減肥是很多女生正在做的事情,但是女生天同房吃,總是控制不住自己的嘴巴,減肥大業(yè)總是不能完成。女生減肥不僅要控制飲食,還需要選擇正確的減肥方法,如果太懶,那么有沒有適合懶人的減肥方法呢?接下來給大家介紹一下各種適合懶人的減肥方法。
合理的安排自己一天的喝水量和喝水時間,有助于身體的代謝,因此喝水減肥法也是適合懶人減肥的方法之一。下面三個關鍵時間點喝水對減肥大有幫助。
清晨喝水排毒:清晨空腹喝一杯熱水,可以降低血液粘稠度,促進血液循環(huán)還能加速腸胃蠕動,幫助身體排泄有毒物質,防止宿便造成的小肚腩。
餐前喝水能降低食欲:餐前半小時喝水能產(chǎn)生飽腹感,壓一壓饑餓感,這樣可以減少食物攝取量。
下午喝水減贅肉:工作或學習大半天后,人會感覺疲憊,喝一杯減肥茶能驅走疲勞感,既能讓你精神振奮,又能加速基礎代謝,減少腹部贅肉。有資料顯示,下午喝一杯熱茶能提升10%左右的基礎代謝。
睡覺減肥法是指每天睡足8小時,睡到自然醒,通過深度睡眠刺激某種荷爾蒙分泌,促進脂肪燃燒的減肥方法。此方法主要是要提升睡眠質量,這個對于愛睡覺,不愛動的懶人來說簡直就是soeasy!
不過睡覺減肥法也不是什么時候睡都可以的,如果每天睡覺時間超過晚上11:00,就算睡足12小時也不能提升基礎代謝,促進脂肪燃燒。因為經(jīng)常熬夜,不容易進入深度睡眠。
睡覺減肥法時間表:晚上:10:00睡覺,次日凌晨6:00起床;下午12:30-13:30午睡。
腹式呼吸坐著呼吸就可以減肥,不必吃藥也不需要特殊的運動,是適合懶人的最佳方法之一。腹式呼吸分為以下兩種呼吸方式:
順式呼吸——就是在吸氣時把腹部鼓起,呼氣時把腹部縮回;
逆式呼吸——吸氣時將腹部收縮,呼氣時再把腹部鼓起。
如果想要提升減肥效果,呼吸時需要用到丹田來促進體液循環(huán),提高整體代謝機能,加速體內脂肪燃燒。(丹田位于肚臍下三寸的地方)
操作方法
第一步:坐直,深呼吸六秒鐘;
第二步:呼氣六秒鐘,吐氣時緊縮丹田與小腹,直到有緊繃感為止;
第三步:嘴巴微閉,舌尖抵住抵住上排牙齒內側,雙腳與肩同寬站立。上半身伸直,雙手掌心相對,放在胸前,雙膝稍微彎曲。
第四步:將意念集中肚臍下面約5厘米的“丹田”,靜立1-2分鐘。
第五步:一邊用鼻孔吸氣,一邊膨脹胸部,內收腹部,使腰臀部向后方突出,吸氣時雙手重疊,女性左手在內,右手在外。
第六步:屏氣兩秒鐘,雙手輕輕地按壓腹部。一邊呼氣,一邊鼓起腹部,雙手松開,腰部前挺。
苦瓜里含有高能清脂素,可阻止脂肪吸收,減小腰圍,不用吃藥輕松刮脂。餐前喝一杯苦瓜汁,可以降低食欲,減少熱量攝取。
喝苦瓜汁時間表:早晨喝一杯苦瓜汁,不用空腹喝;午飯飯前半小時喝一杯;下午4點喝一杯;晚上睡覺前2小時喝一杯。
缺點:味道較苦,一般人不能接受;苦瓜性寒,經(jīng)期不宜喝。
在同樣單位量的食物中,果蔬的熱量相比米飯和肉類是很低的,所以每天要多吃果蔬增強飽腹感,同時降低肉類,特別是肥肉的攝取,如果想吃肉盡量吃白肉,熱量相對于紅肉低很多。
推薦低熱量果蔬:蘋果、黃瓜、番茄、冬瓜、海帶、木耳、葡萄、菠蘿、草莓等等;
推薦白肉:魚肉、蝦子、螃蟹、雞肉、鴨肉等等。
抽脂減肥可以針對局部肥胖部位減肥,達到一個快速減肥瘦身的目的。過程簡單不必經(jīng)歷節(jié)食、運動等痛苦的過程,直接通過手術吸取脂肪。但是此方法會出現(xiàn)一些副作用,比如吸脂不均皮膚凹凸不平,還容易出現(xiàn)反彈。
為了達到一周瘦十斤的效果,上面介紹的減肥方法可以綜合實施!
金剛坐是瑜伽中常見的坐姿之一 ,它有一個非常特別的功效——促進腸胃蠕動,增強消化能力 。那么瑜伽金剛坐還有哪些好處?瑜伽金剛坐有什么作用?下面就和大眾健康網(wǎng)一起