祛斑，具有補(bǔ)腎健脾，補(bǔ)血養(yǎng)顏的功效，適用于脾腎虧虛引起的黃褐斑。

4、蘋果萵苣炸果汁

材料：蘋果200克，萵苣葉5片。

做法：將蘋果洗凈，去核，切小塊，萵苣葉洗凈，切碎，一起放入豆?jié){機(jī)中，加涼白開水，打成蔬果汁后飲用。

功效：這款果汁有排出體內(nèi)毒素和美白祛斑的作用，還能增進(jìn)食欲。

5、當(dāng)歸川芎祛斑湯

材料：當(dāng)歸，川芎，赤芍，白芷，紫草各10克，生地，熟地，女貞子各15克。

做法：將上述藥材一起浸泡半小時之后，煎取汁液，共取汁兩次，兩次藥液合并。每日一劑，早晚分服，連服1到2個月。

功效：養(yǎng)血活血，涼血消斑，尤其適宜于消除面部黃褐斑。

6、桃花冬瓜祛斑茶

材料：干桃花4克，冬瓜仁5克，白楊樹皮3克。

做法：將所有材料放入茶杯中，加適量沸水沖泡，蓋上杯蓋，浸泡15分鐘，代茶飲用。

功效：去除黑斑，美白肌膚，適宜于經(jīng)常在電腦面前工作的人群飲用，要注意的是經(jīng)期女性和孕婦不宜飲用。

7、長斑不能吃什么

1、多吃用富含維生素c的食物有：荔枝、龍眼、核桃、西瓜、蜂蜜、梨、大棗、韭菜、菠菜、橘子、蘿卜、蓮藕、冬瓜、西紅柿、大蔥、柿子、絲瓜、香蕉、芹菜、黃瓜等。維生素e同樣具有氧化還原作用，卷心菜、胡蘿卜、茄子、菜籽油、葵花籽油、雞肝等都富含維生素e。

2、食物注意飲食的搭配，含高感光物質(zhì)的蔬萊，如芹菜、胡蘿卜、香菜等，最好在晚餐食用，食用后不宜在強(qiáng)光下活動，以避免黑色素的沉著。

3、生活中盡量“隔熱”， 夏日外出打太陽傘、戴遮陽帽，做完飯后清洗面部和手臂，尤其食物注意清洗被熱油濺到的部位，燙油易造成永久性的黃褐斑，對中老年人尤為重要，所以應(yīng)立即用涼水沖洗干凈；當(dāng)你去美容院蒸熏面部時，要注意時間不宜過長，應(yīng)適時而足，因?yàn)闊岽碳な呛谏厣傻闹饕颉?

4、面部斑點(diǎn)多的女性疼痛，特別要注意經(jīng)期中的保養(yǎng)。在這段時期多吃些有助于排出子宮內(nèi)瘀血的食物，幫助子宮的機(jī)能運(yùn)轉(zhuǎn)正常，而且能增加血液，不會給肝臟增加負(fù)擔(dān)、皮膚也不會出現(xiàn)斑點(diǎn)。

5、選擇適當(dāng)?shù)淖o(hù)膚品，不使用劣質(zhì)化妝品，因其所含色素防腐劑，能與汗水相混合，侵入皮膚內(nèi)層，加速面部斑點(diǎn)的產(chǎn)生。

6、每天要保證充足的睡眠，勞累會導(dǎo)致皮膚緊張疲倦，血液偏酸，新陳代謝減緩，那時皮膚將無法取得充足的養(yǎng)分；角質(zhì)層因缺乏水分而使皮膚黯然無光。

少食辛辣等刺激性食物：咖啡、可可、蔥蒜、桂皮、辣椒、花椒.