燕麥是日常生活中常見的粗糧之一，其作用和功效是巨大的：它能有效降低膽固醇、降血糖、通便等，燕麥片具有極高的營養(yǎng)價值功效，但是大家對于它能否減肥還有一定疑問。那么吃燕麥到底能減肥嗎？燕麥怎么吃才能更快速有效的減肥呢？

1、吃燕麥可以減肥

經(jīng)常食用燕麥有非常好的降糖、減肥的功效，1993年，美國華盛頓州39歲的糕點大王利德蔓體重150kg，TC達3.24mg/mL。平時只能臥床，后遵醫(yī)囑，每天吃2到3個燕麥稃餅（全燕麥食品，每個重25g），3個月后體重降到125kg，TC降到1.75mg/mL。這說明燕麥具有預(yù)防肥胖的作用。

2、燕麥食譜減肥法

（1）燕麥酸奶減肥

材料：燕麥1碗，酸奶200ml。

做法：把燕麥和酸奶攪拌均勻即可食用。

功效：酸奶能促進腸胃蠕動，緩解便秘減輕體重，還具有較強的飽腹感，而燕麥富含維生素B等，有利于加快新陳代謝速度，清熱通便，對減肥很有益，可以早午晚餐是食用，一天3次。

（2）水果燕麥酸奶減肥

材料：蘋果、雪梨、葡萄，酸奶200ml，燕麥150g。

做法：把水果切粒放在盤子中，倒入200ml酸奶攪拌均勻，燕麥沖泡后也加入酸奶中攪拌即可食用。

功效：午餐和晚餐可以吃這個水果燕麥酸奶，燕麥酸奶中加入了水果，讓你吃的時候不會感覺到膩，而且水果不但能幫助減肥，還能美容哦。

（3）蔬菜燕麥減肥

材料：新鮮蔬菜(根據(jù)自己口味選)，酸奶200ml，燕麥150g。

做法：蔬菜洗干凈切好，加入酸奶攪拌，燕麥沖泡后加入一起攪拌即可食用。

功效：蔬菜含有大量的維生素和礦物質(zhì)，能幫助提高身體免疫力，還能幫助消化，加上酸奶、燕麥的結(jié)合，減肥效果更佳。

（4）零食燕麥酸奶減肥

材料：自己喜歡的小零食，酸奶200ml，燕麥100g。

做法：酸奶冰凍好，加入麥片攪拌，平時吃的小零食也可以加進去一起攪拌哦，小編喜歡吃薯片，就把薯片捏碎撒在酸奶上攪拌食用。

功效：當(dāng)你想要吃零食的時候，可以拿出你的燕麥酸奶，加入零食一起吃，這樣能減肥少你吃零食的欲望，更有效幫助減肥。　

3、吃燕麥有哪些好處

（1）首先，燕麥可以預(yù)防便秘。它含有的纖維比較多，可以有效的清理腸道，腸道暢通，也就不會有便秘了。

（2）每天食用燕麥，還有助于降壓降脂，特別是對于那些有心腦血管疾病的人，有很好的幫助。它含有的可溶性膳食纖維，還可以吸收人體多余的膽固醇并能排出體外。

（3）吃燕麥可以防癌抗癌。有研究發(fā)現(xiàn)，常吃燕麥片可以降低罹患腸癌和乳腺癌的幾率。

（4）燕麥還可以降血糖。這對糖尿病患者是個福音。你可以把它當(dāng)早餐吃，也可以日常食用。

（5）吃燕麥可以改善免疫系統(tǒng)，提高自身免疫能力?？梢哉f，燕麥的好處不止這么多，我只知道這些，但它的作用的確不容小覷。