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吃苦瓜減肥的正確方法 如何吃苦瓜減肥?[圖]

大眾健康網(wǎng) 2018-12-16 16:17 苦瓜減肥瘦身

苦瓜是夏天的時(shí)令蔬菜,雖然它的味道很苦,很難讓人接受,但是,吃苦瓜的好處有很多,所以苦瓜還是一種比較受歡迎的蔬菜??喙系淖龇ê芏啵梢院推渌氖卟舜钆渑腼?,也能榨汁飲用,食用苦瓜不僅能降血壓、血脂,還能減肥,苦瓜為什么能減肥呢?

吃苦瓜減肥的正確方法 如何吃苦瓜減肥?(1)

1、苦瓜減肥法的原理

苦瓜能減肥主要是因?yàn)橐韵聨讉€(gè)關(guān)鍵點(diǎn):

1、熱量低。100克苦瓜只有18大卡熱量,多吃也不容易長(zhǎng)胖;

2、含0.4%的苦瓜素,能阻止脂肪吸收??喙虾芯呱锘钚缘母吣芮逯?,這種被譽(yù)為“脂肪殺手”的特效成分能使攝取的脂肪和多糖減少40%-60%左右。根據(jù)實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn),1mg就可阻止100g的脂肪吸收!

3、含有促胰島素分泌的成分,能幫助降血糖、降血脂,防治糖尿病和高血脂的發(fā)生。

4、苦瓜中含有豐富的纖維素和一定的水分,能夠潤(rùn)腸排毒,并且為我們提供不錯(cuò)的飽腹感。經(jīng)常吃苦瓜既能減肥,又能延緩衰老。

2、苦瓜減肥法怎么吃一周瘦十斤

吃苦瓜減肥不能照搬平常炒苦瓜的方式做減肥餐,而要參照以下方式做減肥餐,否則達(dá)不到一周瘦十斤的效果。

注意!選苦瓜要選苦味足,色青末黃,沒(méi)有熟透的苦瓜。這種苦瓜刮脂能力更強(qiáng)。

(1)餐前生吃苦瓜

每天進(jìn)餐前吃一根生苦瓜,不僅能阻止身體吸收腸胃中的部分油脂,避免脂肪囤積,還有美容養(yǎng)顏,促進(jìn)身體排毒的功效。不過(guò)生吃苦瓜極具挑戰(zhàn),如果真想減肥成功,還得吃得苦中苦,方為人上人!

(2)苦瓜汁作飲料喝

放棄高糖分高熱量的咖啡、碳酸飲料,把苦瓜汁作為日常的飲料,渴了就喝。

做法:將苦瓜和水按照100克:200毫升的比例,放入榨汁機(jī)中榨汁,最好不要加糖,如果實(shí)在不能忍受苦澀的味道,可以加一小勺蜂蜜。

(3)開(kāi)水燙苦瓜吃

不少人不能接受生吃苦瓜,覺(jué)得太苦跟吃草一樣,可以將苦瓜切片,用沸水煮幾分鐘,去掉一些苦味。煮苦瓜的水也不用倒掉,可以做湯喝。

(4)喝苦瓜茶

苦瓜曬干后,里面的苦瓜素也不會(huì)完全丟失,同樣有減肥瘦身的效果,所以也可以將苦瓜曬干泡茶喝,既方便,又能長(zhǎng)時(shí)間保存不變質(zhì)。

(5)每天吃1000克苦瓜減肥

吃苦瓜減肥不要求全天只吃苦瓜,但是每天吃新鮮苦瓜的量不能少于1000克。如果是喝苦瓜茶或者苦瓜汁,則要求每天喝15000-2000毫升。

3、苦瓜減肥法的副作用

(1)容易引起腹瀉

苦瓜性寒,多吃易加重脾虛胃寒,引起腹瀉。所以平素大便溏稀、小便清長(zhǎng)、納差怕冷、面色恍白、舌淡脈沉的人不宜嘗試苦瓜減肥法。

(2)影響鈣質(zhì)吸收

苦瓜中含有較多的草酸,草酸能與食物中的鈣結(jié)合,影響人體對(duì)鈣的吸收。因此,長(zhǎng)期進(jìn)行苦瓜減肥法,特別是生吃苦瓜對(duì)鈣質(zhì)吸收影響很大。為降低影響,吃苦瓜前用沸水泡一泡。

4、苦瓜的功效與作用

1、苦瓜中的苦瓜素被譽(yù)為“脂肪殺手”能使捏取脂肪和多糖減少。

2、苦瓜中的有效成分可以仰制正常細(xì)胞的癌變和促進(jìn)突變細(xì)胞的復(fù)原,具有一定的抗癌作用。

3、苦瓜的維生素C含量很高,具有預(yù)防壞血病、保護(hù)細(xì)胞膜、防止動(dòng)脈粥樣硬化、提高機(jī)體應(yīng)激能力、保護(hù)心臟等作用。

4、苦瓜具有清熱消暑、養(yǎng)血益氣、補(bǔ)腎健脾、滋肝明目的功效,對(duì)治療痢疾、瘡腫、中暑發(fā)熱、痱子過(guò)多、結(jié)膜炎等病有一定的功效。

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