生活中人們經(jīng)常會飲用牛奶，而常喝的牛奶中，比較受女孩子們歡迎的就是脫脂牛奶了，因為大多數(shù)女生都認為脫脂牛奶的熱量比較低，飲用后沒有其他牛奶那么容易發(fā)胖。那么喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎？脫脂牛奶的熱量是多少？減肥時能喝脫脂牛奶嗎？

1、喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

(1)脫脂牛奶的熱量

不同牌子的脫脂牛奶熱量稍有差異，但一般都在40大卡/100克左右，以保利脫脂牛奶為例。

熱量：36大卡/100克；

營養(yǎng)成分：碳水化合物5.20克，脂肪0.00克，蛋白質3.60克；

(2)喝脫脂牛奶會發(fā)胖嗎

不會發(fā)胖。牛奶不算是高熱量的食物，就算是全脂牛奶，100毫升也不過是60-70大卡，經(jīng)過脫脂后，其熱量更低。

而且美國田納西大學研究證實，牛奶中的鈣和乳清蛋白可幫助燃燒多余脂肪，身體缺鈣時，會釋放鈣三醇指示增加脂肪儲備，并減緩燃燒脂肪，足量的鈣則可以抑制鈣三醇釋放，因此，脫脂牛奶不但不會長胖，還能幫助減肥。

(3)什么時候喝減肥不胖

飯前喝最減肥

牛奶會保護胃黏膜，抑制胃酸分泌，因此能有效減輕饑餓感，飯前喝一杯，能幫助降低食欲，減少熱量攝取。

睡前喝牛奶

睡前喝牛奶有助睡眠的效果，據(jù)美、英兩國醫(yī)學專家研究發(fā)現(xiàn)，牛奶中含有一種叫α—乳白蛋白的“天然舒睡因子”，它有調(diào)節(jié)大腦神經(jīng)和改善睡眠的作用。

而良好的睡眠會激發(fā)大腦分泌一種成長荷爾蒙，以指導身體把脂肪轉化為能量，從而達到消脂減肥的效果。

(4)一天喝多少減肥不胖

高鈣飲食能降低體脂比率，牛奶中含有豐富的蛋白質和鈣質，消化吸收率高，而且熱量低不會發(fā)胖。根據(jù)營養(yǎng)學家建議，成年人一天至少要喝300毫升牛奶（熱量大概是120大卡），而我國城市的人均日飲奶量不到50毫升。

2、脫脂牛奶的好處

(1)健康減肥

肥胖的主要愿意是機體內(nèi)攝入了大量的能量，一天的活動沒能完全消耗掉，便會轉化為脂肪，囤積在體內(nèi)，形成脂肪層，因此，肥胖的人建議飲用脫脂牛奶，并且飲食上注意減少脂肪來食物和高糖食物的攝入量，慢慢減肥，恢復苗條身材的同時也能保證身體的健康。

(2)輔助降壓

低鹽、低脂飲食有助于血壓控制，高血壓患者喝脫脂牛奶，對降低血壓能起到一定的輔助作用。因為攝入含鈣較多的食物，有助于維持血壓穩(wěn)定，但同時不能攝入太多脂肪，因此脫脂牛奶是個不錯的選擇。

(3)防癌抗癌

維生素A，維生素C都具有一定的防癌抗癌作用，鈣質也具有抗癌作用，牛奶中這些成分的含量都比較高，并且現(xiàn)在很多國家已經(jīng)開始明文規(guī)定，脫脂牛奶必須補充維生素A和維生素D，也就增加了脫脂牛奶中的維生素AD的含量，鈣質始終不變，食用脫脂牛奶的抗癌效果比較好。

(4)注意事項

1.脫脂牛奶并不是說就不含脂肪，只是其脂肪的含量比全脂牛奶低，脫脂牛奶的脂肪含量在5%左右，不能因其是脫脂，就大量食用，大量飲用也會引起肥胖。

2.目前的脫脂牛奶并沒有添加維生素A和D，不適合長期服用，以免引起營養(yǎng)不良。

3.脫脂牛奶并不適合小孩和老年人飲用，口感不是很好，影響食欲，營養(yǎng)價值有所降低，對身體不宜。